Dieta redukcyjna do oceny, 80kg

Cześć, prosiłbym o ocenę diety.


Cel: redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 80
Wzrost : 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : zaczynam przygodę z siłownią 3x w tyg, bieżnia + trening obwodowy
Odżywianie : dostosuje się
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : rower/siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp multiple sport, zma,
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko bez ograniczeń
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Jest to przykładowy dzień diety. Prosiłbym o wszelkie opinie i sugestie.

Trochę mało kalorii. Za dużo nabiału. Ogólnie monotonnie .

Tutaj możesz przeczytać o podstawach:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

mała edycja

Jakie wyszło Ci zapotrzebowanie? Nadal kalorii mało jak na start.
Wywal ten słonecznik, na kolację daj węglowodany też złożone, skłoniłabym się owoce przesunąć na wcześniej, ostatni posiłek o 19 jadasz
Tuńczyk wywal, wymień na świeża rybę.
Rodzynki suszone na świeze owoce, warzywa jadasz?
Tłuszcze bym podbiła na pewno około 95g wrzuć, białko ok możesz zostawić, reszta węglowodany - do poprawnie wyliczonej kalorycznośći, tutaj ściąga z czego mozesz korzystać:
https://www.sfd.pl/WĘGLOWODANY,_jakie_wybierać_-t1135388.html
https://www.sfd.pl/BIAŁKO,_jakie_wybrać_Z_czego_czerpać_-t1135440.html#post1
https://www.sfd.pl/TŁUSZCZE,_jakie_wybierać_Z_czego_czerpać_-t1135648.html#post1 

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Jak u Ciebie z trening?
Pozdrawiam

Dziękuję bardzo za dotychczasowej podpowiedzi.

Zapotrzebowanie 2550kcal. Z treningiem zaczynam dopiero przygodę, 3x w tyg. 20-30 minut aeroby + około 30 minut trening obwodowy.
Posiłek 1 i 2 w formie koktajlu (jest to mi wygodne w pracy), posiłek 3 również w pracy. Posiłek 4 po treningu. Prosiłbym o dalsze opinie i sugestie.

Dlaczego od 7 do 15 w zasadzie nic nie jesz? Odżywka białkowa ma służyć uzupełnianiu braków w diecie a nie tworzeniu braków specjalnie dlatego, żeby ją dodać.