czyli tylko 60% maksa w 5 seriach tak ? i jak najbardziej dynamicznie mam robić każde z ćwiczeń ? liga dopiero pod koniec paźzdiernika startuje także jest jeszcze troche czasu jakby nie było, a chciałbym troche te moje "osiągi" zwiększyć , bo to co biore na klate/nogi to jest śmiech na sali przy mojej budowie ciała :D
Witam! Trenuję wyskok od roku za sobą miałem różne programy od aa i superdunk poprzez jump attack tima grovera , plyometrię aż do ułożonego przez mnie programu. Ponieważ na szkolnej siłowni nie mamy stojaka do przysiadów (jest suwnica smitha) to mój trening wygląda tak: -leg press poziomy 4x6 90% CM -hack squat 4x6 80% CM -prostowanie kolan na [...]
[...] z lepszych programów na wyskok (ale ma 10 lat więc może coś się zmieniło - to epoka w nauce i sporcie). No i kolejne pytanie czy opłaca się zrobić sobie tydzień przerwy w trenowaniu wyskoku (na razie to 6 tygodni po 2 treningi tygodniowo + wfy/treningi basketa)) i dać ciału czas na regenerację (klatę i inne partie mięśni ćwiczyłbym nadal).
[...] na barki - modlitewnik - do wiosłowania w opadzie - do łydek siedząc - do wyciskania na tricepsy 4. Maszyny klasyczne: - fajnie regulowana suwnica - wyciskanie siedząc na klatę - wyciskanie siedząc na górę klaty - ściąganie ramienia maszyny w wąskim chwycie - plecy - ściąganie ramienia maszyny w szerokim chwycie - plecy - maszyna Larry Scott - [...]
Wg mnie nie do końca. To co, że masz wielką łapę i wyciskasz 200kg na klatę, jak nie jesteś dość szybki i nie masz zaplecza technicznego? Ty zadasz jeden cios, podczs gdy przeciwnik zada dwa ciosy. Masz się czym zakryć tylko
A ja jestem złym modem, który opyerdala My tu nie głaskamy po główkach, ale tworzymy damy z żelaza, które krytykę biorą na klatę, zaciskają zęby i wytrwale pracują bez kombinowania Ktoś mi napisał że po tych 2ch latach moja sylwetka nie jest rewelacyjna szkoda że nie widział mnie jak ważyłam 78 To napisałam ja. I podtrzymuję, wynik kiepski. [...]
..Beetakaa dziękuję ..) ale ja dostałam o******* za to że w ogóle tu weszłam..))) hee jestem twarda i przyjmuje to na klate. A więc tak skoliozy nie mam chociaż tak to wyszło na zdjęciu. Jestem zdrowa fizycznie ...mam mały problem z serduchem ale z tym sobie świetnie radze i nie boję się ciężkiego wysiłku . Jesli chodzi o produkty to nie [...]
no i bedzie 2x w tygodniu napisalem przeciez jak na klate 2 max 3 cwiczenia (ostatnie cwiczenie 2 serie uzupelniajace) barki 1-2 cwiczenia jak wyzej na lapy po 1 cwiczeniu
[...] zwisać swobodnie na dół. Zapewne autor ma zgięte nogi i to go przechyla do przodu lub też jest za słaby, szarpie się i zawodzi koordynacja. EDIT: Problem jest przy wersji na klatę po wtedy muszą pracować nogi odwiedzione do tyłu (to nienaturalne) i trzeba dbać, aby całe ciało było ustawione pod kątem. Zmieniony przez - Gpeoples w dniu 2014-01-28 [...]
Nie wiem jak oglądałeś filmik, patrz od 2 minuty. Jest to instrukcja dipsów na klate, koleś mówi wyraźnie "you bring the legs forward to shift the weight forward..." - czyli: masz przenieść nogi do przodu, aby przenieść ciężar do przodu... Pozdro
[...] facetem ktory miał niesłychanie proporcjonalnie rozwinietą klatkę piersiową, biceps i triceps. Niestety mięśnie nóg miał wyjątkowo słabe. Zresztą pamietam go jak trenował na klatę a nigdy na nogi. Dlaczego? Nie wiem. Chyba po prostu uważał że nogi sa nieważne. W wyciskaniu na ławce 140 kg. podrzucał jak ja 60 kg. Mam 62 lata i jestem prawie [...]
tomot jakie sa zalety tego uchwytu nie bola nadgarstki czy cos jeszcze innego a moze nie ma roznicy ?? napisz jakie sa pozytywy bo ja caly czas pod czas wyciskania na klate balem sie ze mi sztanga wypadnei z rak mimo ze jest dosc waska i w ogole czulem jakis dyskomfort warto sie przestrajac na ta metode trzyamnia sztangi czy szkoda zachodu ?? [...]
Za dużo serii na klatę. Na duże grupy mięśniowe powinno być 12. W sumie na triceps to 9 serii powinno być max a u Ciebie 10. Dodał bym natomiast po jednej serii na biceps. Ogólnie moim zdaniem 5 serii jednego ćwiczenia do zbyt wiele. 3-4 to optymalnie. Chyba, że wliczasz w to rozgrzewkę.
Dzięki za odp to wiec tak: No jak masz jakiś pomysł na klate to prosze bo coś nowego lub zmiana dobra sie przyda:] zaraz pozamieniam jak mówiłeś i wstawie gotowy plan:) i jaki izolat proponujesz?
czesc sprytna słuchaj mam wielką prośbe sprawdź chociaz ile na klate (pierś) bierzesz. jestem strasznie ciekawy ile taka kobitka moze obstawiam że 65-70
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
