Tylko właśnie.. Sie boję o te plecy. Teraz robie z ojcem klate, triceps, biceps. Na nogi no to koszykówka, bieganie i rower chyba wystarczą. Mój ojciec był instruktorem siłowni, i od 15 sierpnia jest znowu, i nie wiem czego mam nie robić, żęby dalej rosnąć. Żeby tej chrząstki nie zniszczyć ;/
jeżeli nie masz hantli to kup hantle bo możesz wtedy ćwiczyć biceps, plecy i resztę, a przy pomocy uchwytów to klate i triceps co mozesz robic bez nich...
Póki co najwięcej to ćwiczenie robiłem ze 110% i nie 'spada' sztanga od razu na klatę, daje rade ją kontrolować nie najgorzej. Problem jest innego rodzaju-nie wiem czy to od tego ćwiczenia akurat,ale boli mnie staw łokciowy...tzn przy końcówce prostowania mnie trochę boli. Myślę,że to właśnie przez to,aczkolwiek mogę się mylić-póki co chyba na [...]
[...] potrzebują odpoczynku, żeby się zregenerowały ? 40 minut dziennie będzie ok ? Kolejne pytanie. Jakie style pływackie budują/rzeźbią jakie mięśnie? Czyli jaki styl jest na klatę, jaki na triceps, jaki na grzbiet itp. Trzecie pytanie. Czy pływanie żabką wzmacnia mięśnie podtrzymujące kręgosłup ? Tj. czy jest dobra na skoliozę ? Tak samo kraul ?
Pomijając to co już ci Tomek napisał to możesz nawet zrobić pauzę na sekundę na klacie tak żeby dotknąć koszulkę (nie położyć ) jak wyciskacz na klatę wtedy byś mógł lepiej wyczuć ruch jak jesteś na dole i uczyć się tej stabilności w tej ciężkiej fazie ruchu. Dla bezpieczeństwa możesz sobie wsunąć ławkę bardziej w te stojaki i odbierać sztangę ze [...]
Dokładnie czytałem w gazecie...ze poprawne podniesienie sztangi na klate jest takie ze dotykasz lekko sztanga na wysokosći 1 cm nad sutkami..i podnosiszaz do zablakowania łokci....niektórzy sobie podnosza do połowy gdzies 10 cm nad klata i mówia ze to ich rekord...a to wcalnie nie jest zaliczone<lol>
Cześć mam 15 lat i waże 72 kg, mój rekord w wyciskaniu na klate leżąc to 103 kg. Chciałbym się dowiedzieć czy to dobry wynik i jaki jest mniej więcej rekord polski w moim wieku.
dokładnie.. u mnie tyle ludzi.. a najgorzej jak przylecą młodzi z gim... i cały sprzet rozwala.. bo cwiczą wszystko w jednym dniu.. dosłownie.. a jeszcze jak zaczna robic maxy.. ile kto nie wezmie na klate.. co ich widze na siłce to zawsze robią maxy ;) a treningu sie nie trzymaja ;)
Tak szczerze mówiąc to nie iwem czy jest sens ćwiczyć na siłę sztangielką 10 k Ale i tak siła przyjdzie trochę wraz z masą. Więc robisz każdego ćwiczenia po 3 serie i tak: na klatę i plecy - 8-10 powtózeń w serii, biceps, triceps i barki 10-12 przedramiona i łydki - 15-20. Chociaż jak dopiero zaczynasz to możesz wszystkiego po 12 powtórzeń
ludzie ja juz na silke chodze od roku i angazuje wszystkie partie ,klate tez robie 100 wale ale tylko chcuialem sie zapytac poprostu czy tak mozna robic .
:) w poniedziałek miałem klatkę z tricepsem w srode biceps z plecami piatek barki z nogami biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana) uginanie ramion hantlami stojąc no i hantlami siedząc w podporze o kolano robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar [...]
Można tez w treningu zamieszać. Daj klatę z bicepsem, i plecy z tricepsem. Co to da?? A to, że będziesz miał więcej energii/siły na trening mięśni ramion. Przy poprzednim ułożeniu, triceps jest już zmęczony po treningu klaty, i podobnie z bicepsem i plecami.
skoro mowa o priorytetach to ja tutaj widze typowa klata z bicepsem jako glowny cel. Pomijajac ze partie zle polaczone to cwiczenia tez od dupy dobrane. Robisz praktycznie 3 te same wyciskania na klate, jedno cw na trica i 3cw na bica wioslujesz takim ciezarem ktory bierzesz na bica? to samo na nogi Zmieniony przez - gsmt w dniu 2013-12-31 [...]
moze i masz racje ale spojrzmy sobie prawdzie w oczy z kreatynka daleko nie zajdziemy wiem cos o tym o sam cwicze juz 2 lata a z tego co wiem nie kazdy 17 latek wyciska 100 na klate a po 100 ruskiej nic mi wilkiego nie grozi mam znajomego lekarza i mi nie gadajcie ze moze mi sie cos stac mam mocny organizm a o odrzywianu wiem co nie co wiec [...]
[...] się stosował do 10 porad zdrowego żywienia i powinny być efekty-- z czasem zacznij jeść coraz więcej. Co do planu zrób jeszcze od czasu do czasu zamiast płaską skos góra na klatę Na barki wrzuć unoszenie w opadzie na tylne aktony Zgubiłeś triceps-- daj francuskie (forma ćwiczenia już zależy od ciebie) Pamiętaj o piciu dużej ilości wody, [...]
