Witam, od pewnego jak jade wyciskanie leżac sztange robi sie cieższa niz normalnie. Np. kiedyś robiłem 100kg 10 razy i nawet nie czułem spoczątku tego cięzaru a teraz 100kg ledwo 6 razy robie bo sztanga nagle jakby sie zrobiła cięższa , i co dziwne już nawet jak biore 60kg to ono jest cięższe. Moze to sie wydawać dziwne ale dla mnie to wogóle jest [...]
siema ! ja dziś zakupiłem te cudeńko ;)) mam zamiar jeść 2x dziennie biegać,robić brzuszki,pompki i troszkę pośmigać sztangą na bary i klatę jaki efekt tego będzie napiszę Wam za jakiś czas...jedno jest pewne..bez kitu zmniejsz łaknienie na żarcie nie chce mi się w ogóle żreć :pp hehe czyli już jest wielki plusik ;D dziś ważę 88kg przy wzroście [...]
Witam. Czy ten plan treningowy na klate i biceps jest dobry? Podkrlesle jeszcze ze chodze 2 miesiace na silownie. Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory (chyba lepiej na skosnej, nie?) 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 3 serie butterfly 10-10-10 3 serie [...]
[...] 6x15 Brzuch: na wyciągu i drążku 6x15 i a6w biceps: 5x15 na każdą rękę bary: wyciskanie na wyciągu 6x15 to jest mój plan treningowy trenuje to wszystko codziennie, klatę tylko co 2 dzień . Mam też takie pytanie czy jak chce spalić tkankę tłuszczową to tez muszę stosować dietę i jak mniej więcej powinna wyglądać ta dieta , jezeli mam zły [...]
[...] cykl ze sterydów ponieważ jeszcze nigdy nie brałem warze 80kg i mam 182cm wzrostu nie ukrywam ze trudno mi przytyć i zwiekszyc obwód ramion naradzie wyciskam 86kg na klatę zastanawiam sie nad metą ruską 200tabl do tego mogę wydać 350zł na jakiegoś Gainera dobrego,kreatynę i nieweim itp: bardzo bym prosił pisać bez żartów ćwiczę 4 razy w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Mam 19 lat 1,95 i waze 80 kg, jestem lekko umiesiony ale nie podoba mi sie moja sylwetka 15 -latka. Mam szybka przemiane materii, jem 5 posilkow dziennie o wyznaczonych porach, nie sa to monotonne posilki,tylko otoz mieszkam we wloszech i makaron to jest norma z400 g jem na obiad mysle, ze to jest duzo a przytyc jakos nie moge i o to moje [...]
Macie może jakieś pomysły na trening, który ładnie rozbudowałby mięśnie klatki, nawet kosztem innych partii (chodzi o jej wielkość i mase, nie o rzeźbe) ? Czy wogóle taki trening istnieje (jeśli nie to prosze rozwiać moje wątpliwości)? Coś jak Armagedon tyle że na klate. Jak ktoś ma jakieś pomysły to niech pisze.
Witam. Mam takie pytanie. Spotkałem dziś na siłowni gościa który chodzi o jednej kuli bo coś ma problem z nogą i kręgosłupem. Akurat robiłem trening na klatę na ławeczce płaskiej wyciskanie sztangą, ostatnią serie robiłem i poprosiłem go by za mną stanął. Zawsze jak juz nie mogę wycisnąć to robie tzw. mostek. Co mnie zdziwiło jak skończyłem to on [...]
witam. od kilku miesięcy ćwiczę regularnie i odnotowuje postępy aczkolwiek mam pewien problem z klatą. Wydaje mi się że nie do końca się rozwija. Reszta mięsni jest ok, ćwiczenia wykonuje poprawnie (pod okiem instruktora) ale właśnie tylko z tymi mięśniami jest problem. Klata jest w sumie zarysowana nieźle ale jest jakby "płaska". kiedy patrze na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat no i tak ostatnio zastanawiałem się nad moją figurą, ważę jakieś 60kg, ostatnio byłem u kolegi na siłce żeby mnie tam podszkolił to wycisnąłem tylko 40kg na klate, aż głupio było on tam bez spiny 70kg a ja ledwo co 50kg, więc bardzo prosze o ułożenie jakiegoś prywatnego treningu, mam gryf łamany i 2x na łape 4x 4kg jutro dokupie [...]
czesc mam jedno pytanie do tych co już trohę ćwiczą bo ja jestem początkujący otóż ja nie stosuje żadnych planów treningowych tylko postanowiłem sobie takie coś że ćwicze sobie normalnie na klate na serie i stopniowo zwiększam ilośc powtórzeń a po 21 treningach(u mnie to 3 tygodnie)zwiększam podnosozny ciężar o jakieś 5-6 kg. Uważam że to dobry [...]
[...] mi się za nie zabrać.A to mi się nie podoba.A gdy mi się cos nie podoba to staram się to zmienić, a nie pieprzyć bez sensu.Zacząłem robić tzw. serie łączone.Przykładowo na klatę planuje wykonać 4 ćwiczenia, łączę pierwsze ćwiczenie z drugim i trzecie z czwartym.Mam 3 pytania: 1) ile serii łączonych powinno się wykonywać? 2) ile razy w tygodniu [...]
Witam mam 16 lat waga 55-56kg ogolnie chydy jestem obwod bicepsa 31cm. Trenuje 4 razy w tyg staz na silowni 1 rok. Mam pytanie a mianowicie biceps stanol mi w miejscu nie chce drgnac . Kupilem mass XXl 4.8kg i Kreatynke UNIVERSAL 600g razem juz to stosuje 5 dni sila poszla na klate serie biore 45kg ale te bicepsy ... . Co mam robic zeby poszly w [...]
Witam mam pare pytań odnośnie regeneracji mięśni ćwicząc od jakiegoś czasu na brzuch nie za bardzo byłem zadowolony z efektów chyba dla tego że katowałem brzuch. 1.Czy ćwiczenie na brzuch 4 razy w tygodniu są lepsze od codziennych? 2.Czy ćwiczć klate 2 razy w tygodniu czy więcej? 3.Czy ćwiczyć bicepsy i tricepsy 2-3 razy w tygodniu? Mój plan: [...]
[...] że klatkę piersiową ćwiczę tylko raz w tygodniu i teraz patrząc na samą klatkę sytuacja wygląda tak że zażywam odżywkę 5 razy w tygodniu a klatkę ćwiczę tylko raz. Wygląda to tak jakbym pompował klatę odżywką przez 4 dni bez treningu i dopiero za piątym razem zrobił trening. To chyba nie w porządku. A może się mylę. Co Wy o tym sądzicie.
Biore propionat od 15 marca i jeszcze nic nie czuje jak bylo 115na klate tak jest wkurzyłem sie i 22marca podbilem dawke do 100mg ed niedługo zmieniam propa na ina bo mam ip i chyba lipa 9 maja koncze cykl i chcem sie odblokowywac 15 dni chciaz powinno to byc 21 dni i 31 maja wejsc na cykl prolo i meta moze wskoczyc odrazu na 2cykl ? waga 90 - [...]
[...] więcej powiedzenie co powinienem jeść , pić a co unikać .Jeżeli ktoś będzie tak miły :P prosił bym o ułożenie mniej więcej planu . :) sprzęt: ławeczka do brzuszków (robię na również niej klatę ) hantle sztanga łamana drążek oraz 25 kg obciążenia Z góry dziękuje , pozdrawiam :) (robiłem co miesiąc zdjęcie , jeżeli chcecie mogę podesłać fotki)
Witam mam takie pytanie nie calkiem zwiazane z treningiem, a mianowicie chodze ze znajomym juz jakis czas na silke. Zauwazylem u siebie calkiem znaczny przyrost masy (znaczny w cudzyslowiu ^^) 5kg, znajomy tez cos kolo tego. Moj wzrost i waga to 177/69kg, a jego to 185/68kg. I problem polega na tym, ze on wyglada calkiem niezle (wyglad w ubraniu) [...]
Siemka. Chce sie z wami przywitac gdyż jestem tu pierwszy raz. Mam taki problem wyciskanie na klate spadlo mi o 22kg nie wiem z jakich przyczyn-.- ostatni raz wyciskałem okolo lutego wypchnołem 110kg a dziś chciałem zobaczyc ile wypchne czyłem w trakcie treningów że mi siła spada ale nie aż tak. wypchnołem 88kg. czym może być to spowodowane?? [...]
Witam, mógłbym prosić o podpowiedzi co do diety i treningu osoby o wymiarach 177 cm i 70 kg... Chcę przytyć do 90 kg lecz najpierw postawmy za cel 75 kg... Mam 35 w bicepsie, na płaskiej 105 kg podnioslem, chce zbudować dobrą klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? [...]
