nie jest zle, klata Ci moze nie rosnie bo nie ma z czego, dieta to podstawa.. bo z czego ona ma rosnąć ? 1– Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4 x 10 2- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 x 10 3- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 10 4- Rozpiętki 3 x 12 na ławce poziomej. mozesz cos takiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] polecam wpieprzać dużo węglowodanów i białka... 53kg na wiek 14 lat troszkę mało jak na wzrost 158cm... Skup się na diecie, i raczej poleciłbym Ci ćwiczenia ogólnorozwojowe czyli FBW (Full Body Workout) w wolnym tłumaczeniu Praca Całego Ciała. Ćwicz każde partie ciała, co z tego, że będziesz miał klatę, plecy, barki, a nogi jak zapałki %-).
Chce byc szeroki w barkach, miec dobra klate, oraz bicek... I chodzić na dwóch patykach? Z wąskimi pleckami jak kobietka? Szerokie bary to przede wszystkim szerokie plecy...
[...] wyżej pisał: klata+ barki+bicek i plecy+tricek= prosta droga do przetrenowania Jednego dnia zmęczy biceps by drugiego męczyć go przy plecach, w dodatku jednego dnia zrobi klatę i barki gdzie tric pracuje bardzo mocno by kolejnego znów triceps zamęczyć... Jeśli trenujesz Splitem w taki sposób jak to opisałeś, to dużo lepszym rozwiązaniem jest: [...]
waga teraz 106 kilo 43cm w łapie 142 na klate 170 na przysiad 117cm w klacie a w pasie ile?%-) 106kg ważysz, wyciskasz 140 zjadłeś już trochę tego- coś jest nie tak ;-) zamiast żreć te pierdoły od Robercika testa przybij albo metkę zjedz- lepiej na tym wyjdziesz a jeśli chodzi o szczegóły- dział Doping
No i jest: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=23622&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening no i jest. Przeczytalem jeszcze raz i dodam uwage, Mawashi pisal zebym opuszczal sztange do obojczykow, to wyelimuje naramienne w najwyzszym mozliwym stopniu i tak cwicze caly czas, niestety, czasem barki bola mnie tak bardzo kiedy cwicze [...]
W tej chwili ćwicze wszystko... Czyli na atlasie klate, rozpiętki (tylko ze zamiast ławeczki łóżko :/ ) , pompki...przysiady, nogi na atlasie, na schodach kostki, biceps wiadomo sztangietkami, triceps tez... I jeszcze pare innych :P Brzuszki itp itd... Wszystko ladnie pięknie, ale klata urosła reszta tez...ale teraz stoją w miejscu :/
Nie koniecznie musi tak byc Darek Wszoła jest niski i ma krotkie rece przez to ma slaby MC 212 kg w kat 56 kg za to klate ma bardzo dobra. Kolega ktory startuje w juniorach jest od niego wyzszy ale nie jest wysoki lecz ma dlugie rece i ma zamiar pobic jego rekord chyba na PP. Moja zzleta w MC jest to ze mam dlugie rece ale za to w klacie to jest [...]
Shoulder Press (wyciskanie na barki) Chest Press (wyciskanie na klate) Triceps Press (chyba francuskie wycisknie ??) Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-06-28 14:29:20
BCAA nie trzeba, aminokwasy ma w jedzeniu i wiekszości bialek, ale zgodze sie, ze zawsze mozna wziac, na pewno nie zaszkodzi, a tylko pomoze, bo wieksosic aminokwasow w jedzeniu u bialku nie ma. Ja akurat nie biore, te 60zl na miesiac dokladam do jedzonka. Ja przy 193/4 cm wazylem blisko 80 kg :) Pomyslcie jak bylem wycięty hehe :) Wtedy na klate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm może dozbieram i kupię drążek :p ale w odnośniku który mi podałeś na filmiku jest jak gość ekspanderem klatę robi XD dozbieram na drążek xdd i napisze co i jak :p
Podsunal mi je trener,dzwiga ciezary cale zycie pozniej zajal sie kulturystyka z dobrymi efektami / 1 miejsce MP seniorow w 2003/ i daje rade,pompa rozrywa klate. Co jest Twoim priorytetem ? jaki masz staz ?
[...] najszerzej jak mozesz i robic 12 ruchow,szybkich pompujacych do mostka. tak wyglada jedna seria,ciezka jak cholera przy drugiej mysle bedzie potrzebna pomoc ale pompuje niesamowicie i ladnie mi urosla klata po takim zestawie,a robisz okolo 3 serii,polecam" I tylko to robisz na klatę czy po tych 3 seriach jeszcze jakieś rozpiętki/wyciskanie?
[...] podporze tyłem (triceps) 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków z hantlami w siadzie (przedramiona) 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku / brzuszki (proste brzucha) 12. Wspięcia na palce (łydki) tak może być? a co z "Co mogę dać zamiast punktów 4, 10, 11? Czy zamiast sztangi na klatę mogą być rozpiętki w siadzie na maszynie?"
Czyli jednak FBW lepszy? Może być tak (pn-śr-pt): 1. Przysiady ze sztangą (nogi) - 3s 2. Wyciskanie na klatę (klata) - 3s 3. Wiosłowanie hantlami (plecy) - 3s (najpierw jedną ręką potem drugą) 4. Wyciskanie w staniu (barki) - 3s (tutaj mam pytanie, mogą być hantle czy musi być sztanga?) 5. Uginanie młotkowo - 2s (biceps) A triceps? Pominąć go? [...]
Taa Wyciskanie na klatę przypominające atak padaczki, wiosłowanie-Martwy Ciąg, uginanie ramion ze sztangą - zarzut a barki, wyciskanie żołnierskie - półprzysiady z probą ucieczki od spadającej sztangi... Witamy u nas na siłce
