Klatka - 12s
Plecy- 12s
Barki - 9s
Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować.
Pn:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- rozpiętki 2s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 2s
- ściąganie linki wyciągu górnego 2s
- muscle up x2
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
-MC 2s
ŚR:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 2s
- wyciskanie na maszynie siedząc 2s
- wiosłowanie hantalmi 2s
- sciąganie linki 2s
- muscle up 1s
- unoszenie sztangielek bokiem x2
PT: (jak pon.)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- rozpiętki 2s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 2s
- ściąganie linki wyciągu górnego 2s
- muscle up x2
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
-MC 2s
Moje parametry:
wzrost: 185cm
waga: 75kg
BF: 10-12%
CEL: Łatwo dostrzec, że jestem osobą szczupłą. Chciałbym, wiec wrzucić z 5-8kg masy mięśniowej i ten trening ma mi w tym pomoc.