Plan Treningowy na mase do OCENY

Proszę O ocene i korektę ;)

Poniedziałek :
I- Klatka
-1- Ławka Płaska 4 serie (1x10 , 3x8)
-2- Ławska Skońśna górna (1x10, 3x8)
-3- rozpiętki (4x8)
II - Barki
-1- Wyciskanie zza karku 4 serie (1x10 , 3x8)
-2- Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami 3 serie (3x8)
-3- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serie (3x8)

Środa
I - plecy

-1- Ściąganie drązka wyciągu do karku 4 serie (4x8)
-2- Ściąganie uchwytu drązka poziomego na siedząco 4 serie (4x8)
-3- Unoszenie ramion ze sztangielkami do uszu tzw. kaptury 3 serie (3x8)

Piątek
-I- Triceps
-1- Ściąganie uchwytu wyciagu pionowego uchwytem 4 serie (1x10, 3x8)
-2- Ściąganie uchwytu wyciągu pionowego uchwytem młotkowym 4 serie ( 1x 10 , 3x 8)
-3- (Na dobicie)Popmki na poręczach (3x8)
-II- Biceps
-1- Unoszenie Ramion ze sztangą 4 serie (4x8)
-2- Unoszenie ramion ze sztangą Łamaną 3 serie (3x8)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 77

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa,rzeźba

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Reactor Pro 3 , Mass XXL

Zmieniony przez - kusio1994 w dniu 2011-07-20 22:37:07

Za wcześnie na takie plany

masa,rzeźba - nie da się tego połączyć

Diet : brak, zapomnij o przyrostach, dział "Odżywianie"

Podaj ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Suplementy to tylko uzupełnienie diety, a ty jej nie masz.

zdr

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-20 23:29:24

jak chcesz pomocy to podaj ciężary w podstawowych ćwiczeniach i zmień plan ... najlepiej na FBW :) jeden zestaw

na przysiad 60kg
martwy ciąg 55kg
wyciskanie na klate 80

Siad i ciąg mega odstają od klatki...

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10

3x w tyg, pracuj nad podstawami.

zdr