Obczajam plan i czemu na klate robisz tylko 2 cwiczenia ? i czy zawsze tak trenowales klatke czy teraz tylko na pewien okres ? i przez te lata trenowales tylko 3 razy w tygodniu ?
[...] wg mnie: klata powinna iść pierwsza dodaj pompki z nogami wyżej, pompki na poręczach (krzesłach, kawałku blatu narożnego) moim zdaniem za dużo serii na barki za mało na klatę, na barki możesz odpuścić wznosy do przodu bo przód dostanie przy pompkach na plecy możesz dodać inverted rows a jak przestaną plecy boleć to np martwy ciąg zwykły, na [...]
no widzisz, nie że ci to pisałem ale miałem bardzo podobnie co do 10 na ławce na klatę. może gdyby cały makreocykl miał nie 2x ćwiczenie a np 3 to byłby na klatkę lepszy efekt.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przyjąłem wyzwiska na klatę, nie dałem się sprowokować i przez to przegrałem merytorycznie. Gdzie logika %-) ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc5783f5b1784e738f114ab7535e3260.JPG
Nie robisz w ogole czworoglowego, przez sport? W bicu daj sztange na przod, potem supinacja, potem kolano. To przeciaganie sztangielki na miesnie klaty nie jest ale klate rozciaga. Masz 8 pozadnych serii wiec moze byc. Jednak jesli chcesz jeszcze popracowac miesniem zrob np. plaskie rozpietki z malym ciezarem szerokie ladne. Problem moze byc [...]
Skoro cwiczysz klate i plecy 2 razy w tyg. to dosc duzo cwiczen dajesz na jeden trening. 2 dni na regeneracje przy takim intensywnym treningu chyba to za duzo miesien ma za malo czasu na regeneracje. No i po co cwiczyc brzuch 2 x dziennie przed i po ? lepjej raz po treningu a jakims konkretnym planem :)
[...] wrazenie wypowiedzi babek, które walczą z nadwagą, jak tylko potrafią. Które nie kochają ćwiczeń, które nie podniecają się odżywkami, siłowniami, kształtowaniem mięśni i ciała, "wyciskaniem na klatę". Które szukaja tu wsparcia i rozgrzeszenia sie z drobnych grzeszków, ale i motywacji do dalszej pracy nad sobą.Do magla z takimi babami!
musialem wrzucic fotki mojego ulubionego zawodnika, ktory uzywa tylko supli mutanta, dlatego ma tak dobre lapy i klate :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9ac4c705c4f42bbb2f6dae5abcedd7c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a7b4bec4f4f548b688c413c147cdc1bd.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7dcce720544f838e5c01e1256e8e4e.jpg [...]
a pozatym to yebac sile fajnie brzmi jak sie pytaja: ile bierzesz na klate? mowisz 200 %-) ale efektem ubocznym jest to ze napyerdalaja Cie nadgarski lokcie i barki };-)
no,ze jako pierwsze cwiczenie,to jak najbardziej,ale wlasnie najczesciej robione sa na waskich poreczach,wiec nie pasuja mi do szerokosci.cwiczeniem bardziej stricte na szerokosc jest dla mnie osobiscie wycisk gilotynowy akurat z tych,ktore masz w planie,pozniej jeszcze kilka innych i dopiero dipsy(ktore u mnie tez daly jakies tam efekty w postaci [...]
tez kiedyś własnie takiego mds na klatę robiłem, pewno dorzuce w nowym planie. mówisz że aakg dobre na pompe%-) co do planu to się nie będę wypowiadał bo iz gdyż raczej jesteś bardziej doświadczony.
ja mam power system, shit mi polecil, dobra rzecz nie zakladam do serii na 80kg bo tam tez pewnie jakies miesnie są i niech sobie rosną, pasa w MC tez uzywam dopiero od 170kg. ale dzisiaj wyciskanie na klate i wyciskanie na barki elegancko weszlo w tych opinaczach :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-08-21 21:17:09
[...] tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm. Waga z rana: 106,5kg Wzrost: 180cm Jestem zupełnym beztalenciem jeśli chodzi o pozowanie. Od jakiego czasu leci prio na barki i klatę i to uważam, że się poprawiło. Nie mam pleców, nóg i kapturów, ale na to przyjdzie pora. Za to mam prostowniki jak rów mariański i je lubię :-) [...]
Tak też będę robił w sobotę :-) Zaczynam plan na plecy, 4tygodnie, z rocznego planu christiana :-) Po tym znów 4tygodnie z jego planu prio na klatę :-)
przepraszam Hubert i dziękuję za motywację! Na razie ta klata słabo idzie więc jeszcze 2 tygodnie i plegar. Ruszy, spokojnie. Aktualnie jak leci to prio na klatę to są 2 ćwiczenia na plecy, na tym się mięcha nie zbuduje Kolego :-) Ide robić omleta :-) Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-10-28 11:31:51
no dokladnie ch.uj z takiego treningu ze nic nie czujesz ja lubie jak robie klate+biceps, to potem nie moge sciagnac koszulki, takie zakwasy (oczywiscie gdy cwicze nieregularnie, bo wiadomo, ze jak czesto cwicze to zakwasy są malutkie, albo w ogole :)
RedBull__PitBull - Nie ma lipy!!!
