klatę

12.10 niedziela ! Trochę odbiegam od planu za dużo energii :P dzisiaj dodatkowo zrobiłem klatę i przedramię :) 3 ćwiczenia, żeby jutro dokładniej przyłożyć się do barków i bicka :D Klata : Prosta : 5x90 5x95 5x100 5x105 5x110 nie wiem jakim cudem ale siła strasznie rośnie co trening 5kg więcej wskakuje :) Skos góra 5x80kg Skos dół 4 serie [...]

26.11 środa klata , tric dzisiaj zrobiłem taki dziwny ale spoko mega trening na klate pompa elegancka ;) wyglądało to tak ze zaczynalem od malego ciezaru i lecialem do maksymalnego a potem z powrtoem zjezdzalem w dol z cieezarem : 40kg-30x 50kg-25x 60kg-20x 70kg-18x 80kg-14x 85-12x 90-10x 95-8x 100-6x 105-5x 110-4x 115-3x 120-1x a potem w [...]

od soboty zrobiłem 3 trenini : Basen 50 basenów 25m w niedziele klate -wyciskanie na prostej 90x10 95x8 100x6 105x4 110x2 130x1 -skos góra 80x10 4 serie -rozpiętki na skosie w górę i na prostej 20kg hantla i po 10x 4 serie poniedziałek baarkii i trica : arnoldki 20kg 10 8 6 4 2 x prosta sztangą przed i za głową w górę 60 65 70 75 4 serie po [...]

Zakończyłem dziś siłę poszło 150kg na klatę , teraz tydzień odpoczynku i od 5 stycznia zaczynam redukcje ;) masa 83.5 zobaczymy jak będzie ! Jest pare zdjęć zobaczymy czy są postępy potem wrzucę POZDRO

piękne zakończenie 40kg na klatę :)

piękne zakończenie 40kg na klatę :) Małe a cieszy... :-}

piękne zakończenie 40kg na klatę :) Małe a cieszy... :-} Brawo! to już solidny ciężar! cierpliwie do przodu };-)

Jest Moc! Ciekawe, kiedy ja się takiej doczekam }:-( Szybciej niż ja 60 na klatę. %-)

te są strasznie szerokie - pod bitumiczne obciążenie. Na pewno nie dla drobnej kobiety. Wiosłować tym się da, ale już na klatę komfortowo nie powyciskasz.

dzieki DARNOK35za odpowiec dales mi do myslenia. Brzuch na pewno poprawie tak jak mówisz, tylko poszukam jakis cwiczen na te pertie. Brzuszki i pompki robie od 2 lat tyle ze nie systematycznie (bez zadnego planu), ale na prawde dzieki temu mam duzo sily w tych partiach (w porównaniu z rówieśnikami:P) "Staraj sie w seriach (poza brzuchem) [...]

jest Tibes, to waga bedzie podobna ;-) sily nie porownamy bo nie ma przy czym, ale kondycja pokazesz mi miejsce w szeregu. fan - a zarzucasz na klatę i podrzucasz ponad 100kg? Tibes ma kondycję i siłę. Zmieniony przez - ojan w dniu 2016-11-02 14:20:10

wy mnie tu pod szpic nie bierzcie. strategia strategia, ale lawka do siadow i ciagow to jest relaks wiec powinien byc w srodku. Z reszta koncze temat bo i tak nic nie zmienisz a ja nie zmienie swojego zdania. Taki uklad nie sluzy optymalnym wynikom. Przeplucze dzisiaj z leksza klate i w weekend zaatakuje.

To ja myślałem, ze wersja A jest poprawna. Więc wychodzi na to, że zrobienie 6 serii na klatę nic mi nie daje, dopiero 6 serii siadów daje mi dodatkowe 5 minut. To właśnie tak. Czyli musisz się zmieścić z wykonaniem dwóch bojów w 17 minutach.

Będzie ciężko raczej z prostownikami bo przy 'dzień dobry' sporo pracują a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, [...]

Nie rób takich przeplatanek bo zaniedbujesz inne partie w kolejnych tgodniach Podziel na 4 dni klata,tric plecy off barki,łapy nogi Na klate daj wl,skos góra i rozpiętki wszystko 4s na plecy. mc,wioslo sztanga,wioslo hantla,szrugsy na barki wyciskaj z przed głowy, wywal 2 ostatnie ćwiczenia na trica francus 4s, hantla jednorącz 4s na bica 8s w 2 [...]

Zgubiłeś klate. Zacznij od cięzarów minimalnych i stopniowo dokładaj co trening/tydzień tylko pamiętaj, że to trening wytrzymałościowy głównie więc cięzary nie będą duże.

W tamtym miałem młotkowe więc czym je zastąpić?Na klatę miałem Hantelki na skosie 45 stopni.MC klasyk juz cwicze dlugo to cos moze zamienic??a wtedy jakbym zamienil przysiad na barkach zostanie:] - Uda<Przysiad przedni ze sztanga> - Klatka<W na skosie 45 stopni> - Naramienne<wyciskanie sprzed głowy> - Plecy<MC> - [...]

maślor oby tak dalej i z takim zapałem podasz mi swój rekord na klate bo jestem ciekawy mamy podobne wymiary i wiek ten sam typ budowy ektomorfik więc z ciekawością będe sledzić twój dziennik podaj swój rekord

^ ile na klatę? %-)

No pięknie, a tak z ciekawości ile na klatę wyciskasz?