1. Skos 30st
25kg/10
32kg/10
Dropsety
28/25/20x12
28/25/20x10
2. Hantle płasko
20kg/15
22kg/15
25kg/15
3. Przenoszenie 3x15
18/22/25kg
4. Krzyżowanie na bramie + sq press 3x12
Barki:
1. Wyciskanie sztangi za głowę siedząc R8
60/65/70/80
2. Arnoldki 4x12 17,5kg
3. Wznos boczny wylewający + unoszenie przodem 3x12 10kg + 12kg
Założeniem tego treningu klatki jest głównie poprawa środka co czuję wyraźnie przy wyciskaniu hantli, krzyzowaniu i sq press.
Co zatem wrzucić w drugim dniu treningowym klatki?
Bardzo proszę o pomoc.
Na pewno zostawię MDS rozpiętki na trzech skosach, gilotyna też dobrze jakby została. Co jeszcze dorzucić?
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.