plan treningowy na mase do oceny

witam przeczytalem ostatnio ksiązke "trening i dieta czyli praktycznie patrząc na temat siłowni"i był tam ten plan
cel treningu:klatka i barki
poniedziałek
klatka
wyciskanie sztangi na skosie góra 4 serie
wyciskanie hantli na skosie 4 serie
wyciskanie sztangi na poziomej 3 serie
rozpiętki na skosie w góre 3 serie

triceps
pąpki w podporze tyłem siedząc 3 serie
wyciskanie francuskie sztangi 3serie
prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie

sroda
plecy :
pomki 3 serie
podciganie hantli w opadzie tułowia 4 serie
podciąganie sztangi w opadzie tułowia
biceps:
uginanie ramion ze sztangą 3serie
uginanie ramion z hantlami 3serie
uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku
Piątek:
barki:
wyciskanie sztangi zza głowy 4serie
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 serie
podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3 serie
brzuch:
brzuszki
W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać?

"You can train half the body. You do all upper body one session and all lower body the next"

brakuje mi tu ankiety

W tym planie brakuje cwiczen na przedramie,czy powinienem je dodać?
Mam 15 lat 183cm wzrostu 70kg wagi.Podnoszę 67kg na klatkę.cwicze juz od około roku.dotąd cwiczyłem planem 4dniowym ale bez specjalnych efektów,teraz chce cwiczyć tym,planuje cwiczyc według zalecen autora ksiązki czyli 1miesiąc cwiczenia po tem 2 tygodnie przerwy i tak w koło przez 5-15tygodni

Zmieniony przez - mateusz018 w dniu 2010-02-27 18:30:20

poczytaj o FBW bo pewnie takich nie probowales jeszcze

a ten plan nie nadaje sie za bardzo

a co w tym planie jest nie tak?ty mówisz ogólnie o splicie ze sie nie nadae czy konkretnie o tym planie?

ogolnie o TEGO TYPU splicie

a mógł byś przybliżyć co masz na myśli?:)

zle ze cwiczy sie partie raz w tyg np (bez specjalizacji)

split jest świetny, spokojnie możesz nim ćwiczyć

al2

mozesz powiedziec co w tym jest takiego swietnego ?

nieważne jaki argument podam ty i tak będziesz go negował