Zastoj w redukcji

Płeć : mężczyzna
Wiek : 28
Waga : 87 ( 8 tygodni temu 93,5)
Wzrost : 185
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 39
Obwód talii : 95
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (podaje porownanie optyczne z wzorcem z sfd)
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : aktualnie 2250 kcal z nieprzetworzonych produktow (150-160g bialka, tluszcz 50-80g,wegli kolo 200-250g,)
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : z powodu bolow odcinka ledzwiowego, musialem niestety darowac sobie siady i martwy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : zaczynam watpic w ich zauwazalne dzialanie, aktualnie uwazam, ze to totalne wyciaganie kasy
Stosowane wcześniej diety : kilka lat temu zrzucilem 30 kilo przez rok (105-75) rezygnujac z cukrow prostych (bez treningu)


Witam,

Cwicze juz kilka lat, ale dopiero niedawno postanowilem przeprowadzic pierwsza redukcje inna niz okresowe glodzenie sie. Zaczalem z 2750 kcal 8 tygodni temu. Trenuje FBW trzy razy w tygodniu po 4-5 serii na partie na kazdym treningu zawsze innego cwiczenia. Po dwoch tygodniach zszedlem do 2500 kcal, a po nastepnych dwoch do 2250 kcal. Przez pierwsze cztery tygodnie zrzucilem 5 kilo, ale przez kolejne cztery na 2250 kcal juz tylko 1,5kg. Czuje sie ogolnie bardzo dobrze - nie czuje sie juz wyglodzony jak na poczatku, ale jednoczenie redukcja zwolnila (nie chodzi tylko o wage, widze to optycznie w lustrze). I tutaj nasuwa sie pytanie - jaki nastepny krok podjac? Mysle o dorzuceniu 20 min aerobow po kazdym treningu. A moze zejsc na 2000kcal ucinajac z wegli? A moze cos innego? Prosze o pomoc.

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Na razie nie ucinaj więcej kcal tylko dołóż aktywność. W ogóle ilość kcal którą teraz jesz jest bardzo mała. Ja bym podniósł kcal do 2500 i dokładał co tydzień aktywności, a jakby nic nie szło to dopiero bym ciął. A i daj wrzute diety.

Ogolnie to jem w danym dniu na oko wazac produkty, a kolacja dostrajam do zapotrzebowania. Wyszlo troszke wiecej, ale dzisiaj byl dzien treningowy.



Warzyw nie wliczam, dzisiaj akurat poszedl worek salaty z biedronki z odrobina octu.

(powyzsza odpowiedz dodala mi sie z konta, o ktorym nawet nie pamietalem a bylo zapisane w przegladarce, prosze o usuniecie)

Ogolnie to jem w danym dniu na oko wazac produkty, a kolacja dostrajam do zapotrzebowania. Wyszlo troszke wiecej, ale dzisiaj byl dzien treningowy.


Warzyw nie wliczam, dzisiaj akurat poszedl worek salaty z biedronki z odrobina octu.





Zmieniony przez - DiskoChlosta w dniu 2015-07-27 22:35:10

Przy Twojej wadze pierwsze co bym zrobił to podbił białka do ok. 175, tłuszcze do 70-80. Utnij z węgli kalorie do tych 2250kcal.
Pamiętaj też, że na oko ciężko jest wyliczyć. Na moim przykładzie: myślałem, że jem 50g płatków owsianych, jadłem ponad 70, a to jest już trochę więcej tych kalorii. Mnożąc razy parę posiłków mamy kilkaset niepożądanych kalorii.

Zle sie wyrazilem. Mialem na mysli, ze nie planuje z gory co bede jadl danego dnia. Jem na co akurat mam ochote i waze to, a ostatnim posilkiem dostrajam tak zeby zapotrzebowanie sie zgadzalo.

Mhmm, w taki sposób, więc zmień proporcje na te, które podałem Ci wyżej, dodaj trochę aerobów, nie warto na razie przy tak niskim pułapie kalorycznym schodzić w dół ;)
Zobacz jak będziesz na te aeroby reagować, czy waga ruszy w dół po tygodniu, jeśli nie to odejmij ok. 100 kcal ( z węgli najlepiej).