Robie cykl egeneracyjny własnie . j popraw ten mój plan tak aby była klata 2 razy w tygodniu mój kumpel z podobnym stażem ćwiczył 2 razy klate w tygodniu na sucho i miał duże przyrostu siły i masy .
to ze on mial nie znaczy ze ty musisz miec ( no zaelzy od intesnywnosci treningu) ale mooj kumpel cwiczy klate 3x tydzien i ma taka genetyke ze mu przyrasta za***scie... ale ciekaw na jak dluugo :/ polecam kazda grupa 1x tydz, dieta POPRAWNA TECHNIKA i starczy
Tu wprowadź tekst linku...Tu wprowadź tekst linku... Systemów jest wiele, zatem wiele jest zdań na temat częstotliwości treningu. Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week. O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób [...]
na klatę zamiast " rozpiętki sztangi" daj wyciskanie hantlami, może być na przemian co tydzień skos/ płasko, możesz też dorzucić jakieś ćwiczenie izolowane na środek klatki.
Lepiej daj nogi, bo jazda na rowaeze ni jest w stanie rozbudowac nog (zdobedziesz dzieki niej wytrzymalosc a nie mase) Wyciskanie sdztangielek na klate daj na lawce skosnej. Do treningu plecow dodaj jeszcze podciaganie sztangi w opadanie - 4 serie, z progresja (po podciaganiu) - bo samo podciaganie to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
gainer to chyba białko z węglowodanami? a zapytam jesszcze może ktoś będzie wiedział klate mam zaniedbaną w sensie troche tłuszczyku za dużo i rzeźbe tam słabo widać ;) jakieś/jakie ćwiczonka dobre by szybko doprowadzić do ładu/w miare możliwości oczywiście...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W wcześniej w dzień B miałem wyciskanie na skosie ale ktos mi podpowiedział, żebym nie wrzucił jednego dnia wyciskania na klatę i wyciskania żołnierskiego. Martwy na prostych to ciekawa opcja ale dlaczego rezygnować z klasycznego biorąc pod uwagę, że w dużej mierze zależy mi na sile? Co do interwałow do końca nie wiem ale myślę, że jakieś [...]
[...] Jeden... dobra pojechales ale moze powiesz dlaczego ten trening jest beznadziejny? :] Po pierwsze jest beznadziejny dlatego, że nie ma w nim nóg. Po drugie dlatego, że klatę i biceps masz 2x w tygodniu. Po trzecie dlatego, że jest to split, czyli trening dla Ciebie nieodpowiedni. (moze doradzisz cos ze swojego doswiatczenia?) Tak - ćwicz [...]
[...] (najczęściej schab) kasza gryczana lub ryż do tego jajko sadzone. na kolację tuńczyk z puszki lub kanapki z twarogiem białym lub żółtym serem. i w ciagu dnia też owoce, warzywa i duużo słodyczy. a co do rekordów to tylko na klatę 80 kg na reszte nie sprawdzałem ile wycisne. Zmieniony przez - Lukaszyno w dniu 2011-08-12 22:54:07
Być może masz swoje małe sukcesy, ale na taki okres - powinny być o wiele bardziej okazałe, wygląda na to, że mało od siebie wymagasz zarówno od strony efektów, jak i zaangażowania. Myślę, że podejście do treningu musisz przebudować kompletnie skoro jako problem odnotowujesz spadek "siły na klatę", czyli niespecjalnie istotne ćwiczenie. ;-)
trenowałem 1,5 roku na tym właśnie planie. A ogólnie to cwicze jakies 2.5 może 3 lata ale tak chodziłem sporaddycznie. przez te 1,5 roku wyniki miałem takie: Waga: miałem 68kg podskoczyło do 82kg wycisk na klate na ławce prostej: ze 65kg na 112,5 kg obwód bicepsa: miałem 32cm podskoczyło do 41cm obwód klatki piersiowej: miałem 90cm podszło na [...]
jak sie boisz o kretke to nabierz trzy gramy na łyżeczke i wywal z tego szczypte do opakowania, ale myśle, że nie masz sie co przejmować tym 0,5 g z maxami juz i tak nic nie zdziałasz, wiec ćwicz jak jest, przed nastepnym cyklme sprawdż dokładniej na plecy masz jeszcze szrugsy, wiec myśle, że powinno wystarczyć "początkowo na klate miałem [...]
"ją sie brało bezpośrednio przed treningiem z glukozą? czy jak? póki co jade bez glukozy." * zależy od przemiany diety itd kreatyne masz monohydrate bez dodatków? moze kup tauryne? jesli nie to mozesz popić carbo lub glukozą "0,03g/kgmc to wychodzi 2,52g na dzień. na opakowaniu pisze że 1 płaska łyżeczka to 3g. wiec jak zrobić [...]
rozgrzewke to po ile tych seri i ilości, czy ma być tak jak w jednym poście opisan dla 5-ątek czy inaczej?, robie rozgrzewke dla wyc na klate, wiosłowania i przysiady/mc. no z tym pingpongiem to nie tak że raz popykasz tylko każda przerwa i czasem lekcja, to wciąga, można tak grać? czy jak już sie nabiegam to czy to chamuje wzrost czy nie ma nic [...]
Ok. może zastosuje coś z tego co mi podałeś (antykatabolik, bcaa albo glutamina ) ale najpierw musze o tym poczytać. Na klatę 3 serie biceps na końcu ale co dać zamiast szrugsów i dlaczego je wywalić? Wole 2 zestawy bo mam większa różnorodność ćwiczeń przez co lepiej mi się ćwiczy.
Mam 22 lata. Waga 52 kg (baaaardzo malo). Moj cel to przytyc conajmniej 10kg. Cwicze od ponad roku z tym ze cwiczylem na poczatku tylko klate bicepsy im przedramie. Na poczatku hantelkami 2x6kg potem 2x10kg.W sumie nic specjalnego. Robilem tez pompki. Maxymalnie zrobie 25. Aktualnie mam sztange 30kg i te hantelki 2x10kg, lwake prosta no i drazek [...]
123 kg, tragiczna kondycja - proszę o pomoc
