HST - cykl treningowy

Cześć. co sadzicie o tak rozpisanym treningu HST?

Klatka - 12s
Plecy- 12s
Barki - 9s
Nogi - zamiast nóg wrzucilem MC 4s. Przysiady odpadają ze względu, iż po nich lekko bolą mnie kolana, nie chce ryzykować.

Pn:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- rozpiętki 2s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 2s
- ściąganie linki wyciągu górnego 2s
- muscle up x2
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
-MC 2s

ŚR:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 2s
- wyciskanie na maszynie siedząc 2s
- wiosłowanie hantalmi 2s
- sciąganie linki 2s
- muscle up 1s
- unoszenie sztangielek bokiem x2

PT: (jak pon.)
- wyciskanie sztangi na płaskiej 2s
- rozpiętki 2s
- wiosłowanie sztanga podchwytem 2s
- ściąganie linki wyciągu górnego 2s
- muscle up x2
- unoszenie sztangielek bokiem w górę 1s
-MC 2s

Moje parametry:
wzrost: 185cm
waga: 75kg
BF: 10-12%
CEL: Łatwo dostrzec, że jestem osobą szczupłą. Chciałbym, wiec wrzucić z 5-8kg masy mięśniowej i ten trening ma mi w tym pomoc.

jak siady odpadaja to :
mc/wykroki
wiosło sztanga
dipsy
PP
francuz lezac
uginania ze sztanga
i syto

Pierwsze pytanie. Ile lat na silowni trenowalesz juz? :)

Ponad pół roku. :)!

Plan słaby, a jeśli nie ma nóg to efektywnośc spada jeszcze bardziej.
Proponowałbym trening, w którym każdą partie ćwiczysz dwa razy w tygodniu.

Temat podwieszony PIERWSZY ROK TRENINGÓW, chociażby etap 5.

A konkretnie słabe co? Ogólnie Hst czy to rozpisałem? Nie satysfakcjonuje mnie odpowiedź: nie, cwicz tym. Zakładam temat, aby dostać dowiedzieć się czegoś dlaczego coś tak a coś nie.

Po pierwsze, ćwiczysz tylko połowę ciała. Po drugie, dwoma seriami to się możesz co najwyżej rozgrzać a nie odpowiednio stymulować mięśnie i układ nerwowy. Po trzecie, w planie za dużo izolowanych ćwiczeń, które w systemie całościowym (FBW) powinniśmy ograniczać.

Znasz zalozenenia HST? Ćwiczenie ograniczamy do 2s maksymalnie. Odsyłam do podwieszonych. - to nie jest mój wymysł. Izolacji trochę jest, ale 3/4 to wielostawy.

Nie rozumiem dlaczego ludzie czepiają się HST. Objętość tygodniowa na daną partię jest tu większa niż przy wielu splitach, Na mnie zawsze HST dobrze działa.

HST- nikt sie nie czepia ;) czepiają sie tego przykładowego HST z rozpietkami i bez nóg

No tak. Słyszę jednak sporo opinii na tym forum, że przy HST jest za mała objętość. Weźmy na to, że na klatę robię dwa ćwiczenia. W "15" dwie serie, co daje tygodniowo 180 powtórzeń na partię! Inaczej. W mikro "5" robię 4 serie nie ćwiczenie, co daje 8x3=24 serie na partię tygodniowo! Ktoś próbował tak przy splicie?

Co do zmiany, że się tak przypomnę? :) przysiady odpadają :P