klatę

Siema wszystkim :] mógł by mi ktoś ułozyć jakiś trening na siłke chodzi mi przede wszystkim o klate i bica , triceps niechce cwiczyc barów , nóg itp...i nic na stojaco a tak wogole mam 15 waze 55kg w bicu mam 2.7 :D:D:D i wycisne jakieś 4 dychy (maxymalnie :D

Cześć chciałbym się dowiedzieć czy jak ważę 70 kg. i podnoszę na klatę 110 kg , mam 16 lat. To mam jakieś szanse na zawodach juniorów 16-18 lat (szanse nie zająć ostatniego miejsca) Chciał bym wystartować/sprawdzić się i wielkim sukcesem by było dla mnie nie zając ostatniego miejsca. Czy z takim wynikiem nie ośmieszę się na zawodach ? z góry [...]

Witam Krótko o mnie: wzrost176 waga:72 wiek: 23 staż:rok jestem typowy ektomorfik. ćwiczyłem blisko rok czasu. Zaczynałem przy 68 kg skończyłem na 80. Typowa masa. Jadłem do bólu, byl tez gaineri kreatyna. Efekt był taki że przytylem i wizualnie bylem duzo wiekszy tyle ze oblany. Bylem zapalony i strasznie wciagniety w ten sport. Bralem 100 na [...]

mam proste pytanie, bylo wałkowane to setki razy, ale ciagle co trafiam na odpowiedz na moje pytanie to ktos odsyla do innego tematu itp... chodzi mi o trening na mase. Czy lepszym rozwiązaniem jest trenowanie 5 dni w tyg, codziennie jednej partii, szybki trening 3-4 serie na partie z progresja,ok 2 min odstepu miedzy seriami. Czy trenowac 3 dni w [...]

siemano potrzebuje pomocy. trenuje od 6 miesiecy bez zadnych koksów do tej pory stosowalem odzywki ( carbo hmb mass xl mass gain vanadyl sojaprotein )i dalej je stosuje narazie mam nawet dobre wyniki przybylo mi na wadze 10 kg, na klate 105 kg,biceps 41cm,obwód klaty 104cm,udo 63cm,obw pasa 87cm,waga 85kg ,robilem cykle na mase i na sile moje [...]

Witam Mam pytanie, moze juz bylo na forum ale nie doszukalem sie w wyszukiwarce. Czy warto robic wyciskanie siedzac ?. Mowa o klacie oczywiscie. Mam taka maszyne na silowni gdzie wyciska sie na klate siedzac. Moze mi ktos napisac wiecej o tym cwiczeniu ? Czym sie rozni od "normalnego" wyciskania w pozycji lezacej ? ( oprocz pozycji :) )

dzisiaj bylem na silowni po 5 miesiach przerwy robilem klate i w czacie robienia rozpietek czulem jak mi rozrywalo skore kolo pachy przy bicu, bez kitu pol godziny poznej po treningu mialem rozstep na 4cm wczesniej tez mialem ten problem ale nie az tak ze po jednym treningu wywalil az taki rozstep co tym zrobic potrzebuje jakis dobry krem ktory to [...]

Cześć ,ma prośbę byście mogli ocenili mój plan ? Dni : Poniedziałek ,Środa , Piątek + jeden dzień ruchomy Wyciskanie na klatę 12 powtórzeń/ 5 serii Biceps hantle 12 powtórzeń/4 serie Biceps na maszynie (nie mam pojęcia jak się tę urządzenie nazywa ) 12 powtórzeń/4 serie Triceps na maszynie 12 powtórzeń/4 serie Barki ściąganie gryfu/sztangi 12 [...]

Witam Mam 15 lat i na pcozatku chcialbym napisac, iz cwicze 2 lata i niestety zagubil mi sie plan treningowy, a nie jestem w stanie sobie go sam ulozyc i zwracam sie z prosbą o porzyczenie swojego lub ulozenie mi jakiegos. Plan chcialbym aby obejmowal : 3 dni cwiczen w czym : barki,plecy,tric,bic,klata, brzuch niekoniecznie i nogi nie trzeba [...]

[...] ile powtórzeń ile serii robić w jeden dzień ? Obecnie biorę na max 75-77 kg I gdy robię to ćwiczenia to inne mogę sobie wykonywać tak jak zawsze tylko mniej obciążać klatę? Chcę do 19 czerwca mocno poprawić swój rekord. Jak macie lepsze ćwiczenia proszę o podanie a jak nie to wytłumaczcie mi jak robić to metodą Jana Łuki.. ;] Z góry [...]

Mam pytanie odnośnie efektów w wyciskaniu na klatę . Klatkę ćwiczę zawsze na początku tygodnia wykonując w sumie jakies 9 serii na różnych ławkach. Problem w tym że moja siłoa stoii cały czas w miejscu i nie mogę przejść progu 65 kg w trzeciej serii. I jak to jest że w jednym tygodniu w trzeciej serii potrafie zrobić 8 powtórzeń w trzeciej serii [...]

cześć! mam 14 lat waże 78kg wyciskam na klate 90kg ćwicze rok... mam pytanie, do 0,5 roku strzela mi kark i grzbiet i do tego czasami mnie boli, a od pewnego czasu jeszcze do tego dołączyły się barki robi mi się tak tzw. klawisz (przeskakują, bolA itp.)próbowałem to leczyć kupiłem sobie fleksit firmy nutrend czy jakoś tak. ale to nie wiele [...]

Wiek: 16lat Wzrost: 183cm Waga: 69kg Staż treningowy 4 miesiące. Inne sporty: trenuje lekką atletyke. Dieta: na razie brak, za 2 tygodnie powinienem już mieć. Witam, czy mógłby mi ktoś rozpisać plan treningowy na masę, najbardziej zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa i tricepsa ponieważ klata i brzuch w miarę mi się podoba, chciałbym [...]

mam 17 lat... i moj kumpel mowi ze jego koledzy w moim wieku wyciskaja na luzie na klate kolo 100kg i wcale nei cwicza tak dlugo: pol roku, rok... ja wyciskam 80kg a cwicze jzu z rok no moze z miesieczna przerwa... co prawda zaczynalem od ok 45-50kg no wiec moje pytanie czy taka poprawa jest w miare dobra? czy to malo i z moim treningiem jest cos [...]

Cześć, tak jak w nazwie tematu. Czy kolejność wykonywanych cwiczeń ma znaczenie ? Dajmy na to, że trenuję sobie na mase przykładowo na klatę i tak wygląda mój plan. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 3s 4. przenosy 3s Czy będzie miało wpływ na efekt mojego treningu to, że zrobię przenosy przed wyciskaniem, lub [...]

Panowie mam taki problem . Cwiczę już wiele lat i jestem i zaliczam się do zaawansowanych . Mam ostatnio duży problem z ćwiczeniem przysiadów . Zakładam ciężary rzędu 120 kg na 12 powtórzeń . Po wykonaniu 3-4 serii takich przysiadów na początek nie nadaję się już do dalszego treningu przez 20 minut . Czy to normalne aby po przysiadach tak [...]

[...] był gdzieś ale ja bym chciał sie dowiedzieć wszystkiego w szczegółach :) Robie wszystkie partie mięśni na siłowni ale najbardziej mi zależy na klacie :) z tym że mam małą klatę ;/;/;/ poprawiła sie odkąd ćwicze a ćwicze ponad rok... jej środek jest wogule nie rozbudowany ;/ moi koledzy mają fajnie rozbudowane klaty... co mam zrobić ??? [...]

[...] się na tym ale wiem że kupy nie dostane bo kumpel w tym siedzi i wszytko bd jak trzeba tylko chciałem zapytać jakich mogę spodziewać się efektów.. Ważę 78kg, wzrost 187cm na klatę 120kg.. Nie wiem czy to ważne ale piszę. Drugie pytanie odnosi się do tg jakie mogą wystąpić skutki uboczne? Dużo tg nie bd brał raczej, zależy co mi tam dopasuje [...]

mam 15 lat... waze 67kg na klate wyciskam 60g. Obwod klaty 96cm, biceps 31cm... Jakie odzywki beda dla mnie najlepsze ??? planuje cos kupic w czerwcu!!! co polecicie

Siema. Chciałem spytać co na pierwszy cykl. Mono kreta? A jak coś to jaką firmę polecacie? Ćwiczę już ponad rok i zauważyłem że już mi siła za bardzo nie chce iść w górę. Na klatę wyciskam 60 kg x6 z pomocą. Myślę że to nie za wiele a wy jak myślicie? Czy już pora na krete?