Startujeeeemy !! by stozek

4.11
Bieganie bieznia
3 min trUcht
270 metrów tempo 10 km\h
130 metrów tempo 13-14 km\h
10 takich serii
Wyciszenie

Taka baza.
Zazwyczaj mięso to szynka albo kurczak w róznych kombinacjach. 1:1 albo 2:0 albo 0:2.
WW proste wpadają w małych ilościach ( ciasteczko, tabliczka czeko itp)
WW z warzyw nie doliczam. Zazwyczaj w jednym posiłku występują.
Do chleba dodatkowo ser zółty czy wędlina. Więc kcal jest troszkę więcej.

CF Tabata
3x20on/10ff

thuaters/brzuch/plaska/pompki porecze/mc kettel/zarzut/pompka+podciąganie

Następnie trening nóg:
wykroki 3s
przysiad z sztanga nad glowa wyprostowane rece 3s
przysiad z pilka i wyrzut 3s
prostowanie na maszynie 3s
uginanie na maszynie 3s
lydki 3 s

6.11 FBW całe ciało bez nóga.
7.11 Bieganie 7-8 km tempo 5.30-5.45
8.11 meczyk w nozna :)

Pozdro