niezle Ci łapa podskoczyła bardzo to widac no i ciekawe z klata niezle postepy musze poczytac o tych magicznych technikach na klate bo u mnie zastój ;/
Bardzo mało to zmieni, przedni akton barków dostaje przy wyciskaniach na klate i nie potrzeba mu aż tyle. Zostaw po jedym ćwiczeniu na kazty akton barków . I to połączenie do zmiany.
dark jesli cie to tak interesuje to w wieku 18 lat prz\y wzroscie 180 cm wazylem 62 kg w lapie mialem 32 cm i wyciskalem sztange i dwie 5-tki jesli cie to tak ineresuje . jesli koksujesz to pewnie nie mozesz sie doczekac nastepnego cyklu sprobuj i przestan na 2 lata to pogadamy ile ci zostanie z osiagow cyklowych zacznij pracowac i opiekowac sie [...]
[...] Może to wina treningu , odżywiania . Mnóstwo jest możliwych błędów ale np. siłowo progresuje aktualnie cały czas więc nie stoje w miejscu. Bardzo chciałbym poprawić klatę , przedramiona . Wiele osób twierdzi , że przedramion trenować nie trzeba bo biorą udział w masie ćwiczeń a ja robię mc , podciągania , wiosła itp a one stoją w [...]
Zaczynając od tego, że na duże partie mięśniowe robi się 9-12 serii, a małe 6-9 proponuje na klate 12 serii. Mięśnie będą lepiej rosły keśli zastosujesz progresje na dużych partiach ze zmienną ilością powturzeń 10-8-6-6, a na małe 8-6-6. Rozkład partii powinien wyglądać następująco: Dzień I: Klatka : 1. Krzyzowanie linek wyciągu w staniu - [...]
dzieki za uzupelniajaca odpowiedz :) nie bede sie bawil w rosyjskich kulturystow. Biorac pod uwage Twoje rady zrobiłem nastepujaca rozpiske: DT * przed treningiem: X-PUMP (3 miarki = 52,5g) z 300ml wody * w trakcie treningu: BCAA TST (1 łyż = 13g) z 500ml wody * zaraz po treningu: HF (4 kaps.) oraz EAA (10g) + GLUTAMINA (5g) z 300ml wody * godzina [...]
masa bez diety będzie lipa dlaczego na klatę masz więcej serii niż na nogi (czworogłowe ,dwugłowe)? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-09-29 17:25:21
Wiem że bez diety mase bedzie ciezko zlapac więc wraz z nowym treningiem biorę się za michę, ale napewno nie jestem osoba która bedzie liczyc kalorie bo jestem przeciwny takiemu rozwiązaniu.., a co do serii na klate to jest ona priorytetem w czasie cyklu i stąd ta ilosc serii, a i Arros załóż sobie inny temat a nie sie wpie**rdalasz w nie swoje i [...]
powinno pomoc mnie kostya bolala 6 miech apo zerwanym wiazadle i lekko uszkodzonej kostce biore 4 tydzien treca glucozamin e i jest poprawa wczoraj sie na***alem i po roku przewry jak ostatni d**** bez rozgrzewki wy***alem 130 na klate niezle co jak na zul a3 razy na tydzien pije i boli mnie bark miesien przecoazylem heheheh dobrze z emam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
heh rozumiem was i szanuje wasze opinie ale 4 serie po 10 powtórzen czy tam 8 to dla mnie lipa bo po 1 to niechce robic na mase i siłe a po 2 to ja lubie sie dobrze spompowac,a nie miec lajciki po 3 to niemam czasu na jedzenie 5 posiłków bo samo tworzenie ich zabiera duzo czasu a trzeba pracowac po 4 to moj trening był konsultowany .i mam go [...]
wow...moj wiek i 2x150kg na klate. Dawaj wiecej fotek...chetnie zbacze. Ale widac ze jestes troche zatluszczony...ale zycze powodzenia w dalszych treningach
za***ista sprawność, u nas mało takich kozaków , raczej na silowniach kult wagi i pompy.... dokładnie. jak mi ojciec opowiadał co oni kiedyś w latach szkolnych wyczyniali to bylem pod wrażeniem. 100 pompek, 40 na jednej łapie, na drążku 10x to sie podciągali bez problemu, do tego jakieś wmyki, wymyki, a dzisiaj kto tak umie? na klate brali 90kg [...]
Plan jest w poradku.Aby na klate troche bym pozmienial,jak na ten staz te 3 cwiczenia w zupelnosci zdaja egzamin 1.Sztanga skos /poziom 12/10/8/8 powt 2.Hantle poziom/skos 10/8/8 3.Rozpietka 10/10/10
4 cw tez moga byc. Moja propozycja: 1.Sztanga skos 12/10/8/8 2.hantle poziom 12/10/8 3.Pompki na poreczach 3s (bardzo dobre cwiczenia na klate) 4.Rozpietki 12/12/10 Na maszyne przyjdzie czas A diete wrzuc do dzialu odzywianie BY RONNIE220 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-02 15:44:47
Do tej pory, zgodnie z poradą, jaką otrzymałem od jednego z trenerów w szkole, to było podnoszenie 40% masy ciała przy większej liczbie powtórzeń. Było to jakieś 25kg na plecy, nogi, klatę, biceps gdy ćwiczyłem sztangą.
190 wzrostu,jump gdzies kolo 3m,w sql na koszu sie zawiesze... ale nie ma mowy o wpakowaniu pilki... jedni pisza ze sila to kluczowy element a inni znow ze skocznosc...ja juz nie wiem kogo sluchac... co do silowni..chodze,mam takze mozliwosc cwiczenia w domu z racji wykonywanego przez ojca zawodu...wiec sztanga czy cos nie jest problemem..czyli [...]
To jest Brad Pitt, to raz, a dwa taka sylwetke to moze osiagnac kazdy cienias Zadne suplementy nie beda Ci nawet potrzebne, nawet jakas dieta kaloryczna tez nie, treningi lajtowe wystarcza, do tego bieganie jakies lub plywanie, zeby nie tyc Taka klate i brzuch to idzie na pompkach i brzuszkach zrobic, znam nie jednego co robil pompki tylko i ma [...]
Damiano18x aktualniejsze zdjecia str.9,10
