robisz tak np: wyciskanie na klate pożniej 60 sekund przerwy i nastepnie powiedzmy rozpiętki pożniej 60 sekund przerwy i bierzesz sie za trica. To 60 sekund to jest pomiedzy seriami a ćwiczenia to możesz zwiekszyć do 90 sekund ale nie końecznie a w ćwiczeniach izolowanych np:rozpiętki(przy rzeźbie powinno sie ich robic najwięcej) zmniejszasz nawet [...]
postaw na sztange w w ćwiczeniach na klate rób cięzkie serie o to program dla ciebie zastosujemy tu zasadę wstępnego zmęczenia klatki ale o to chodzi musi dostać silnych bodzców program na klatkę 1rozpiętki na płaskiej 10px4s(to napompuje krew do miesni i posłuży za rozgrzewkę ) 2wyciskanie na ławce płaskiej 8,6,6,6,6 3wycisaknie [...]
Mogles to napisac w dziale na pojedyncze pytania. Po drugie zaraz wszyscy ci powiedza zebys cwiczyl cale cialo a nie tylko klate no ale to jest twoja wola :P Co do efektow to na pewno beda ale cudow bym sie nie spodziewal, jednak wszystko zalezy od tego z jaka dokladnoscia bedziesz je wykonywal i jakie masz uwarunkowania genetyczne w kazdym razie [...]
Dziś drugi dzień treningu. Jestem wypompowany ale wszytko czuję w mięsniach więc super. Wszysktim do dalej wątpią w FBW muszę powiedzieć ze się nie przekonają póki nie spróbują chociaż miesiąc. Odnośnie treningu to dopiero teraz zauważyłem że dużo ćwiczeń wykonuję a lekko kulejącą techniką, przykładowo wznosy ramion w bok. Zmiejszyłem cięzar i [...]
ektoformik,dieta jest,lapa39,wycisk na klate 117kg,w przysiadzie 140kg, w martwym 170kg,waga 80kg, przebyte dwa cykle na metanabolu ostatni 7miesiecy temu, cel-masa,w tali 84,w klacie 114,
Rozmumiem ale głownie chodzi mi o powiekszenie łapy. Robilem wczesniej Klate z tricepsem i bic z plecami przez ok 4 mies. Na poczatku bylo dobrze ale pozniej cos stanelo i lapa nie chce ruszyc. Słyszalem ze po 3 miesiacach zmienia sie plan... Wiec teraz juz nie wiem co robic...
pyM4SS "wiesz wogole dlaczego nie powinno sie laczyc duzych partii razem ?" zastanów się co piszesz sam łączysz duże partię ze sobą czyli nogi+plecy, klatka to wcale nie jest tak duża partia. najlepiej jak już to połączyć klate+nogi bo nie są zmęczone po klacie rion10 może nie dla zaawansowanych ale dla początkujących widziałem [...]
Czy te plany pomaga w powiekszeniu lapy? To jednak nie stosowac metody bic+tric na jednym treningu? a jakby zrobic zamiast nog z plecami klate z plecami a nogi z barkami??
Nie mam na myśli teraz jakichkolwiek priorytetów , a jedynie dorzucenie jednego treningu w tygodniu na klate. To powinno przynieść pozytywne skutki czy nie? (Na to pytanie chce mieć odpowiedź)
Podziel sobie trening na 3dni , poniedzialek, sroda, piatek. W poniedziałek rób klate (pompki, różnego rodzaju) i biceps np podciagaj sie na drazku w Srode, plecy i triceps czyli podciagaj sie na drazku w szerokim rozstawieniu rak , i pompki na 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies [...]
teraz w zime to nie ma jak zbytnio. Np zalega mi tluszcz na klacie (lipomastia) bodajze normalne w dojzewaniu bo wiek 15 lat. No i jak bym cwiczyl na ta klate ostro to by mi sie w miesnie zamienilo dlatego chce sie za to jakos zabrac ale nie wiem jak dlatego tu napisalem.
[...] - pt, a jeśli chcesz 2 x / tydzień to pn - czw lub coś w tym stylu. Za mało wielostawowych, za dużo niepotrzebnego prostowania i ściągania na wyciągach. Na początku lepiej się podbudujesz wykonując pompki na poręczach i podciąganie na zwykłem drążku, wtedy uginanie, prostowanie, wyciskanie na klatę i ściąganie nie będzie na razie potrzebne. :-))
co 2 lub 3 dzień przetrenowanie 100% weź zrób jeden a porządny trening na klate a nie takie dziwactwa dobry 1 trening wystarczy nie kombinuj mięśnie to podstawa oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977
13 serii to nie jest przeladowany trening jak bys widzial co ludzie na koksie wyprawiaja to Twoj trening mozna uznac za lajtowy ja bym dal tylko 3 cwiczenia po 4 serie i na koniec jedna seria czegos na dopompowanie a swoja droga to nie za madrze robisz lapias=c sie za koks wyciskajac 120 na klate
Wychodząc z tego założenia chciałem dać w środe dipsy :) więc jak najbardziej widzę wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 i moze facepul tez 3x10? tylko z drugiej str czy objętość treningu na klate i plecy w skali tygodnia nie bedzie za duza?
