[...] drugim treningu przysiad przedni czy na jednym treningu połączyć przedni i tylni w takim sensie, zamiast np 4x8 klasyka to 2x8 klasyka i 2x8 frontów. Bo i tak aktualnie progres na nogi sobie odpuszczam, ze względu na to że chcę się skupić na górze ciała, która mi odstaje bo mam wąskie barki, małą klatę, szerokie plecy, wąski brzuch i duże nogi.
[...] mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby czuć, obolałe mięśnie. To samo mam z uginaniem ramion, wystarczy, że spojrzę na sztangielki i już mam skurcze w [...]
Hmmm... Wiec: - moge zjesc na noc 100g makaronu(ww) + odzywke bialkowa - powiedzmy na 30 min przed snem i nie zaburzy to snu ( wiadomo ze podczas snu najlepiej sie rosnie ) - jest to nawet wskazane bo mam MegaSuperHiper Szybka przemaine materii... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na [...]
ja stosuje 30g glukozy na porcje i cykle z taka dawka wychodza lepiej (efekty) niz bez niej... _____________ misOO gg: 949687 Zapraszam na SFD w sieci IRC: #sfd Najaktywniejsi na kanale: http://www.6irc.net/~bosman/ instrukcja jak wejść: http://www.area57.one.pl/irc/ Chesz wiedziec jak zdobyc 10kg czystego miesnia w miesiac, wyciskac [...]
PEACE A więc tak. na mase ćwicz ciężarami którymi jesteś w sanie wykonać do 10 powtórzeń. klatę łącz z tricepsami lub barkami. bica też możesz z tricem. staraj nsię ćwiczyć nie dłużej niż 75 minut.masę najbardziej rozwijają np. przysiady ze sztangą i martwe ciągi. nie zapominaj też o odpowiedniej diecie tzn. postaraj się jeść dużo węglowodanów. [...]
Wez sie za klatę. Nie przejmuj sie tak . Mi to chyba sie wydaje że trochę tam uzbierałeś tłuszczyku. Ale jak coś Ciebie niepokoi to po prostu sie zbadaj to będziesz miał pewność 100%
ja robie tak wyciskanie hantelek na pasko 12 10 9 8 (hantelki lepiej mi wchodza) 4s wyciskanie hantelek skos powt j/w 4 s rozpietki duzym ciezarem na plaskiej 3-4 s 8 6 4 wole zmniejszyc ciezar i zrobic powoli, dokladnie (wyciskac klatka nie katowac stawy) i daje rade tak klata gorzej z beefem heh nie cwicz na maszynach, wtedy ciezko odizolowac [...]
na plecy nogi i klate dalbym po 3 cwiczenia a na rece po 2 poniewaz przy robieniu klaty trice pracuja wiec to zastepuje jedno cwiczenie tak samo z plecami...ja mialem taki sam trening jesli chodzi o ulozenie...pozdrawiam
dzieki wielkie za odpoweidz mam pytanie tylko czy robic wszystkie cwiczenia (na wszystkie partie) miedzy ćw jakies 30sec przerwy i miedzy obwodami z 3/5 min przerwy i zrobic z 4 albo 5 obwodow takich ?? czy moze rozdzielic partie na poszczególne dni ?? np klata i bic to zrobic z 4 serie pompek normalnych potem z 4srie z nogami na taborecie(skos) [...]
W takim wypadku możesz zarzucać sztangę i robić przysiad przedni. Plan ogólnie niezły choć zamieniłbym klate z plecami,wyciskanie zza głowy jeśli już to skrócone od czubka głowy albo wyciskanie z klatki,rozdziel biceps i triceps na dwa treningi np pon bic śr tric itd poza tym ja bym zamienił tego francuza na pompki na poręczach.
Ćwicze tylko 3 miesiace i chce sie pochwalic rezultatami a ty mnie tu juz temat do kasacji, jakbym mial cienkie wyniki to nie pokazywalbym sie podnosze 115kg na klate i 150kg na przysiad mam 17 lat i nie bralem nawet supli
dla mnie i tak najciekawsze jest to że w necie pelno takich a na silowniach nie widac meczą 50tke na klate a w necie piszą Bog wie co nie mowie akurat o Emelio tylko generalizuje jak to jest.Wiec nie odbieraj jako atak
dla mnie i tak najciekawsze jest to że w necie pelno takich a na silowniach nie widac meczą 50tke na klate fakt a tak poza tym to nie ma to jak forma "na suchara" oczywiscie bez podtekstow Zmieniony przez - Dżings w dniu 2006-12-07 12:57:12
Brałem winko z Deserta i miazga skoczyło mi 5 kg w czystym suchym mięśniu przy treningu na gęstość z aerobami (nie starałem się przytyć) siła z 125kg na klate do 160 podbiła bardzo zadowalający produkt polecam wszystkim. Ciekawi mnie metka z tej firmy :)
dieta normalna to znaczy taka jak normalnego człowieka a nie człowieka chodzacego na siłownie.oto mi chodzi... a co do nog to ich niechcem robic , takie mi wystarcza jakie mam poprostu. wiem ze to dziwnie brzmi ale tak jest. to jaka bedzie dobra kolejnosc?? co ma biceps do przysiadów?? chodziło mi o klate i przedewszystkim barki...chyba ze lepszy [...]
Do oceny. Nowe str.2
