karpiu/recomp 2012

...

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dobra, tak było w poniedziałek z klatką:

1. Skos 30st
25kg/10
32kg/10
Dropsety
28/25/20x12
28/25/20x10

2. Hantle płasko
20kg/15
22kg/15
25kg/15

3. Przenoszenie 3x15
18/22/25kg

4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12

Barki:

1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8
60/65/70/80

2. Arnoldki 4x12 17,5kg
3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem 3x12 10kg + 12kg

Założeniem tego treningu klatki jest głównie poprawa środka co czuję wyraźnie przy wyciskaniu hantli, krzyzowaniu i sq press.

Co zatem wrzucić w drugim dniu treningowym klatki?
Bardzo proszę o pomoc.

Na pewno zostawię MDS rozpiętki na trzech skosach, gilotyna też dobrze jakby została. Co jeszcze dorzucić?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

i starczy sam MDS z gilotyna na lekkim skosie dodatnim - nic więcej. Jeden dzień ciężki drugi lżejszy. Niech ta klatka odpoczywa jak ma rosnąć

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Bo z zalozenia chodzilo o to zeby ten dzien byl na górę i szerokość klatki.
4 x 15p przy gilotynie wystarczy?

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

w zupełności. Jak ustawiasz prio i dni ciężko/lekko to dzień ciężki - wielostawy z domieszką izolacji, zaś dzień lekki to lekki trening pompujący - 1 ćwiczenie ściskające i 1 rozciągające (Twój MDS np). Nie zapominaj o tym, że klatka się wciąż regeneruje - jak znowu ją zmasakrujesz to się nie rozwinie. Także ten dzień lekki odbieraj dosłownie jako całkowicie lightowy.

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Dziękować

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Misiek_masownik

Specjalista

Szacuny 55 Napisanych postów 5059 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 134689

To ładnie dowaliłeś kilogramów, pogratulować. Ja też staram się tutaj tyrać, ale od tego tygodnia dopiero idzie na ostro. Już po wakacjach także można skupić się na masowaniu :P

...

Antos098

Ekspert

Szacuny 537 Napisanych postów 15855 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 256574

dawaj foty karpiu sylwetki - pomożemy

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Ale ja wiem, ze jest słabo wszedzie

Jutro mnie bedziecie mogli hejtować

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

...

Jacek-

Początkujący

Szacuny 8 Napisanych postów 339 Wiek 39 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 7827

Chłopy co do fotek to do kogo moge sie zwrocic o jej usuniecie ?

...

rkarpinski Natural SFD Team

Ekspert

Szacuny 1596 Napisanych postów 56736 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 264393

Generalnie to nie spamuj mi tutaj

A co do moich fotek to jazda hejtować. Od razu zaznaczę, że ja jestem bardzo zadowolony ze zmian, to moje drugie masowanko i tutaj mimo +10kg (z czego mam nadzieję połowę chociaż uda mi się utrzymać) tylko 4cm w pasie więcej. Aktualnie 93-94cm.
Waga z rana: 106,5kg
Wzrost: 180cm

Jestem zupełnym beztalenciem jeśli chodzi o pozowanie.
Od jakiego czasu leci prio na barki i klatę i to uważam, że się poprawiło.
Nie mam pleców, nóg i kapturów, ale na to przyjdzie pora.
Za to mam prostowniki jak rów mariański i je lubię

Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2012-09-20 08:40:31

Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat