klatę

j.w. + słabiutki ten twój plan. Żelazna szóstka musi być, czyli przysiad, ciąg, wycisk na klatę, wycisk na barki, podciąganie i wiosło. Do tego zaj**ista intensywność na star, 3 serie w 15, to do ilu zamierzasz dojść w ostatnim mikrocyklu? Nie kombinuj Zmieniony przez - Plewer w dniu 2012-12-05 10:37:41

j/koksela - taka jest teoria... a w parktyce sam musisz wyczuc ale staraj sie zmiescic w tym przedziale... chociaz są wyjatki... jak robis znp. klate i trica najednym treningu to czasami tric wymaga tylko "dojechania" i wystarczy jak zrobisz na niego wtedy 6 czy 7 serii :) kombinuj... jak lepiej... zdr. Zmieniony przez - Matrix89 w dniu [...]

chciałbym zapytać sie jeszcze zapytać. Ile w końcu trzeba robić ćwiczeń na masę. w jednych postach piszą że duzo a w innych że mało. Ja na klate robie np Płaskie wyciskanie 3x8 ukośne 3x8 rozpiętki 3x8 na lekko pochylonej(15 stopni) wąskim nachwytem (środkowa część klaty) 3x8 i na lekko pochylonej(15 stopni) tzw "V" czyli wyciskanie [...]

Raz w tygodniu mocno!!!i ewentualni epo 4 dniach akcent,czyli lekko ruszyc klatke i bedzie dobrze!klatke rob na poczatku tygodnia,wtedy bedzi ezregenerowano po weekendzi ei efekty beda lepsze. Ps.Zawodowcy cwicza klate conajmnie 4 razy wiec nie pier....ie!!!MAsa!!!

co ty pier...dolisz to jak waże 70kg to powinienem brać 140 na klate ??? biore tylko 95 cos tu nie tak

przeciez nie ma ustalonej reguły :O niektórzy wogule nóg niećwiczą, inni cwicza ale lekko i klate na siłe więc jak to ustalisz % :F?

troche źle mi sie napisało: poprawiam, chodzi mi że na przysiad miałem o 20 kg lepszy wynik nie ćwicząc go, niż w wyciskaniu na klate którą na początku mocno katowałem

wiesz... pokonanie kogos na reke nie jest wyznacznikiem sily a jak sam mowisz na klate brales malo Podejrzewam jednak ze autorowi posta chodzi wlasnie o sile taka przy wyciskaniu, itd. itp. Oczywistejest ze tez to sprawa genow, bo inaczej pudzian mialby wieksza konkurencje ale trening i dieta tez sa wazne. Poza tym to byly tylko moje przemyslenia

Pytam bo ziomkiem na siłke poszedłem zrobić klate bo w domu nie mogłem ,a że on ćwiczy dłużej ode mnie to robiłem tak jak on mówił i robiliśmy raczej obciążeniem zmiennym do końca sił każdą serie. Razem wyszło z 5-6 ćwiczeń w każdym po 4 serie tak na oko. I wolałem zapytać czy to jest dobre i czy mam ćwiczyć tak jak ćwiczyłem do tej pory ,że jak w [...]

no o wyciskanie na klate.. a dlaczego ci sie nie chce wiezyc ze tyle podnioslem...

w 1.5 miecha 20 kg na klate i nie oszczedza sie w piciu itp. a jesli jeszcze nie trzyma zadnej diety to moim zdaniem cos bral dodatkowo

CHodzi o to ze a6w spala miesnie brzucha i niszczy kregoslup :P miesnie brzucha traktuj jak kazde inne miesnie w organizmie, czy na klate robisz codziennie po kilkadziesiat powtorzen ??

prostowanie nóg w siadzie to ćwiczenie na czworogłowe, zamień je na uginanie nóg w siadzie- ćwiczenie na dwugłowe, na klate wystarczy jedno ćwiczenie, biegać na masie nie ma sensu, a jeśli chodzi o powtórzenia, to na duże partie tj. uda, plecy, klatka, barki 3 serie po 8-12 powt. a na mniejsze tj. łydki, triceps, biceps 2s. 12-15 powt. ;)

Plecy + klata odpada w myśl zasady by nie łączyć dużych partii na jednym treningu. Poza tym jak po plecach dajesz radę zrobić klatę to coś się chyba opierdzielasz, bo ja wymiękam Barki + Biceps a nie Biceps + Barki. Przerwy do 8 Maja starczy. PT albo ćwicz porządnie, albo wcale - szkoda czasu. Cały plan napisz. P.S. co to za temat Zmieniony [...]

Hmm Ale wiesz ja robie tak: Najpierw Ciagi Potem cala klate i reszte plecow Wtedy wiciskanie na laweczce lepiej wychodzi:) A co do linku do fakt:P Sorki Tutaj jest poprawny: http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_%3A_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html PS.Co do HST. Robilem spilty 3-4dniowe ale lepiej na mnie dziala HST:) Teraz znow zrobie spilt i potem [...]

no wiesz Olbi jak czytam "przed treningiem" i "po treningu" to mam wyobrazenie machania 100 serii na klate:P

przy treningach "masowych" nie wydaje mi sie zeby to zdało egzamin ... nie miałem jeszcze powazniejszych kontuzji jadąc na max ciezarach ale nie mowie hop robie 2serie rozgrzewkowe i dwie właściwe przy kazdej partii dokładam cięzary i trening robie na maxa kazdej partii do konca dlatego wolał bym nie dzielić w ten sposób... nie czuje [...]

Jeżeli ćwiczysz na masę, to podczas serii nie blokuj łokci. Musisz molestować klate bez opamiętania. Jeżeli jednak ćwiczysz bardziej pod kątem trójboju, to nie wiem czy dasz radę bić rekordy i zwiększać siłę wielkimi ciężarami w ten sposób. A tak co do techniki to pamiętaj o mostkowaniu, bo ostatnio nam kolega na barki narzeka, a lepiej zapobiegać [...]

konieczne cwiczenie-wyciskanie sztangi na płaskiej?? Lol,są tacy co nie robią wcale tego a klatę mają jak u goryla.Więcej otwartości umysłu panowie.. A co do autora tematu:a nie masz przypadkiem za dużo tłuszczu??Bez względu na to jak dobry będziesz miał trening na wyrazistość i definicję umięśnienia to przecież nic to nie da jak ma się warstewkę [...]

Rozgrzewka mogłaby nawet być dłuższa. Klatę zostaw, dobrze jest. 10 min brzucha? To Ci nic nie da. Rób na serie, np. unoszenie wyprostowanych nóg pod kątem większym niż 90 stopni w leżeniu na plecach w 3-4 seriach