HST - cykl treningowy

Wykroki, hack przysiady ze sztangą? I po co te muscle upy, jak chcesz w nich progresować na zasadach HST< obciążenia dorzucisz na 5-tkach? Ja bym dał zwykłe pompki na poręczach, jak lubisz hardkor w pozycji L-sit. Na pewno robienie mc jako jedynego ćwiczenia na nogi gdzie klatę katujesz 3xweek to poroniony pomysł, bo kolanka to obstawiam Cię bolą od nieprawidłowej techniki/źle dobranej pozycji siadów, a nie że siady są złe. Bo wykluczasz z treningu połowę ciała a chcesz robić ciężki plan oparty na ćwiczeniu całego ciała, masz kontuzję jakąś tych nóg?

Nie mam żadnych kontuzji kolan. Być może technika jest zła, choć po sprincie czy dłuższym intensywnym meczu też czuje w nich lekki dyskimfort. Muscle upy..
Nie nie nie, chodziło mi o military press oczywiście - ostatnio mam na to fazę i podświadomie zaszla pomyłka. wykroki i coś na łydki starczy? Rozpietki bym wymienił na pompki na poreczach i zamiast 2s dałbym 1s - wyszło by 9s tygodniowo na klatkę. Tylko moje pytanie: jak progresowac takie ćwiczenia jak pompki na poreczach czy podciaganie na drazku z uwzględnieniem zasad Hst?

Ja bym dał 15-tki z ciężarem ciała ewentualnie na ost treningu dołożyć dosłownie 2 kg-to jedna seria, da radę zrobić 15 repów z niewielkim obciążeniem. Zaś na 10-tkach i 5-tkach pwooli dokładać ciężaru, w sam raz by na poręczach dowiesić 20, 30 kg;)

Poczytaj o treningu hst,bo Twój trening jest zły.Jeżeli nie możesz w ćwiczeniu np.podciąganie robić progresji ciężarem,to rób progresję ilością powtórzeń.Pozdrawiam.

jak siady odpadaja to :
mc/wykroki
wiosło sztanga
dipsy
PP
francuz lezac
uginania ze sztanga
i syto