ja tez chcialem sie zapytac czy dobrze cwicze w poniedzialki robie klate biceps w srode robie triceps barki motyle kaptury przedramie a w piatek klata biceps a jem duzo na noc wogule duzo jem duzo bialka czy dobrze robie
Jesli chcesz przybrac to Dieta ejst priorytetem. Wykalkuluj tak jedzenie i diete zebys mial kilkaset wiecej kalorii dziennei i pilnuj posilkow i masa ci bd szla. cykl pompkowy jest dobry na klate i łapy , do tego dowal 200 brzuszkow co 2/3dni i powinno byc spoko. Nie umiem okreslic ile to trwa, to jzu zalezy od twojego ciala i jakosci wykonywanych [...]
jaki masz sprzęt bo masz przysiady ze sztangą a potem same ćwiczenia ze sztangielkami. na plecy podciąganie i martwy ciąg i jak dasz radę to wyciskanie sztangielek na klatę...
Ćwiczyłem wykonując ćwiczenia takie jak : Pompki, Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc, Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc ,Rozpiętki na ławce poziomej, przysiady ze sztangą, Uginanie przedramion ze sztangą, Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano, Uginanie przedramion ze sztangą łąmaną,brzuszki i unoszenie nóg [...]
1.pompki na poręczach + obciążenie 3x5 (to cwiczenie wykonuje ruchem płynnym nie kłade dużego nacisku na walke przy opadaniu ale nie jest to też ruch kompletnie bezwładny, nie dokonuje kompletnego wyprostu aby miesnie były przez cały czas napięte ) 2.Suplimacje chantlami na skosie 3x 10<8<4 (ruch do góry wykonywany energicznie w miare [...]
wygląda na split nie jest źle według mnie jeżeli celem jest masa tyle że ja bym robił na małe grupy (biceps,triceps) po dwa ćwiczenia np jeżeli chodzi o triceps to w ćwiczeniu na klatę on też działa ale jak komu wygodniej w końcu to plan dla ciebie Zmieniony przez - Chaos099 w dniu 2009-04-13 21:22:38
[...] !! widzę że sam masz bica mniejszego i nigdy nie widziałeś kogoś z bickiem 32cm (każdy ci powie że nie rzuca się w oczy). Viren mam sztangielkę 9kg i sztangę 60kg na poprzedniej stronie napisałem 40kg(pomyłka). Weź mi ułóż trening na bica trica klatę przedramiona i plecy. Tylko żeby bic był 2razy w tygodniu i jeden dzień poświęcony na siłowni.
[...] (moment podnoszenia się z łóżka), pochylania się lub kichania (tu to czasami da się wyczuć jakby chrupnięcie). Ból jest albo rozległy, promieniujący z okolic splotu na cała klatę lub punktowy - wtedy jest wyraźniejszy i występuje również w okolicach splotu. Byłem z tym u lekarza pierwszego kontaktu. Zrobiła mi ekg - serce ok. Z okazji badań [...]
Przeciez bez przesady nie robie szybkich ruchow, nie jestem takim amatorem, mam w miare technike opanowana. A jak mierze maxy, to jakby co lepiej dodawac odrobine ciezaru, czy zmniejszyc? A i jeszcze jedno, patrzac na plany dresika i pepo, zwrocilem uwage na niewielka roznice miedzy wyciskaniem na barki stojac a na klate (u pepo troche wieksza [...]
Stary... Ja w wieku 10-14 lat mialem anemie... Jadlem chleb z maslem przez caly dzien. Nie mialem wogole apetytu. Mieso z obiadu chowalem pod kartofle zeby mama nie widzial. Bylem najmniejszy w klasie. Moje kosci byly chude w barach bylem waski jak cholera. Mi to nie przeszkadzalo. Nigdy nie chcialem byc gruby. Myslalem ze jak bede chydy bedzie mi [...]
co to za problem? 1,dieta zbilansowana(tak naprawdę najważniejsza) 2,siłowy:FBW-przysiady -martwy,wiosłowania -wycisk na klatę -barki -bic,tric(niekoniecznie) 3,po siłowym aeroby 20-30min
wady postawy raczej nie mam/ postaram się z tymi hantlami ale nie w najbliższym hst bo jeszcze nie czuję się na siłach na duże ciężary na sztangielkach. W ost. hst na klatę były dipsy i wyc. sztangą w skosie +/ teraz będzie dips i płaska. Zobaczymy co to będzie, może jak przyjdzie parę cm w klacie to się to jakoś wyrówna.
Wracam z pracy zmarnowany ale zawsze jak tu zajrze to humor sie poprawia. Kolejny AS. 70 na klate i na towar wchodzi i to jeszcze antek . Ale widze takich typow na co dzien wiec to nic nowego
[...] rady) - ściąganie dwóch linek na prostych rękach do wewnątrz klatki - nie wiem jak to się nazywa, ale chodzi o przyciąganie do klatki, jak podczas wiosłowania - poza siłownią pompki z nogami na podwyższeniu, ręce szeroko (chcę poszerzyć klatę) brzuch- brzuszki z podkurczonymi nogami, to samo tlyko skośnie i brzuszki z uniesionymi nogami do góry
Poki co spojrzalem na rozklad i jest dupny.Klatka z nogami za ciezko i za dlugo, uwierz mi po plecach nie zrobisz dobrze barkow(piorytetu) Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2009-09-27 21:09:23
ronie220 "Ektomorfik przy stazu 2,5roku przy wadze 70kg bierze na bary 100 i klate 125" powiedz czo co ci chodzi??jakas aluzka ze klamie czy cos???smialo powiedz.
jestem dość szczópły mam 180 wzrostu i 62kg wagi. postanowiłem że zaczne koksować:) sam wymyśliłem sobie trening i prosze o jego ocene:) mam do dyspozycji tylko hantle 15kg i nic więcej a że hantla jest samorubka to nie moge z niej nic zdją;p bez djety zaczynam 15.30 -15 razy dwoma rękami podnosze hantle( ćwiczenie według mnie na biceps i klate) [...]
