[...] przód 4x8 3/0/X RDL 4x8 3/0/X Wykroki 3x8 2/0/X Żuraw 3x12 3/0/X Spacer farmera z hantlą 3 serie Z tym wyciągiem w sumie słusznie, wywalę go może w drugim treningu góry a dam sobie jeszcze coś na klatę, jakieś hantle na płaskiej z 3 serie bo te 4 serie na skosie to szału nie ma. A w pierwszy góry mam i płaską sztangą i hantle +.
To, że działa na wszystkie aktony to nie znaczy, że jest to dobre ćwiczenie, jest ogrom innych lepszych ćwiczeń i mniej kontuzjogennych. W FBW piorytet ciężko zrobić. To przenoszenie ci wejdzie bardziej na najszerszy pewnie niż na klate. Za ten modlitewnik daj uginanie ze sztangą podchwytem stojąc. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-12-11 14:27:40
Na klate zrobiłbym pompki na poręczach w A a w B wyciskanie na skosie sztangielek w chwycie młotkowym albo z supinacją. Zostaw samo wyciskanie. Tą super serie w A na barki to też bym rozdzielił albo przynajmniej dał wyciskanie jako pierwsze a nie wprowadzać wstępnego zmęczenia.
[...] zmęczone barki, skoro będą one pracować przez cały trening. Poza tym dopiszę jeszcze, że wiele osób nie bierze poprawki na takie rzeczy i kiedy np. robią 12-14 serii na klatę w zwykłym splicie, potem robią drugie tyle na barki lub triceps, pełny komplet, nie biorą poprawki na to że ta partia może już być porządnie wymęczona. A gdyby tak [...]
Nogi robię najczęściej w sobotę, ponieważ podczas treningu przykładowo na klate i barki, jeszcze ze 2 ćwiczenia na nogi zajełoby to zbyt dużo czasu. Co do ankiety to nie wiem co mam jeszcze napisać mam 18 la, 73kg 185 cm trenuję ponad rok, siłownię mam własną, dietę staram się trzymać. Jak już wcześniej mówiłem tym planem dość dobrze mi się [...]
[...] to na razie nie robię rekordów, ponieważ uczę się prawidłowej techniki Myślę, że wyniki maksymalne nie są tu najważniejsze, co do tej mojej progresji, ostatnio robiłem klatę 58 kg czyli 70%, po 8 razy, i bym był bardzo zadowolony gdybym po ok. 2 miesiącach robił 4 serie po 8 powt. 70kg, Tak wychodzi gdybym dokładał 2kg na tydzień. Więc te [...]
Miałem 3 tygodnie cyklu na b. malym ciężarze, mianowicie z 45kg do 15x, a takowo tygodnia przerwy nie mialem, ale wlasciwie klate mialem obnizona do minimum. Co do ciezaru, to wale te 10x na luzie w miare, potem sie juz zaczynaja zaczynac schody, i tak to jest ciezar nieco opuszczony w porownaniu do tego, co bylo na cyklu, ale to chyba normalne. [...]
eee, dla mnie to jest normalne, piszesz ze 8x70, pozniej 5x75, poprostu brakuje Ci sily na wiecej, nie trenuj do upadku miesniowego, uloz sobie jakas sensowna progresje i jej sie trzymaj, nie rzucaj sie na ciezar, nie sprawdzaj ile Ci przyszlo i ile mozesz aktualnie wziasc bo to bedzie tylko stopowac Twoj progres Nie rozumiesz, chodzi o to, ze mam [...]
Może za bardzo katujesz klatę ? daj trochę odpocząć mięśniom zmień ćwiczenia powinno pomóc. Dużo też zależy od dyspozycji danego dnia, no i przerwa w treningach ma tu ogromne znaczenie po kilku miesiącach bez treningu nie oczekuj, że będziesz w stanie trenować ciężarem takim jak przed przerwą. Poza tym przy wyciskaniu ogromne znaczenie mają [...]
(-: podciąganie na drążku to nie na klatę. Jeżeli chcesz poprawić siłę mniej powtórzeń - 3 ruchy większy ciężar. strasznie chaotycznie wygląda ten twój trening. Poczytaj trochę o ćwiczeniach na poszczególne partie mięśniowe i ćwicz całe ciało 3-4 x w tygodniu, na początek trening ogólnorozwojowy.
Domyślam się co do Aerobów . f***master mógłbyś mi dokładniej opisać o Aerobach , i napisać jak najlepiej ćwiczyć z opisami na :klate , plecy , bary , biceps , nogi , tricpes ... Pozdrowienia
[...] żeby walnąć a6w, żeby brzucha trochę zrzucić, bo mam 84cm w pasie :/ to trochę za dużo wg. mnie. Jeszcze chciałbym trochę wzmocnić ręce, bo na rękę trochę słaby jestem ;/ Btw. na klatę max biorę około 65-70kg, to też licho z deczka. Mierzyłem na takie siłce swojej roboty ;d Ale też trochę chyba mało. Ponadto trenuję od jakiegoś pół roku TKD WTF.
Wiem wiem....tylko ze od niedawna lece na ławeczce tak to w domu na atlasie wyciskałem,a teraz chodze na siłownie i cwicze w domku;)Teraz kupuje ławeczke do domu,mam atlas,ciezarki od 1kg do 12kg,sztange,jeszcze tylko ławeczki brakuje,aha i mam rowerek i chodak;)Teraz cisne 65 na klate;)KLIMO ,,MaSa To PoTęGa,,
marchevos, jak chcesz robić martwy po przysiadach to tylko na sztywnych nogach! jeden zestaw w zupełności ci wystarczy. zrób tak; 1.przysiad. 2.martwy na sztywnych/ lub rumuński martwy ciąg. 3.wyciskanie na klate. 4.wiosłowanie daj tu wersje pendleya, tu masz filmik;http://pl.youtube.com/watch?v=LjhO45s2k6w 5.wycisk na barki stojąc. 6. [...]
Jak mowie ja teraz testuje na sobie ktores z kolei HST ale wybralem po jednym cwiczeniu na partie i jak narazie jestem bardzo zadowolony. Ale takim cwiczeniu , ktore najlepiej na mnie dziala i jest jednoczesnie najbardziej wszechstronne. Na klate pompki na poreczach bo dzialaja super na moja klatke, rozciagaja ja w dolnej fazie ruchu i dodatkowo [...]
ogolnie w splicie robi sie na klate 12-16 serii to sobie sam odpowiedz poczytaj o treningu troche bo kuleje twa wiedza poczytaj: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - merch w dniu 2010-07-23 19:35:32
Wyciskanie na klate zwiększyć o 20 kg, może więcej jak się uda :) Poprawić wygląd i zacząć rzeźbienie :) I wogole jakies sukcesy odnieść gdzie sie tylko da :)
Moje cele: + 20 cm wyskoku + 30 kg na klate + 60 kg w martwym + 40 w przysiadzie - 5/6 cm w pasie - 7 %BF :) .... mam nadzieje że dam rade wykonać założnone cele :P
Cele na rok 2007
