klatę

na klate z 70 dych bo amm na chacie tylko 54 kg ;/ i klaty to nawet nie chce mi sie wycsikac :/ ech

ja bym dał po 4 serie na klate i plecy oraz nogi- ale jak teraz dasz za mało to w przyszłym cyklu dorzucisz :) tylne aktony przy wiosłowaniu pracują MC z przysiadami zamiennie tzn. na jednym treningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym przysiad bez MC, potem zónw MC bez przysiadu itd oraz na "suplementacji" się słabo znam, wręcz [...]

malgorzatap myślę, że z tym kraulem i rozrostem w barach trochę przesadziłaś :-) A słyszałaś kiedyś takie powiedzenie "bary jak enerdowska pływaczka"? http://s.wsj.net/public/resources/images/OB-TS192_hannah_E_20120710233407.jpg Warto też Felę zapytać, skąd ma ładne barki, plecy i klatę ;-]

''Mój rekord to 68kg'' na klate ta?:D rozumiem ze tylko klata sie liczy, nog pewnie nie cwiczysz ? ^^ jak zrobiłeś mase MIĘŚNIOWĄ to redukuj i zarysuj jezeli jest co ;)

ojojoj nie ma to jak rozpoczac sezon od fejka i co teraz 100 na klate nie peknie w tym roku Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-10-17 00:36:08

wiem troche mnie nie bylo ale chcialbym kontynuowac: co do diety to zastanawiam sie nad: sniadanie : jajka gotowane/jajecznica/2 parowki(ktores z tych) 2 kromki chleba goraca herbata obiad: ryba/kurczak/zupa(do wyboru) szklanka wody lub jakiegos napoju salatka(jaka najlepsza?) kolacja: pare kromek chlebu ryzowego/pare kromek chlebu [...]

Ok, spoko dzięki :) tylko mam pytanie bo nie do końca kumam oraz u mnie na siłowni (publicznej) jest 1 sztanga i na klate cwicze na mechanicznej :/ i takie pytanko. A MC 3s - o co chodzi ? Wyciskanie płasko 3s - o co chodzi ? Podciąganie na drazku 3s - to kumam :D B Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie stojąc (?) 3s - o co chodzi ? Wiosłowanie [...]

Szczerze ? Wina zastoju: -Trening, praktycznie same maszyny, brak wolnych ciężarów -DIETA, źle się odzywiasz, poczytaj posty podwieszone w dziale odzywianie, przynajmniej 10 Wskazówek Zywieniowych. -Z góry załozone obciążenie na serię - jak chcesz mieć progres jak robisz cały czas tym samym ciężarem?. Proponuje: -Zmienić trening na FBW 3x tyg [...]

12 serii na klate , 6 na triceps 12 serii na najszerszy + martwy , biceps 6 serii nogi 16-20 serii barki z 12 serii

tak, moj ojciec tez cwiczyl... mi zawsze mawial, ze jak byl maly to zawsze byl chudy, niskiego wzrostu, niecale 50 kg wazyl , ze go bili itp. no i pozniej jak juz zaczal dorastac , to postanowil, ze bedzie wielki i silny. no i zaczal cwiczyc, zbudowal z kumplami silownie, cwiczyli wspolnie, duzo jadal <zmienil sie z niejadka w "jadka" [...]

Szczerze to jest całość planu,jak mówiłem totalna amatorka, robiłem jeszcze raz w tygodniu klatę: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10/8 zaczynałem od 44kg i rosło tak do 88kg. Teraz wszystkie te serie robię 88kg bo więcej już nie mam obciążenia... Wyciskanie hantli na prostej 12/10/10 Wyciskanie na łamanej 15/12/10 około 70kg (więcej się [...]

I kolejny dzien po siłowni w sumie póltorej godzinki byłem ćwiczyłem głównie Klatke, Brzuch, Barki, ręce i nogi najwięcej klate i nogi dzisiaj;] pozytywnie było bo udało się trafić na porę, że byłem z kolegą sam w siłowni;)

czy nie uważasz ze masz za mały staż jak na mete ?? no sorry ale 70kg na klate to chuuyyowo;/

mnkk mniejszy max w przysiadzie niż na klatę?? ... Jakieś problemy z kolanami ?? Sorki za spama... zapędziłem się!! Zmieniony przez - majster23 w dniu 2008-08-19 21:28:16

Siad zawsze pierwszy, potem się kładziesz na ławce i robisz klatę, a potem wracasz do martwego. Proste. EDIT: i po cholerę to 12, 10, 8? Rób 3x8 z tym samym ciężarem po dobrej rozgrzewce. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2011-08-31 09:41:06

to co ty chcesz cwiczyc tylko klate barki i lapy? nie pajacuj tylko cwicz cale cialo. a treningiem trenuj tak dlugo jak tylko sie da, poki mozesz dokladac obciazenie, nic nie zmieniaj.

Jeszcze jedna zagwostka ktora nie daje mi spokoju. Na redukcji jestem 5 tydzien i o ile przysiad i martwy jakos nawet progresja idzie a stosuje 4x6 powt.tak przy wyciskaniu na klate nie wiem jak postąpić. Obecnie dzisiaj wycisnalem 4x5 powt 80kg. Jesli danego dnia zakladam ze 80kg x4x6 powt i 1 serie zrobie 6 ale ostatnia to już jest ledwo co i [...]

efekty są spore :D Na klatę +30 i to bez diety ... dietę mam od niedawna. 8 miechów ale odejmij przerwy itp. to wychodzi koło 5-6 góra.

[...] interesuje mój dziennik treningowy, ale napisze. Po pierwsze dalej kontynuuje trening w tym momencie jestem na 5 poziomie. Moja waga wynosi 88-9 kg, biceps 40cm, Wyciskanie płasko na klatę 100kg :P. Od jutra będę także miał 2 treningi tygodniowo na spalanie tłuszczu. Trening na skakance + worek bokserski. Zaraz postaram sie wrzucić jakieś foty.

Taa 100kg na klate na Lafayu......a świstak siedzi.....