biceps kretka

witam ! proszę o pomoc specjalistów :)
ćwiczę 6 miesięcy i niestety muszę stwierdzić, że biceps i triceps w ogóle nie rosną..inne mięśnie ładnie puchną ale te dwa niestety nie powiększają się, myślałem o kupnie kreatyny lub białka ale nie wiem czy to dobrze, boje się trochę bo niektorzy opowiadaja ze to zniszczy mi nerki a koniecznie chciałbym powiększyć te mięsnie bo zaczynam głupio wyglądać bez duzego bicepsa i tricepsa... help..

Najpierw pokaż jakim treningiem/treningami trenowałeś. No i oczywiście przydałaby się wypełniona ankieta bo nic o Tobie nie wiadomo.

no i zwykle mono nie zniszczy ci nerek ;)

:)

w poniedziałek miałem klatkę z tricepsem
w srode biceps z plecami
piatek barki z nogami

biceps cwiczylem uginanie ramion stojąc podchwytem(sztanga łamana)
uginanie ramion hantlami stojąc
no i hantlami siedząc w podporze o kolano
robilem piramidę 12-10-8-6 nie prostowalem rąk do końca więc technikę miałem dobrą(dlatego zmniejszylem ciezar zeby poprawnie wykonywać cwiczenia..

triceps robiłem:
wyciskanie francuskie w siadzie oraz leżac podobnie jak w bicepsie 12-10-8-6

na klate biorę - z 70 dojechalem do 105 ale co z tego...miesnie ramion mam slabe i małe wiec nie jest dobrze, podkusiła mnie myśl o kreatynie wiem jak brac ile pić itd, ale chciałbym wiedzieć czy rzeczywiście muszę ją brać czy jest to konieczne choć sam obawiam się ze tak..

heh ładny progres w WL :)

WL ? :P

Wyciskanie Leżąc :P

dzieki heh :) wrócilem na siłke bo kiedys juz 80 było ale z tym bicepsem nie wiem ;/ chyba jednak zdecyduję sie na kretke tylko jeszcze zrzucę wczesniej bo od serków itp brzuch zarósł ;D

Czyli jak rozumiem po piramidzce robiłeś 3 ćw. po 4 serie na bica

tak, starałem się tak robić, czasami jak byłem zmęczony robiłem 2 cwiczenia.

To jaki masz staż?