Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022

18.07.2018 Masa dzien 78

Dobrze pospane to i ochota na trening ogromna, niestety Kolana tak bola ze nie szlo zrobic porzadnego treningu.

Czworoglowe Ud

Rozgrzewka na rowerku 6min.

1. Wycisk na suwnicy skosnej x 5 20 - 15
2. Wyprosty w roznych warjacjach i z roznymi ciezarami x 10 25 - 12
3. Wykroki chodzone bez obciazenia x 3 max.

Na koniec 25min Cardio na bierzni.

Trening zupelnie nie po mojej mysli. Rack zajety, maszyna do wyprostow tez wiec zaczalem po rozgrzewce na suwnicy. Niestety juz przy stosunkowo malym ciezarze czulem bardzo nieprzyjemny bol kolan mimo bandarzy. Zacislem zeby i jakos zrobilem te 5 seri starajac sie robic powoli i z wyczuciem aczkolwiek bol byl na tyle silny ze ciezko bylo wyczuc i zmeczyc czworki Nastepnie sprobowalem wyprostow i odziwo nie bolalo praktacznie wcale wiec robilem rozne warjacje typu dopiecia, przytrzymania stopy do srodka do zewnatrz itd. I udalo mi sie super spompowac uda. Nie sadzilem ze jednak cos z tego bedzie ale pompa byla masakra, uda az drzaly a nogi spuchly jak balony. Na koniec delikatnie z pelna kontrola wjechaly chodzone wykroki ktory rowniez praktycznie nie sprawialy bolu. Te 3 seryjki tak dopompowaly uda ze nie dalo sie chodzic. Mimo to gorzki posmak pozostal bo mialy byc siady i chcialem fronty porobic ale zycie plata figle. Na Offie za pare tygodni chce i musze popracowac nad mobilizacja to wezme sie od razu za kolana.

19.07.2018 Masa dzien 79

Musialem wstac troche wczesniej bo obiecalem mlodej ze na 15 ja do przyjaciolki zawioze bo jutro ma urodziny i moloda jedzie z nimi do Phantasialand. Potem poszykowalem posilki, pyklem chwile na Boxie i poszedlem polezec gdzie w efekcie przysnalem na 30min.Po przebudzeniu bylem jakis nie swoj, nie mialem na nic ochoty ale mialem uszykowana miske na DT wiec nie bylo odwrotu.

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok siedzac x 5 15 - 7
2. Podciaganie hantli siedzac x 5 10 - 7
3. Wznosy sztangi w przod podchwytem x 5 15 - 12
4. Odwodzenia z linkami x 5 20 - 12
5. Wznosy nog w zwisie x 3 20 - 15
6. Sklony na maszynie x 3 25 - 15

Na koniec 25min Cardio.

Z poczatku brak ochoty ale jakos sie rozkrecilem i cisnalem ile sie dalo. Pompa masakra mimo to po zmianie supli i dopasowaniu miski pociagnalem sporo wody. Wagowo tez najwyzej a tym roku bo 104,4kg. Zobaczymy jak sie to dalej wszystko rozwnie





Zmieniony przez - Gugcio w dniu 20.07.2018 00:44:17

Co leci aktualnie na masie ? ile jest na kablu ? na tym jednym foto łapa robi wrazenie

No po prustu dzik tylko szkoda tych twoich kolan ... W co ty tam grasz codziennie na xbxoie?

Amg27

Co leci aktualnie na masie ? ile jest na kablu ? na tym jednym foto łapa robi wrazenie

Aktualnie leci Enan, deczka, bold i testuje inse okolotreningowo Lapa wyglada na wieksza jak jest bo mam mala glowe niestety tylko 45 z lekkim + mierzona na czczo z rana

domino1664

No po prustu dzik tylko szkoda tych twoich kolan ... W co ty tam grasz codziennie na xbxoie?

Dzieki sliczne No z kolanami sam jestem zaskoczony bo nigdy tego nie mialem, ale tez nigdy nie schodzilem tak nisko z BF jak przed startami a do tego Wino napewno nie pomoglo Smaruje jakims zelem z wyciagiem z korzenia diabelskiego pazura Na boxie nie gralem od swiat do konca czerwca ale przed urlopem kupilem jedna z zaleglych czesci mojej ulubionej gierki Assassin's Creed i jak mam nocki to zona praktycznie mi wiekszosc miski uszykuje wiec mam godzinke zeby popykac

Żyła na barku się trzyma
Lipa z tymi kolanami, sądzisz, że to przez niski bf tak?

@Tomku, nie tyle co niski BF ale to plus Wino itd. Przyczynilo sie napewno do podsuszenia stawow. Zobaczymy na Offie jak sie nimi porzadnie zajme czy cos sie poprawi.

20.07.2018 Masa dzien 80

Po nocce wstalem jakos po 14 ale czulem sie jak rozjechany przez autobus. Zjadlem 2 posilki i trzeba bylo wkoncu dupe ruszyc na silke.

Plecy

1. Wioslo w opadzie 80kg x 15, 100kg x 10, 120kg x 7, 120kg x 6,
2. Wioslo na wyciagu poziomym x 4 15 - 9
3. Low row na maszynie jednoracz 4 x 10powt.
4. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 4 12 - 8
5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 13
6. Rack pulls x 4 12 - 8

Tym razem bez Cardio bo bylem dojechany na maxa a po za tym krotki dzien i 2 posilki odpadly. Zmienilem troche tempo dlatego zeszlem z ciezaru. Probowalem wolniutko i kontrolowanie spinajac maxymalnie plecy. Dzisiaj dobry zakwas Waga powolutku rosnie wiec mysle ze zadnych zmian w misce i suplach nie bedzie



21.07.2018 masa dzien 81

Rano jak co sobote Lidl. Dzisiaj DNT wiec tez niskie wegle co mi dobrze zrobi bo chodze ozarty jak prosie i ledwo przejadam te ilosci a nie sa jakies wielkie. Pierwsze 8 tyg wchodzilo pieknie ale potem coraz słabiej.

Makro DT:

B - 330gr, W - 530gr, T - 50gr

DNT:

B - 300gr, W - 250gr, T - 100gr.

Wszystko to na 6 posilkow podzielone


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 21.07.2018 11:07:00

22.07.2018 masa dzien 82

Po wczorajszym kinie pospalem do prawie 12. Bylismy na Sicario 2, niezly film ale zakonczenie straszne sugerujace 3 czesc. Film praktycznie sie urwal w srodku Teraz lerze na trawce na odkrytym basenie i probuje sie opalic ale slonce za chmurami. Rano poszedl raport do @Dominika ale sie chlopak urlopuje wiec go nie stresuje.
Wrzucam jakies fotki z podgladu formy. Waga po wczorajszym DNT i przespanych 8h 102,8kg.






Wieczorkiem moze pojade na klate z brzuchem ale zobacze jak sie wyrobie


Zmieniony przez - Gugcio w dniu 22.07.2018 16:03:33

I jak tam treningi?

Jestem i mam sie nawet dobrze Po basenie jednak nie pojechalem na silke bo zasnalem ale dodatkowy dzien regeneracji przydal sie jak nic

23.07.18 masa dzien 83

Wstalem po 8 Wypsany i porzadnie wypoczety. Woda dobrze zeszla, brzuch sie zrobil dobrze plaski po tych 2 dniach na nizszych kcal. Zjadlem sniadanie, poszykowalem zarcie i uderzylem na silke.

Klata + Brzuch

1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 12 - 7
2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 12 - 8
3. Wycisk na hamerze siedzac 20 - 10
4. Brama x 4 25 - 15
5. Allachy x 3 30 - 15
6. Wznosy nog w zwisie x 3 20 - 15

Na koniec 22min Cardio bo mnie przycisnelo i musialem kibelka

W pelni wypoczety i zregenerowany co odczulem na treningu. Silowo i wytrzymalosciowo na spory plus. Dobra pompa mimo 2 dni na nizszych weglach.

Dominik mimo ze na urlopie znalazl chwile i wszystko przeanalizowal i dodal mi 70gr wegli w puli dnia. Najwieksza czesc idzie po treningu bo inaczej nie dam rady przejesc Aktualnie:

DT

B - 330, W - 600, T - 50

Dni nie treningowe bez zmian.

24.07.2018 Masa dzien 84

Jak to z popoludniowkami czyli ta sama rutuna w postaci sniadania, szykowania zarcia i ogien na silke.

Lydka + Dwuglowe uda

1. Wypychania na suwnicy + wspiecia osle bez ciezaru x 8 25 - 10
2. Wciskanie na suwnicy z ustawieniem stop na skraju platformy x 5 20 - 12
3. Uginania siedzac x 5 20 - 10
4. Mcnpn x 4 15 - 12

Na koniec 25min Cardio.


Trening wjechal bardzo przyjemnie, swietna pompa, mega czucia i ostre tempo dobry zakwas tez siedzi

25.07.2018 Masa dzien 85

Dzisiaj wstalem ledwo bo w robocie przy temperaturach siegajacych prawie 40°C troche sie wypompuje. Mimo to satnadradowa procedura jak zawsze.

Barki + Brzuch

1. Wznosy w bok stojac x 5 15 - 7 ost seria z podwojnym dropem.
2. Podciaganie sztangi do brody x 4 10 - 5
3. Ss wznosy w bok na wyciagu jednoracz + wznosy w przod na wyciagu x 4 15 - 12
4. Odwodzenia linek w tyl x 5 20 - 12
5. Wznosy nog w zwisie x 3 18 - 12
6. Allachy x 3 30 - 15

Trening w taka pogode to niezla rzeznia, gdzie nie stalem zawsze nakapalem mala kaluze. Lalo sie ze mnie ale mimo to pompa masakra. Jedynie ten prawy bark dokucza I dalej nie moge cwiczyc bez boluy tragedi nie ma i z seri na serie coraz lepiej ale troche to irytuje.



Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.07.2018 17:29:05

Zmieniony przez - Gugcio w dniu 25.07.2018 17:48:26

Przejdzie
Dobre prążki na klatce wciąż!