[...] o sprawę, która dość mocno mnie zirytowała. Otóż kolega o znacznie masywniejszej klatce ale szczuplejszej talii choć wizualnie wydaje się znacznie większy po pomiarze miał klatę 104 cm choć sama w sobie jest dość spora. U mnie praktycznie wcale jej nie ma ale wieksza talia i troszke rozbudowane motyle uniemożliwiające prawidłowy pomiar dają [...]
Czy mógł by mi ktoś pomoc w ustalaniu treningu na 3 dni wtorek,czwartek,sobotę Chciał bym zrobić barki,klatę,plecy,biceps,triceps. Mam 17 latek Waga 73kg Wzrost 176 Staż dopiero zaczynam,mam pełen sprzed do dyspozycji ponieważ karnecik kupiłem na siłce. A co brać białko czy kreatynę??? to bym jeszcze sie chciał dowiedzieć. Myślę ze z pól roku na [...]
Witam wszystkich. Chcialem zapytac o trening klatki persiowej cwicze juz 6 miesiecy na sucho mam 17 lat i jestem w stanie wycisnac na klate 120-140 kg w porownaniu z kolegami to znacznie wiecej i z tego wzgledu chcialem zapytac czy trenowac dalej tak jak trenuje na mase czy zaczac rozwijac ja siłowo ? Jaki trening byl by dla mnie najlepszy ? [...]
[...] około 2-3kg, wujek przytnie mi pełne stalowe rurki na odpowiednią długość, owinąć karimatą, do tego dołączę obciążniki na ręce, chciał bym zrzucić brzuch, zrobić delikatnie klatę, plecy, ale nie być schabem tylko takim skoczynym sk***ielem że się tak wyrażę :D Proszę was o praktyczne rady, co mogło by mi pomóc, zastanawiam się jeszcze nad ławką [...]
jest połowa wakacji mam 15 lat i na klate wyciskam 66 kg co zrobić żeby do końca wakacji brać jakieś 72 kg ogólnie to ćwiczę na siłę od czasu do czasu na żeżbę na mase narazie nie ponieważ masę mam jak ktoś ma jakiś dobry plan na siłe to będe wdzięczny7
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam problem z klatką piersiową. Wogóle mi się ona nie rozwija, ani pod względem siłowym ani objętościowym. Ćwiczę razem z kolegą tym samym treningiem, ten sam czas i tak samo, tyle że on ma klate zaje*****, a ja niezbyt. Jest on ode mnie młodszy o rok i 20 cm niższy, a mimo to podnosi o 15kg więcej. Czym to jest spowodowane.? Dodam, że [...]
witam mam taki problem mianowicie zabieram sie za pierwsze hst i sprawdzam wlasnie maxy w srode sprawdzalem dfla 15 powtorzen i na barki sobie 50 machlem te 15 razy dzis przyszedl dzien 10 w cwiczeniach zwiekszylem liczbe cwiczen do 2 seri na klate 2 cwiczenia skos , plaska pozniej przysiady i uginanie maszyn wioslowanie sztanga wyciag do karku no [...]
[...] czasie wykorzystać do obciążenia ciała podczas wykonywania ćwiczeń B1 A2 C1 oraz do pomachania hantelkami po sprężynie królewskiej lub po ćwiczeniu K2, teraz jestem na cyklu kreatynowy mono ważę 82-3 kg wyrywam na klatę 85 kg, jak na razie kreatynę jeszcze nie działa jak należy może się rozkręca. Ćwiczę 6-7 miesięcy metoda olive lafaya.
Zastanawiam się czy ćwiczyć takim treningiem: Poniedziałek wyciskanie na klatę płasko sztangą -podciąganie na drążku nachwytem szeroko -martwy ciąg Środa: -wyciskanie sztangi stojąc -przyciąganie hantli lub sztangi do klatki w opadzie tułowia -wykroki Piątek -wiosłowanie -pompki na poręczach -przysiady ze sztangą Polega on na 5 seriach każdego [...]
witam!!! mam problem z klatą!!! jest ona nie proporcjonalna do reszty ciała!!! plecy mam bardzo dobrze rozwinięte, tak samo barki!!! a klata płaska!!! szczególnie jej górna część:( moj trening klaty wygląda tak: wyciskanie na płaskiej: 4 serie (progresja) wyciskanie na skosie: 4 serie (progresja) rozpiętki na skosie:4 serie rozpiętki na płaskiej: [...]
Witam Chciałbym się zapytać czy poniższa liczba serii w tygodniu na każdą z partii jest dobra?Każdą partię ćwiczę teraz raz w tygodniu wcześniej ćwiczyłem klatę biceps i barki 2x w tygodniu. Poniedziałek: klata, triceps Klata:12serii triceps:8serii Wtorek: biceps , przedramiona Biceps:12serii Przedramiona:6serii Środa-wolna Czwartek: barki, [...]
więc chciałbym się dowiedzieć czy mogę zrobić dzisiaj plecy skoro wczoraj robiłem klatę?? Plan: 1 Klata, biceps 2 Plecy , brzuch 3 Bary , triceps 4 Nogi , brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]
Hejka. No więc postanowiłem sobie, że do końca tego roku zdobędę trochę masy:D Dietke już sobie zaplanowałem - dziennie ok 120g białka, mało tłuszczu. Problem polega na tym, że zapisuję się pierwszy raz na siłownię tak na serio, bo wcześniej chodziłem, ale to były raczej jednorazowe wizyty...:P Tym razem jednak zapisuję się na 2 miesiące. Tak więc [...]
Witam ;) To moj pierwszy post na tym forum ;) Przeczytalem pare podstawowych tematów ale nadal sie nie dowiedzialem na co pomagaja Pompki ;) Niektórzy mówia ze pompki idą na klate i na bicepsy czy to prawda?? ;) Niestety nie moge latac na silke bo lekarz mi tego zabronil :( A chcialbym jakos popracowac nad cialem :) Pozdro
Witam. Mam 16 lat waze 63-64kg w bicepsie mam hm... 30 cm ? Na klate wzialbym moze 50 kg nie wiecej :D Chcialbym zaczac jakies cwiczenia na zwrost sily oraz chcialbym wyrobic sobie plecy (choc nie koniecznie), biceps, brzuch itd... wiadomo o co chodzi ;) Do dyspozycji posiadam drazek do podciagania i... to chyba wszystko ;/ Moglbym jeszcze [...]
Witajcie. Mam 17 lat 62kg wagi przy wzroscie 180 to nie wiele. Mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach sprzet to lawka , sztanga , hantelki . Potrzebuje planu ktory dal by mi mozliwosci aby przybrac na masie miesni i wyrobil rzezbe . Cwiczyc moge nawet codziennie . Na klate wyciskam ledwo 45 kg 2razy. Prosze o sprawdzenie tego iz planu i [...]
witam potrzebuje planu na siłke na silne łapy na siłke chodze raz dwa razy w tygodniu do tego mam SW 4 razy w tygodniu. Co rozumiem pod pojęciem silne łapy to że bede dużo brał na klate np. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: ok 4 miesiące Uprawiane inne sporty: MMA, KRAV [...]
[...] Pierwszy raz zaczynam zabawę z siłką. Czy mógłby mi ktoś ułożyć plan lub dać link do jakiegoś? bardzo bym prosił Chciałbym trening, który kładłby główny nacisk na klatę, ponieważ mam trochę nierówną i chciałbym ją uformować. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 61 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 0 [...]
[...] 200zł od pulsometra za 100zł. Po co mi to? Mam fajny plan redukcyjny, który jest mega ciężki. Są momenty w których czuję,że mam za wysokie tętno. Założyłbym sobie ten pas na klatę, pulsometr na ręke i ustawił tętno max a potem wyłby alarm. Druga spraw to ustawienie tętna minimalnego także najlepiej dźwiękowe informowanie. Wtedy ćwiczyłbym [...]
