Poniedziałek :
I- Klatka
-1- Ławka Płaska 4 serie (1x10 , 3x8)
-2- Ławska Skońśna górna (1x10, 3x8)
-3- rozpiętki (4x8)
II - Barki
-1- Wyciskanie zza karku 4 serie (1x10 , 3x8)
-2- Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami 3 serie (3x8)
-3- Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3serie (3x8)
Środa
I - plecy
-1- Ściąganie drązka wyciągu do karku 4 serie (4x8)
-2- Ściąganie uchwytu drązka poziomego na siedząco 4 serie (4x8)
-3- Unoszenie ramion ze sztangielkami do uszu tzw. kaptury 3 serie (3x8)
Piątek
-I- Triceps
-1- Ściąganie uchwytu wyciagu pionowego uchwytem 4 serie (1x10, 3x8)
-2- Ściąganie uchwytu wyciągu pionowego uchwytem młotkowym 4 serie ( 1x 10 , 3x 8)
-3- (Na dobicie)Popmki na poręczach (3x8)
-II- Biceps
-1- Unoszenie Ramion ze sztangą 4 serie (4x8)
-2- Unoszenie ramion ze sztangą Łamaną 3 serie (3x8)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 77
Wzrost: 179
Cel treningowy: masa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Reactor Pro 3 , Mass XXL
Zmieniony przez - kusio1994 w dniu 2011-07-20 22:37:07