Startujeeeemy !! by stozek

dziś taki oto WOD:
5-6-7-8-10-9-7-5
Skakanka x10
Podciąganie ( ostatnie serie z podskokiem)
pompka poręcze
MC (50kg)
brzuch ( pare ominałem prze zagapienie)

Nastepnie:
3x10
wycisk kettlem jednoracz
swing oburacz
wznosy stojac

Bierze mnie temperatura. Zapchane zatoki od rana. Moze w nocy sie polepszy. Na jutro przewidziane cardio na biezni.
2 km spokojnego biegu 10km/h pozniej 11km/h przez minute pozniej 10 km/h minuta nastepnie 12 km/h itd do 14km/h

Pozdro

Zmieniony przez - stozek89 w dniu 2014-10-12 21:16:04

Dziś planowane bieganie :
bieżnia
1-3 6 km/h
4-8 10 km/h
11 11 km/h
12 12 km/h
13 10 km/h
14 11 km/h
15 12 km/h
16 13 km/h
17 10 km/h
14,15,16,17 x 3
pozniej 5 min 10 km/h


Jutro planuje basen, lecz jeżeli choroba będzie się rozwijać to fbw lekkie pójdzie.

Dziś podobne FBW jak ostatnio.

Jutro CF.

CrossFit Tabata Today: 20 sec.ON/10 sec.OFF x 3!

1. Box jumps (wskoki na skrzynie) 40/60 cm
2. Pull ups (podciąganie na drążku)
3. Wall ball shots (przysiad z wyrzutem piłki 5kg)
4. Tire flip (przerzucanie opony) 100 kg
5. Handstand push ups (pompki w staniu na rękach)
6. Body row (wiosłowanie ciałem do sztangi)
7. Sit ups (brzuszki)
8. Bench press (klatka wyciskanie sztangi) 60 kg

dodatkowo kosmetyka na nogi :)

Dziś miał być CF. Ale z braku czasu popołudniu, rano musiał zostać zrobiony trening FBW.

skos hantlami
skos dol sztanga
wyciag gorny szeroko
wioslowanie hantlem oparty o lawke
barki dobite dosc mocno kettlami
bic/tric zrobiony tylko kettlami


Prace domowa mam na weekend CF.

pompka
swing|
brzuch
wykroki dlugosc sali
powrot rece i nogi na ziemi i tylem lecimy ;)
3-6-9-12-15-18

Po tym dorzucam nogi 2-3 cwiczenia + thusters

Pozdro !

Trochę czasu mineło więc czas na małe podsumowanie ;)

Czuje się mega dobrze ;) zaczynam normalnie się ruszać ;) czasu mało na bieganie ale nie obijam się rzecz jasna ;)

Wizualnie widać już poprawę - małą ale cieszy :)

Dziś poszło :
WOD1:
Bear 1-2-3-4-5-6- i 7 w minutę nie zdążyłem.
WOD2:
płasko wycisk leżąc na ziemi 20 - 15 - 10
Brzuch obciazenie 20-15-10
Skakanka 200-150-100
WOD3:
Pompka z odłożeniem 30
brzcuh 25
swing 20
padniej powstań 15
podciąganie 10
pompka na rękach 5 (zrobiłem 4)

Jutro typowe FBW.
Środa CF :)


Ktoś śledzi ? ;)

Jedzenie dzisiaj :
jajecznica 4 jaja + pieczywo ciemne
Ryż + kurczak x2
makaron +indyk oraz schab.
+jakieś dodatkowe małe ww proste

Warzywa do posiłków mało ale są ;)

Dziś typowe FBW bez nóg.

Jutro rano bieganie dodatkowo thusters nauka techniki, nastepnie trening nóg delikatny.


Nie za dużo tego wszystkiego ?
Pon Cf
Wt FBW
Śr bieganie + nogi
Czw FBW ? czy tu już odpuścić ? ;)

Śledzi ktoś moje wypociny ????!! :)

Trening miał być rano ale z powodu pracy odbył się wieczorem.

Więc poszło CF z grupą.

2-4-6-8-10
Rwanie/wycisk kettla
scyzoryk

kazda minuta start rundy.

Nastepnie Tabata CF:
1. box jump
2.podciąganie kolan do klatki wisząc
3.zarzut siłowy 40 kg
4.thusters 12.5 kg
5.swing 16 kg
6.Przysiad z sztangą nad głowa (tutaj ciężko)
7.brzuch
8.podciąganie

3serie 20 praca/10 off ;)

Witam. Dziś cf własnej roboty

WOD 1
10-9-8...2-1
Martwy ciąg 50kg
push press 35 kg

WOD 2

400-300-300-200-200 m biegu od 10km\h do 12km\h
Thusters 35-40 kg 10-8-8-6-6-4

WOD 3
Brzuch plus skakanka na przemian 3 serię.

Śledzi, śledzi