Czyli jak mam rozłożyć klate ?? Jednego dnia na płaskiej i skośnej po 4 serie każde ćwiczenia np. w poniedziałek i środe ?? Może być ?? Wiecie nieśmiejcie się bo ja się zbytnio nieznam ale człowiek uczy sie na błędach ;] ;p
Zgadzam się z bembenem , nadwyręzyłeś klatkę. Ja kiedyś robiłem codziennie pompki na maxa i po jakimś czasie ok 3 tygodni nie miałem siły robić tyle pompek niż wcześniej, zrobiłem sobie 2 tygodniową przerwe i zrobiłem o 30% więcej pompek niż przedtem. poprostu mięśnia potrzebne do robienia popmpek przez te 2 tygodnie mi się w 100% zregenerowały i [...]
Po chorobie człowiek 2 - 3 tygodnie a nawet miesiąc dochodzi do formy, wiem bo ostatnio byłem chory i przez 3 tygodnie jak już byłem zdrowy to czasem kręciło mi się w głwie itp. Co do gryfu, to masz za cieżki jak na rozgrzewke, zacznij rozgrzewke od solidnych krążeń raminonami itp, żeby rozgrzać staw barkowy i łokciowy. Jak masz taki ciężki gryf [...]
spoko jesli masz zapatrywania na ten sport ale dalej mowie ze sila to nie tylko kreatyna to rowniez zapal trening duzo substancji odzywczych i masa ile ma kolega lat waga wzrost itp staz ile na klate wiedz ze kiedys nie bylo kreatyny jan luka np. stary gosciu ale ile w nim sily lata treningu w jego czasach nie bylo takich wynalazkow moze [...]
Przysiady? No co Ty. To jest dobre na masę. Oczywiście robię aeroby jakieś 50 min po treningu (rozciąganie, bo w okresie zimowym nie mam sposobności na bieganie). Klatę jadę dwa razy, bo to mój priorytet. Nogi chcę mieć dobrze wyrobione.
5 czy 6 to i tak nic nie zmienia, jak koniecznie chcesz plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu sobie zrób choć i tak zaczalbym od FBW A/B. Konkrety: -Za mało na plecy. -Za duża ilośc dni treningowych w stosunku do stazu. -Za mało na nogi. -Tył uda nie istnieje. -Za dużo na klate ćwiczeń. -Tył i bok barków nie istnieją. -Kontuzjogenne [...]
Cichy pisałeś że ćwiczysz klate 2xwtygodniu jeżeli ćwiczysz za każdym razem na maksa to prawdopodobnie ją przetrenowujesz i dlatego stoisz w miejscu.Mięśnie wtedy nnie mogą się dobrze zregenerować po treningu.
Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić. Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na: Pierwszy triceps w tygodniu: 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC Drugi triceps w tygodniu: [...]
jak to koledzy wyzej napisali nie mozesz robic tyle serii. decydujac sie na trening gdzie masz 2x wszystkie partie musisz miec jeden dzien lzejszy a nie ze np w poniedzialek robisz na klate 9 serii, a 3 dni pozniej kolejne 9 serii
Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]
odpowie ktoś czy mam wykonywać wszystkie ćwiczenia po kolei np: wszystkie ćwiczenia na klate potem bary potem tric? i potem 2 serie tak samo i 3 tez tak samo? czy w jakies specjalnej kolejnsci?
[...] też z ciężarami na granicy swoich możliwości bo czuję, że to jeszcze nie jest ten moment. 2 miesiące zajęło mi znalezienie pozycji do wyciskania leżąc żeby faktycznie czuć klatę a nie triceps i przedramię. Byłbym zobowiązany gdybyś napisał kilka słów na temat doboru ćwiczeń i objętości treningu. Zmieniony przez - Krótka Sprawa w dniu 2020-08-15 [...]
A mam tez takie pytanie czy spośród ćwiczen na klate najlepsza bedzie lawka prosta czy skosna w dół lub górę ? Lub czy może połączyć któreś z tych ćwiczeń ?
Dodam że w zeszłym roku bez diety jadłem wszystko jak leci tosty frytki źle odrzywianie bez suplementów odżywek zupełnie nic w 3 mieć zrobiłem taki progres na siłowni znajomi twierdzili ze się na sterydowalem wydaje mi się ze teraz powinno być dużo lepiej zawsze widać po mnie efekty dosyć szybko w 3 miesiące z 100kf na klatę wskoczył na 130kg
jak na miesiąc stazu to dałbym sobie spokój z kreatyną lepiej jakiś gainer dla uzupełnienia diety... pleców nie cwiczyłbym jeden dzień przerwy po bicepsie, pompki nie są na brzuch a i robienie brzuszków 1 serii po300 powtórzeń jest hu***we, na klate za duzo ćwiczeń i serii, i mase innych błędów których nie chce mi sie wymieniać.. przejrzyj forum [...]
[...] na ławeczce (32 kg) 4 x 12 wyciskanie sztangi na ławeczce kąt 45 (27 kg) Mógłbyś dać tutaj sztangielki A tutaj jeszcze przynajmniej ze 4 serie jakiegoś ćwiczenia na klatę, najlepiej izolowanego (pewnie rozpiętki, chyba że masz wyciąg) 4 x 10 francuskie sztangą (17 kg) 4 x 10 francuskie hantlami (7 kg) 4 x 12 odwodzenie hantli w opadzie [...]