SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatę

  • Objętość treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + podciąganie na maszynie 4 serie po 10-12, wiosłowanie hantlem 4 serie po 10-12, ściąganie drąga podchwytem 4 serie 8-12 i wznosy tułowia 4 serie max (Zawsze robiłem klatę z bicepsem, klatę z plecami lecę dopiero 1wszy tydzień) Środa Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 serie 6-12, Wznosy 4 serie po 15, Tył 4 serie po 15, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1876 Data: 2016-02-23 16:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia dla 15 latka i dobra dieta

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - mięśnie dwugłowe ramion - 12x 7.) To samo 8.) Brzuszki do lewej i do prawej nogi - mięśnie brzucha - 30x 3 minuty przerwy 1.) To samo 2.) To samo 3.) Wyciskanie sztangi na klatę - mięśnie na klatkę piersiową - 12x 4.) To samo 5.) To samo 6.) Uginanie przedramion ze sztangą - mięśnie dwugłowe ramion - 12x 7.) To samo 8.) Półbrzuszki - mięśnie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2014-07-27 20:19:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam...wszystko co dowiedzialem sie o kulturystyce to porządna dieta składająca się z 5-6 posiłków dziennie, odzywki,suplementy i dobry sprzęt. Wydaje mi się że takie coś jest dla zawodowych kulturystów anie dla przeciętnego cłowieka który chcę poprawić swoją sylwetke :) No chyba ze ktos nie chce byc zawodowcem ale chce byc wielki no to co innego [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2075 Data: 2006-12-18 17:49:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiepskie efekty po dwoch latach - plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: m WIEK: 24 WZROST: 171 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5-2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 35 w bicu OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3744 Data: 2016-05-15 14:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiecie ostatnio przyglądałem się jak na rużnych siłowniach, jak ćwiczą rużni ludzie po okem trenera. PArodia. a o to one. W procentach mocno przybliżonych 1. Przy wyciskaniu: nie opuszczają do klaty tylko coś 10-30!! cm od niej zależy od powturzenia - około. 99% widzianych. Może ze 2 osoby wykonywały pełny rakres ruchu 2. Przy Uginaniu ramoin ze [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1907 Data: 2003-02-12 21:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.Mam prośbę.Możecie ocenić czy ten trening się nadaje? Mój staż to gdzieś półtora roku z przerwami i na początku bezsensownym treningiem,typu 20s na klatę :P .Od grudnia 2010 staram się ćwiczyć,ale wiadomo praca itp. Chodzi o to,że zawsze leciałem planem jedna partia/tydz. Aktualnie jadę planem 3 dni w tyg siłownia i 3 razy aero,bo się szybko [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-07-03 12:21:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proźba o sprawdzenie jeszcze raz

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jestem juz po treningu ACT - FBW 15/10/5 - 2x FBW 5x5 ciezsze mięło ok 28 tygodni teraz mam przerwe i mysle nad nowym treningiem w który znajdowly by sie takie cwiczenia jak mc, siady. Ostanio czytałem o Splicie , hst chce zastowoc lub inny trenig na siłe/masa bo fbw jest dobre ale chce teraz zaskoczyc czyms nowym miesnie. Macie jakies [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1277 Data: 2008-08-10 20:18:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gimbus chce się ogarnąć

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] bo ile bym nie zjadł to tyję max +2kg a po paru dniach znów jest ta sama waga, nigdy nie przekroczyłem 60kg. Chciałbym trochę to ogarnąć tzn głównie góre czyli bicepsy klatę i plecy żeby lepiej to wyglądało no i ofc żeby było więcej siły. Mięśnie generalnie są widoczne jak napinam (łącznie z obrysem kaloryferka) ze względu na brak [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2673 Data: 2012-04-09 21:54:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witchcraft na redukcji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantlami 2x8 kg pod kątem, rozpętki 2x6 kg)+ triceps (wyciskanie francuskie oburącz: hantlem, piłką ok. 6-8 kg, prostowanie na maszynie z podchwytem dolnym) 4 ćwiczenia na klatę 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 2 ćwiczenia na triceps 12 powtórzeń x 4 serie każde ćwiczenie 4.3. Niedziela – plecy (martwy ciąg 25 kg, ściąganie drążków w dół, [...]

    Odpowiedzi: 102 Ilość wyświetleń: 11247 Data: 2014-01-06 16:17:10 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyciskanie na ławce leżąc): Ostatnia czwarta seria w przysiadach to 80kg x7p. Martwego nie robię. Jakiś czas temu w martwym brałem 130 x4 przy ostatniej czwartej serii. Na klatę pierwsze ćwiczenie to pompki na poręczach, pierwsza seria to około 16 powtórzeń. Plan: PON: Klata, bary, tric pompki na poręczach 4x wyciskanie sztangi skos plus 4x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1239 Data: 2016-04-10 18:56:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progress 14-21

    Temat
    Galeria Zdjęć

    [...] Treningi na siłowni (w piwnicy) zacząłem na początku listopada 2014. Wymiary miałem takie: Wzrost:170 cm Waga: 50 kg Biceps : 25 cm Przedramię: 23 cm W kwietniu 2015 na klatę wyciskałem 28 kg na serię na klatę. Treningi z lepszą dietą i planem zacząłem w maju 2015 Wymiary Wzrost 173 cm Waga 56 kg Biceps 28 cm Pas 69 cm Klatka 83 cm Łydka [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4155 Data: 2020-09-09 14:29:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Chcialbym abyscie ocenili moj trening. Jest on przeznaczony glownie na zwiekszenie wyciskania sztangi na klate od Michaila. Chce trenować co drugi dzien. Starz: 1,5 roku (liczne kontuzje),caly czas na sucho Cel: masa,zwiekszenie wyciskania na klate:) Dieta: dotychczas brak,w trakcie tworzenia:) I dzień Klatka piersiowa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2005-08-18 13:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, jestem początkującym zawodnikiem, od poniedziałku ruszam z HST+dieta. Wzrost ~186 waga~80 Dieta: waga białko tł. ww kcal ok. 9.00 Jaja kurze całe 180g 22,5 19,26 1,8 271,8 Płatki owsiane 150g 17,85 10,8 103,95 549 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0 177,8 Mleko 250g 8,25 8 12 155 czasem jajka z owsianymi zrobione na omlet, a czasem z mlekiem [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1423 Data: 2008-07-03 18:27:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siema, Mam trochę pytań odnośnie treningu hst bo za bardzo go nie czaje. Te "MAXY" jakim obciążeniem mam robić ? Bo jeżeli np zacznę wyciskać na klate 50kg i dokładając co serie 5kg dojdę do 65kg to np mogę nie podołać przy wyciśnięciu 15 razy.. Czytając inne artukuły napisaliście że nie ma żadnych przerw, jednak pomiędzy różnymi partiami mięśni [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1579 Data: 2005-05-03 19:46:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Blagam pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam mam 15 lat 176 cm 54 waze ( tylko ) i chyba mam lipomastie , bo ginekomastia w ogole inaczej wyglada... mam troche tluszczu naokolo sutek ale najbardziej irytuje mnie to, ze same sutki sa tak jaby napompowane i maja 2 cm srednicy... mam to ponad 1.5 roku i bardzo mnie to denerwuje na forach spedzilem caly tydzien... pisza tam ogolnie zeby [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1823 Data: 2007-12-03 20:45:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase Hardkorowa 15 lat

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Mam nie za duze docwiadczenie na siłowni Pół roku samymi pompkami na dywanie na kostach z klanieciami itp . ale to za duzo nie dalo wiec postanowilem cwiczyc Hardkowo i bez zadnego tz . opierdzielania sie Wiec poszedlem do roboty i zainestowalem w silownie . i tyle cwicze sobie od 3 miesiecy i widze poprawe . na samym poczatku bralem [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5617 Data: 2011-06-11 16:08:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • RÓB FORMĘ Z SFD.pl Niebiescy - post konsultacyjny

    Temat
    Trening dla początkujących

    SOBOTA na środe: nick z sfd.pl: sobota_ Wiek: 18lat Staż: 9 miesięcy z przerwą w wakacje. Cel: Taki jak w teście czyli ogolny rozwój i masa. Wymiary: Wzrost: 179 cm Waga: 73,2 kg Bf: 16% Klatka: 117 cm Biceps lewy/prawy: 37/37 cm Przedramię lewe/prawe: 33/33 cm [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3724 Data: 2010-03-03 17:57:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szukam Porady Do suplementów i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 177 Wycisk na klatę :90kg Przysiad ze sztangą :124kg(nie mam więcej nakładu do sprawdzenia) Cel treningowy : Budowa ciała Staż treningowy na siłowni : zaczyna się 2 rok chyba albo 2,5 (nie pamiętam kiedy zacząłem) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2012-09-06 21:02:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase pytanie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] miałem jeszcze na końcu unoszenie obu hantli na raz ale zabrałem bo się dublowało z pierwszym- chce żeby bicepsy mi rosły bo narazei robie małe postęopy, Natomiast na klatę zrobić 3 ćwiczenia ale o jedną serie więcej w każdym ćwiczeniu(zabrać pompki)_??? czy zostaiwć tak jak jest - narazie mam zakwasy po tym treningu na kalcie, AHA JESZCZE [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2005-10-12 18:38:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mój trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    proszę o rady! za wszystkie wasze opinie będę niezmiernie wdzięczny! TRENING MISTRZA:) codziennie albo co drugi dzień w domu rano i wieczorem brzuszki 4-5 serii z krótkim odpoczynkiem max 30sek. do tego drążek 2 serie max powtorzeń pierwszy dzien-plecy rozgrzewka 5 minut (skakanka 1 min.-jakies sklony itp.-skakanka 1min. wyciag gorny przed siebie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1288 Data: 2011-04-28 18:10:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)