klatę

1 złe rozłożenie partii w tygodniu zrób tak Poniedziałek klata+tric Środa plecy +bices Piątek plecy+nogi 2. na klate zrób wyciskanie płasko 12/10/8/8 wyciskanie skos 12/10/8/8 rozpiętki 4x10 3. biceps uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 uginanie w podporze o kolano 4x10 4. plecy wiosłowanie 12/10/8/8 MC 12/10/8/8 szrugsy 4x20 5. barki [...]

przy klatce bardzo mocno pracują tricepsy i trudno odizolowac miesnie klatki. szczerze mówiac ja tego dalej nie potrafie i nie wiem czy sie naucze... tricepsy zawsze mialem spompowane do granic mozliwosci po treningu a klate nic.

mozliwe ze 3mam zbyt wasko sztange i oprocz tego na pewno znalazloby sie pare bledow ktoere popelniam ale widze ze nie tylko ja mam problem z tricepsami:)a klate i tak kiepsko czuje. najlepiej jest jak robie rozpietki na lawce i jeszvcze na tym sprzecie.nie wiem jak to sie nazywa(?) taki motylek czy cos...skuteczne to jest?

No to ostatecznie tak by to all wygladało: Superseria Mc Dipsy na klate Superseria Wyciskanie płasko Wiosłowanie Seria pojedyńcza Barki wyciskanie Superseria Uginanie krzywką Krzywka francuzy Mc z podwyższenia, żeby odciążyć początkową faze ciągnięcia tyłkiem. po co? Na początku ruchu sztangi w mc, żeby oderwać cieżar od ziemi dużo dupsko [...]

No regeneracja rzeczywiscie straszna Poniedziałek: KLATA no super ze klata ale tam jakies cwiczenia robisz to jakbyś zdradził jakie byłoby fajnie oceniać Wtorek LAPY + 2 Cw na grzbiet POPATRZ TERAZ PO KLACIE ODRAZU KATUJESZ TRIC KTORY MECZYŁES NA KLACIE TEZ CHCAC CZY NIE CHCAC Sroda WOLNE CZwartek BARKI + 3 cw na Klate ZNOWU TRIC KATOWANY [...]

Opisz swój trening na klatę

wszystkim dziekuje za odpowiedzi i prosba do metrowca. Chodzi o ciezar 140 kg na klate. Jesli mozesz to jeszcze o ta rozgrzewke bym prosil . A jakie polecacie cwiczenia rozgrzewajace bez ciezaru ? Pozdrawiam Roland Zmieniony przez - roli w dniu 2001-09-28 09:31:25 Zmieniony przez - roli w dniu 2001-09-28 10:06:32

troche poza tematem, ale... HanyS44, serio masz 70kg przy 190cm wzrostu i wyciskasz 87,5kg na klate? tak normalnie do tego doszedles czy specjalizowales sie w tym?

Myśle że wymiary mogą być prawdziwe. Jeśli gościu ma rozbudowaną górną część ciała, a zaniedbaną dolną. Nie widze w tym nic dziwnego. Wielu trenuje głównie łapy dla wyglądu i klate dla wyniku na ławce, zapominając jednocześnie o treningu nóg. Jeśli chodzi o pas to nieco dziwne; może rośnie drugi Schwarzenegger. POZDRAWIAM Mistrzem się nie bywa, [...]

I nie piszcie odpowiedzi typu "ogól klatę itp" Bo i tak tego nie mam zamiaru narazie robić.

Nie umiem tak oceniać Klate widać Barki slabe A na zimę najlepiej wchodzi masa BRUTUS

ćwiczę już 2 lata bez supli więc to chyba wystarczy....jeżeli komuś to pomoże to wyciskam 100 kg na klatę w martwym i na bica nie sprawdzałem, mam 170 cm i wazę 72 kg..ale to chyba nie istotne

witam :) kiedys cwiczylem w domowych warunkach... cos ci moge powiedziec o rezultatach dla mnie nie byly zadowalajace ale nie moge powiedziec ze nic nie daly w jakims stopniu rozwijaja miesnie to napewno wedlug mnie to pewnego momentu.Z kolej u mojego znajomego trening w domowych warynkach dal i to sporo ladnie zrobil klate i lapy zasadnicza [...]

No przecież to jest plan tylko pod ławę, więc uwzględnia tylko klatę i partie pomocnicze jak tric i barki. Resztę partii rób według uznania. Np w srodę plecy z bicem a w sobotę nogi.

no i przedewszystkim nogi - to podstawa!! a co do tematu to uważam ze przy 5-cio dniowym treningu jeżeli chcesz jeszze na siłce ćwiczyć to odpuść te aeroby!! przy takim treningu bokserskim raczej masz dużo ćwiczeń gimnastycznych i itp, wiec dodatkowe ćwiczenia aerobowe uważam za zbędne, siła sie napewno przyda, a jak zamienisz 2,5 godziny [...]

a klate? Jeżeli pomogłem głosuj na TAK!- http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=111962 Jeżeli nie- eeee nie ma takiego numeru >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW <<< .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI ..................

Witam wszystkichDzieki za wypowiedzi i odbijam sogi oczywiscieNo bardzo możliwe ze jeden bark jest wiekszy od drugiego...ale cwiczylem przez wakacje ze szczegolnym nastawieniem na barki wiec moze dlatego sie wyrozniaja od reszty. SMS-No trzeba by bylo na wspolny trening sie wybracheheh....no sila idzie nie powiem,ale zaczynam jechac teraz ostrzej [...]

Nie no, na przedramie też ofc robie, zapomniałem uwzględnić tego w tym pseudo planie.Dziwnie to nie wygląda, bo ten biceps to marne 32, ale jak zaczynałem to miałem znacznie mniej. W klacie mam 98 jeżeli o to chodzi, a ważne ledwo 64kg ;x Tylko mnie denerwuje to, że normalnie na bica jakby to podniose sporo, ale jak już biore na klate to bardzo [...]

Domyślam, się, tylko że u mnie zostają tylko pompki, bo nie mam żadnej ławeczki, ani nawet taboretów. Wydaje mi się, że jedyną rozsądną opcją jest siłka i tam na klate ćwiczyć.

hmm mozesz dac w pon barki + kaptury a w sobote klate + tric