[...] HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą od nieprawidłowej techniki/źle dobranej pozycji siadów, a nie że siady są złe. Bo wykluczasz z [...]
no bo chyba to jest dobre ćwiczenie na klatke :D Pompki na poręczach na klate 4s ok Wyciskanie sztangielek młotkowo 3s - tj wyciskanie hantli poziomo ? czyli na ławce prostej ? Pompki z klaśnięciami albo rozpiętki skos w góre 3s - tutaj skos w górę to chyba na górę klatki a mi zalezy bardziej na dole i środku a tu na środek to zabardzo nic [...]
Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce poziomej. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tylko tutaj jest na skosie pokazane. Dobre czy nie, można by wymieniać poglądy na ten temat ale nie wiem co miało by na celu dawanie wyciskania na poziomej do tego planu gdzie to ćwiczenie nie działa jakoś [...]
70, w bicku 3,5cm lewym chyba 2cm , ogolnie ładnie w klate mi poszło i w siłę zaje.... ale jak robiłem przerwe regeneracyjna niedawno, tydzien temu to troszke ta siła spadła , ale i tak sporo zostało. musze zmierzyc maksy . Zaznaczam ,że mam dietke domową;-) czyli na garnuszku u mamy Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2011-11-16 16:03:14
No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach
Jak dla mnie to głupota... Czytałem kiedyś na tym forum jakiś ważny artykuł o wyciskaniu jak najwięcej na klatę. Jeżeli to się robi nadmiernie klatka po prostu przestaję rosnąć.
ciezary dopasowales ladnie ale... 1) przydaloby sie 2 cw na klatke w innej plaszczyznie np pompki na poreczach, przenoszenie lub skos, jezeli nie chcesz dodawac to klate rob na lekkim skosie 15-20 st a takze cos na dwuglowy 2) czemu nie robisz MC?? bo masz kontuzje, boisz sie, czy ktos naopowiadal ci glupot ze to niebezpieczne??? dobra jest to [...]
Zmien trening,mowisz,ze na rozgrzwke robic 20 powtorzen,a potem sie meczysz z nieco wiekszym ciezarem? To moze zrob trening typowo silowy. Co do tego bolu to imo moze byc rzeczywiscie jakas lekka kontyzja.Olej jeden,dwa treningi klaty,zluzuj troche przy tricach(jesli robisz wyciskanie na wasko),i woogle we wszystkim,co moze angazowac w jakims [...]
Sorry, przez jakiś czas nie miałem dostepu do pc. "94"na zdjeciu to sprawka źle nastawionego aparatu. Zapomniałem ją nastawić po zmianie baterii w aparacie. W dniu , w którym trenuję klatkę wykonuję nast. ćwiczenia na klate : - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s/obecnie po 10 powt - wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielki) na [...]
no wiem klate cwicze w treningu A wyciskanie na plaskiej 3s, w B wyciskanie na skosie glowa w gore 3s..i bede ja cwiczyl dalej tylko co z brzuchem nie cwiczyc w ogole...czy jak..?
masz możliwość zastąp wyciskanie na płaskiej, pompkami na poręczach. Co do brzucha to nie widzę żadnego problemu, chyba każdy by chciał mieć kratę... ja bym dalej ćwiczył i starałbym się rozbudować bardziej klate
może to zmęczenie oczów, ale ja tam żadnej tragedii nie widzę Niektórzy mają mięsień piwny dalej wysunięty niż klate^^ i jakoś sobie nie ograniczają ćwicz dalej, przecież klata też Ci będzie rosła.
[...] Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> dlatego, że możesz mieć blok psychiczny w tym ćwiczeniu, bardzo chcesz i nie wychodzi. Do tego może dochodzić jeszcze słabe rozciągnięcie i kiepski triceps. [...]
A może spróbuj odwróconej piramidy na tą klatę. Mój ulubiony system na zwiększanie siły (i masy też przy niewielkiej modyfikacji, ale tu piszemy o sile więc tę kwestię pominę). Ja mam swój wypracowany schemat odwróconej piramidy - możesz go spróbować. Początek treningu to 3 serie rozgrzewkowe: 1. 9 powtórzeń z ciężarem 48% /lub inny poniżej 50%/ [...]
wsumie to nie masz każdej grupy 2 razy w tygodniu tylko tric, klate i barki ale mimo wszystko proponuje zredukować treningi do 1 raz, a siły w kaltce Ci barkuje prawdopodbnie dlatego, że mięśnie mają za mało czasu na regenerację
Czemu się upierasz? Proponuję ci ćwiczyć klate raz w tygodniu iłaczyć ją z tricepsem np. tak: Poniedziałek: Klatka + triceps + Przedramie Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x [...]
Ile kg obciażenia powinienem sobie skombinowac na około roczna przygode z kulturystyka.Dopiero zaczynam cwiczyc na klate podnosze około60-70 kg.Ile powinny wazyc hantle a ile kg powinienem miec obciazenia na sztandze?
