Suplementy pod parkour

Suplementy diety to uzupełnienie składników, których brakuje w naszej diecie. Moim zdaniem w parkour zastosowanie mogą mieć odzywki takie jak kreatyna, BCAA i białko czy węglowodany. Kreatyna przede wszystkim umożliwia resyntezę ATP przy wysiłkach gdzie angażujemy ponad 100% naszych możliwości. Fakt ten przyczynia się to zwiększenia wytrzymałości siłowej, która jest dość istotna w parkour ( wspinaczka, dalekie precki itd). Kolejny suplementem który jest godny uwagi to BCAA czyli aminokwasy rozgałęzione, które zwiększają wydolność organizmu, są wykorzystywane jako materiał budulcowy i energetyczny dla pracującego mięśnia. Ponad to przyspieszają regeneracje i zmniejszają uczucie zmęczenia. Są to aminkowasy, których nie produkujemy sami więc trzeba je dostarczy poprzez dietę lub suplementacje. Ponadto jeżeli mamy ubytki w makroskładnikach w naszej diecie warto je uzupełnić takimi suplementami jak białko czy węglowodany.

Łukasz.Milka bierzesz/brałeś te suple o których wspominasz? Chodzi mi ogólnie o to czy polecasz je z doświadczenia czy tylko domyślasz się?

Oprócz treningu parkour robię ostre siłówki zwane dziś jako Street workout i muszę przyznać że dzięki BCAA mogę trenować częściej i dłużej więc ten suplement polecam tobie na pewno. Co do reszty to Ty musisz wiedzieć czego Tobie brakuje.

BA sie przyda na pewno. Kreatyne też bym dorzucił.

Cześć Dawid, suplementy nic nie znaczą bez diety, to jest tylko taki bajer jak np. postawisz juz dom i musisz pomalować sciane w kuchni.
Dieta,treningi, regeneracja to najważniejsze czynniki.
Suplementy to taki 10% dodatek.
Przy wysiłku beztlenowym, wydolnościonym warto trzymać węgle wysoko, białko na poziomie 1.5-2g na 1kg masy ciała i tłuszcze minimalnie, tak żeby chociaz 1g na 1kg masy ciała było.
Węglami byś musiał porotować i wogole zaoobserwować swój bilans kaloryczny 0, później możesz się zastanawiać jaką nadwyżką kcal możesz przy swoim wysiłku dawać.
Ważne jest żeby jeść dużo warzyw, ze względu na to że przy swoim wysilku z pewnością sporo witamin wypłukujesz z minuty na minutę przy ciężkich treingach codziennych+swietnie wpływają na regenerację i codzienne możliwości organizmu. 1kg Minimum.
Owoce też oczywiscie, ale w rozsądny sposob tak żeby się fruktoza nie odłożyła, czyli rano po przebudzeniu i po ciężkim treningu gdy glikogen jest bardzo wyszczuplony.
Co do odżywek, na pewno Bcaa przy dluższych treningach się przyda, brane 10g przed i 10g w trakcie, najlepiej sobie w bidonie z wodą rozpuscić i popijać. Co do BCAA warto wybrać te bcaa ktore ma stosunek leucyny co całej reszty 8-1-1 ew 4-2-2, bo jak wiadomo tylko leucyna jest pewnym aminokwasem.
Gdy nie czujesz mocy możesz kupić jakąś przedtreningówkę na koncentrację,polepszenie motywacji/skupienia, coś typu high kick.
Kreatyna może być w małych dawkach 2-3g po treningu, na pewno tak mała ilość kreatyny nie bedzie trzymać wody a polepszy regeneracje.
B.ważny suplementem też jest beta alanina, można ją brać caly czas, nie tylko cyklicznie tak samo jak kreatyne i bcaa.
Przedtreningówki polecam cyklicznie, w dni gorsze/slabsze.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2014-03-19 20:15:00

każdy wie że nie wszystko jest zdrowe;p i każdemu staremu wyjadaczowi PK kojarzy się ze zdrowym trybem życia... i moim małym zdaniem jedyne suple pod PK to dla mnie glukozamina i węglowodany ewentualnie BCAA jeszcze;)

Wczoraj i dziś oraz jutro w Poznaniu trwa zlot Ks Flow Motion-czyli którko piszac-specjalistów od parkouru.
Trochę zdjeć a film bedzie niedługo,bo dołaczyłem jeszcze filmy z dziś...

kolejne zdjecia:

Jeszcze kilka z siłowni na Łozowej 77:

I zdjęcia z dziś-z pieknych terenów na poznańskiej Malcie: