Wiek : 28
Waga : 87 ( 8 tygodni temu 93,5)
Wzrost : 185
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : aktualnie 2250 kcal z nieprzetworzonych produktow (150-160g bialka, tluszcz 50-80g,wegli kolo 200-250g,)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : z powodu bolow odcinka ledzwiowego, musialem niestety darowac sobie siady i martwy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zaczynam watpic w ich zauwazalne dzialanie, aktualnie uwazam, ze to totalne wyciaganie kasy
Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu zrzucilem 30 kilo przez rok (105-75) rezygnujac z cukrow prostych (bez treningu)
Witam,
Cwicze juz kilka lat, ale dopiero niedawno postanowilem przeprowadzic pierwsza redukcje inna niz okresowe glodzenie sie. Zaczalem z 2750 kcal 8 tygodni temu. Trenuje FBW trzy razy w tygodniu po 4-5 serii na partie na kazdym treningu zawsze innego cwiczenia. Po dwoch tygodniach zszedlem do 2500 kcal, a po nastepnych dwoch do 2250 kcal. Przez pierwsze cztery tygodnie zrzucilem 5 kilo, ale przez kolejne cztery na 2250 kcal juz tylko 1,5kg. Czuje sie ogolnie bardzo dobrze - nie czuje sie juz wyglodzony jak na poczatku, ale jednoczenie redukcja zwolnila (nie chodzi tylko o wage, widze to optycznie w lustrze). I tutaj nasuwa sie pytanie - jaki nastepny krok podjac? Mysle o dorzuceniu 20 min aerobow po kazdym treningu. A moze zejsc na 2000kcal ucinajac z wegli? A moze cos innego? Prosze o pomoc.