Siema postanowiłem że w jednym tygodniu robie jedne a w drugim drugie ćwiczenia na daną partię. I tak naprzykład w pierwszym tygodniu klate robie tak (wyciskanie sztangi na płaskiej i na skosie) a w drugim moge (wyciskanie sztangielek na płaskiej i na skosie) a moze połączyć to tak 1 tydzień wyciskanie sztangi na płaskiej i sztangielek na skosie a [...]
Np. wyciskanie na klate na lawce poziomej, po rozgrzewce robie 4serie po 8powtorzen 60, 70, 80, 85kg, w tej ostatniej serii 8. powtorzenie jest maxymalne (9 by nie poszlo czysciutko prosciutko i bez pomocy) Czy nie powieniem jakos inaczej rozlozyc tego ciezaru ? Czy istnieje jakis taki najlepszy "procent" ? albo dla tego konkretnego przykladu [...]
wcześniej kiedy ćwizcyłem robiłem klate raz w tyg. i po każdym treningu miałem zakwasy na maxa że przez 2 dnie sie ruszać nie mogłem.Teraz ćwicze 2 razy w tyg. jak kiedyś robiłem i nie mam juz tak mocnych zakwasów(prawie ich nuie ma) czy to przez to że ćwicze 2 razy w tyg. i mięśnie sa juz przyzwyczajone czy że źle sie przykładam!!!!?????
Mam wielka prozbe czy moglby mi ktos napisac typowy plan na zwiekszenie w jak najwiekszym stopniu sile wyciskania na klate.Mam kupiona kreatyne i pare srodkow do niej wiec to tez mozna uwzglednic.Szykuje sie do mistrzostw polski juniorow w przyszlym roku i chcialbym zeby byl to konkretny plan na caly tydzien.
Witam co o tym planie myslicie plan A bede wykonywac 2x w tygodniu a plan B 1x oto i on A: podrzut jednoracz(chyba ze polecacie military press) przysiady ze sztanga na barkach wyciskanie na klate wiosłowanie plan B zarzut siłowy MC podciaganie na drazku wyciskanie francuskie lezac do czoła A i drazek tez w planie A bede wykonywac
[...] zastanawiam sie czy w przypadku bardziej rozbudowanego treningu zdążę się zregenerować. -Przysiad -MC -Wyciskanie na płaskiej -Wiosłowanie -Podciąganie -Wyciskanie za głowy druga wersja lżejsza: -Przysiad/MC -Wiosłowanie/podciąganie -Wyciskanie na płaskiej -Wyciskanie za głowy Czy może dodać do jakieś wersji jeszcze coś na klatę albo barki?
[...] biorę ją codziennie po 5g. Ale nastał moment że się kończy i teraz pytanie czy zamawiać nowa od razu czy zrobić przerwę? Dodam że efekty mam po niej, wizualnie mam większe łapy, klatę, może to od treningu, może od kreatyny, nie wiem. Boje się że jak odstawie to spadnie mi to wszystko. Co robić? Brać dalej czy odstawić na jakoś miesiąc przerwy?
witam , cwicze od pół roku (przed tem robilem pompki z rok) przez ten czas cwiczyłęm kaptury , biceps , i klate , mój plan wygladał mniej wiecej tak : pon - klata biceps wt-klata kaptury i tak na przemian i tak na przemian, w tym 1 dzien przerwy w tygodniu , chcialbym sie poradzic co do planu , mam do dyspozycji: ławeczka (3 katy regulacji) [...]
Ej ludzie co ma na celu taki trening jak na tym filmiku? mam na mysli ze np. jestem w stanie podniesc tlyko 50 kg na klate a proboje robis serie 60 . czyli nie dokladnosc cwiczenia itp. itd. poprostu ze bierze sie wiekszy ciezar niz jest sie w stanie podniesc. i jak mozecie to powiedzcie kiedy jets to wskazane i dla kogo. [...]
Dzisiaj wszedlem na ta strone i jestem w szoku. Cwicze rok ale chyba robilem wszystko zle. Mam 21 lat 80 kg. Wazylem 95kg. Spalilem tluszcz przez ten rok ale generalnie chcialem nabrac masy. O diecie wiem ale potrzebowal bym zestaw cwiczen. Ile razy w tygodniu powiniennem cwiczyc klate i bicepsa??? Tylko raz. To prawda.
zawsze w pon cwicze klate 4 cwiczenia kazde cwiczenie po 6 powtorzen 96 powtorzen wychodzi klata mi zawsze puchnie podczas treningu i w ogole nastepnego dnia czyli dzis wtorek jak np biegam schodze po schodach albo cwicze plecy to mnie boli tak dziwnie mi sie porusza a w srode to przechodzi czyli co rosnie czy co zadna partia meisni nie dziala tak [...]
Witam ! Mam 23 lata wzrost 180 cm i ważę ok 73 kg (cel ok 80kg ) ćwiczę ok 13 miesięcy 4x w Tyg. Biceps 39cm (cel 41cm) Klata 102 cm (cel 107cm+) (max na klatę 95kg) Moim głównym problemem jest klata w ogóle nie rośnie proszę was o jakiś dobry trening na masę gdzie w szczególności będzie na nią nacisk. Możecie też polecić mi jakieś sprawdzone [...]
Wiem, że to głupi post ale mam pytanko trrenuje regualrnie juz od prawie 1,5 miesiac, robie 2x w tygodniu klate, no i mam pytanie czy to normalne ze pod pachami w okolicach wlasnie klaty pojawiaja mi sie rozstepy ?? czy to wogole jest prawidlowe ?? ja w zyciu ich tam nie mialem dopiro jak zaczalem trenowac pojawily sie a nie jestem ani gruby ani [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam was:) uderzam do was z pytaniem dla mnie bardzo ważnym ponieważ niewiem co zrobic mam 175 wzrostu przy wadze 72 kg i chcialbym jeszcze przybrać na masie i wyrzeźbić mięśnie, co prawda ćwiczylem już wczesniej ale bez suplementów, widac troche klate plecy i przy lekkiej napince brzuch. Teraz zaczołem jeździć na siłownie i kumpel polecił mi [...]
Witam potrzebuję porad dotyczących treningu na siłowni. Chodzi głównie o biceps, klatę, brzuch. Najlepiej jeżeli będzie to cykl 3-dniowy (wtorek, środa, piątek, w sobotę basen). Poszukuję porady odnośnie ewentualnej diety i odżywkach. Na siłownie chodzę dopiero tydzień więc zaczynam od 0. Proszę o wyrozumiałą poradę odnośnie szybkiego i [...]
Siema. Trenuje 5 razy w tygodniu (pon-pt), bardzo zalezy mi na systematyce w treningach i rownoczesnej uwadze kazdej partii miesniowej. Dzisiaj ( w czwartek) robie klate i plecy, czy jest cos zlego w tym, ze dodam do dzisiejszego treningu caly trening z piatku (barki, biceps i triceps). Niestety jutro (piatek) nie bedzie mnie caly dzien w [...]
Chce wziasc 100 mety bulgarskiej i 10 propinikow. Bralem pol roku temu 100 mety ruskiej. Poszlo mi 3 cm w lapie reszty nie miezylem ale na klate poszlo mi tylko 5 kg sily. Nie wiem czy mam sobe wziasc teraz czy narpierw jakies odzywki kreatyne albo cos, a tak wogole to moge miec to wszystko do 100 zł nie za drogo. Zrodlo jest pewne. Z gory THX
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 17 lat, jestem chudy (52 kg i 171 cm wzrostu) i nigdy wczesniej nie czwiczylem wiec prosze was o porade, posiadam hantel 5kg (wiem ze to malo ale na poczatek powinno wystarczyc),ekspander z metalowymi sprezynami, kolyske. Chodze na basen co piatek bylem juz 5 razy. Prosze was o podanie mi cwiczen jakie moge wykonywac (nawet codziennie), [...]
witam czy FBW trening się opłaca robić ? staż 11 miesięcy łapa 33,4lewa 34,5 prawa waga 70kg (troche odstający brzuch) wzrost 164 Słabo idze masa mono zbyt niedziała od stycznia nic nie przybyło nawet z 0,5 w łapce 3 razy w tygodniu ten trening ale zastanawiam się czy 1 ćw na klate 3 razy wystarcza trening [...]
Witam ! mAM DO WAS takie pytanie...otoz podczas wyciskania na klate jak i po tym cwiczeniu nie czuje zeby pracow3aly miesnie klatki...bo gdy np cwicze biceps to czuje lekki tj bol i wiem ze miesien pracuje a w klatce nic... jesli chodzi o technike podnoszenia to mysle ze jest dobra : 1. nie prostuje rak 2.nadgarstki sa proste 3.klatka uniesiona [...]
