[...] to były kalorie poniżej 1500 teraz podbijam do góry, trafiają mi się wpadki z produktami i się wcale tego nie wypieram. Nie będę płakać po kątach wszelkie opierdółki wezmę na klatę i zapiszę w głowie. cukru - nie będzie posiłków (nie-posiłków) z samych owoców i jogurtów/orzechów - nie będzie Zmieniony przez - Gabi_x89 w dniu 2012-11-10 21:00:39
Napisałem wyżej przecież: "Wcześniej było sporo planów i różnych mieszanek.". W tym planie zadowolony jestem z ćwiczeń na trica, bica, nogi i klatę. Nie wiem co wywalić w barach i co dodać do trica. Przedramię też kozacko się pompuje i rośnie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki ;) Nie naleze do osob, ktora budza sie w maju/czerwcu "Jak zrobic na wakacje na plaze 45w bicu 6pak a najlepiej osmiopak, i duza klate" oraz "czy od kreatyny bic sam mi urosnie" jak o to chodzi xd Planuje ze sylwetke podobna do niego (mam nadzieje) osiagne w 3-5 lat ;)
Omg, ważysz tyle co ja i wyciskasz w seriach 50 kg na klate :O to ja raz ledwo cisne tyle po 2 miechach :P a w seriach to chyba dopiero za rok bede tyle cisnął :D... Kto tobie napisał ten plan bo podobny do mnie ale wszystko pomieszane :D...
[...] wyciskaniu dowolnego rodzaju robię to rozciąganie, bo mi się przykurczają barki. Pomogło też pilnowanie techniki, porządne ściąganie łopatek przy wszystkich ćwiczeniach na klatę. Może zamiast głupiego cardio pochodź po parku, pograj w piłkę z kolegami czy coś takiego. Jak odpoczywać, to na całego : ) Zmieniony przez - xorton w dniu 4/23/2018 [...]
Chaczyk - "komplet zdjec" ? No fakt jest tych zdjec az 8 co ostatnio sie rzadko trafia :) ale brakuje bicepsow przodem-tylem ,tricepsa , kapturow. Ogulnie sylwetka 2 na 5. Wysportowany jestes i jest taki ogulny zarys ale nic wiecej. Taka jest cena uprawiania roznych dyscyplin. A te 3 kg to zainwestuj w barki , klate i wizualnie napewno [...]
Wyciskanie leżąc (MAX) : 260 na maszynie obunóż ale dał bym rade więcej tyle było na maxa na maszynie tu chodzi o wyciskanie na klate a nie na nogi ... a tak poza tym to najpierw ogarnij diete bo ta jest z dupy.. zapoznaj sie z działem odzywianie.. Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-05-06 18:58:34
a mials byc klepsydra...... no nic sprobujemy przywrocic to co chciala dla ciebei natura ;-) masz pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas? ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie [...]
QUEBLO PS: Czemu takie krótkie przerwy miedzy seriami? Jak byś przeczytał wszystko co napisałem a nie tylko sam trening to byś wiedział. Rejtan1987 ja bym dodal jeszcze kaptury i zamiast plaskiej lawki na klate dal bym skos w dol badz hantlami na plaskiej. Kaptury sa w piątek. Nie mam skosu w dół, mam hantle 2 x 20 kg i obawiam sie że może to [...]
Oki, przepaszam jeśli uraziłem kogos kto nie pasujedo mojego opisu. Ale nie stety napisałem w więjżości prowde. Głuwie chodziło mi o to że początkujący widząc wasze wynyki od razu chwyta za Sterydy. Za uwazyłem że są to coras mlodśi. Mnie to nie obchodzi że jedziecie na koxach nie mam nic naprzeciw TRUJCIE SIĘ. Ale terz to ciągle grono Koxiarzy [...]
Bradzo dobry trening. Moje fekty po pierwszym w życiu HST: Siła na klate było 94 jest 111kg +17kg MAsa: było 72 jest 78 +6 kg Biceps było 34 jest 36,5 +2,5cm! Jestem bardzo zaodowolony, za miesiąc robie kolejny cykl HST, a na feriach zrobie metodę 912HST
ja zrobilem 6cykl hst i moge powiedziec ze naprawde dobry trening.Mimo ze mialem w tym czesie imprezy, bylo pare bledow w diecie i brak sd na poczatku widac znaczaca poprawe w miesniach i na klate 8kg wiecej podnosze wiec dobrze jest gdyby nie to ze zaczynam trenowac oszczep czwiczylbym dalej tym planem
no to skończyłem wczoraj HST podsumowując siła w wyciskaniu poszła o conajmniej 12,5 kg (jest 85 lub troszke więcej) masa ciała poszła o 4-4,5 kg (jest 70 kg) obwod ramienia +2,5 cm (jest 35,5) przedramie +1 cm (29) klate musze kolege poprosić bo samemu mi jest trudno zmierzyć no to HST mi sie bardzo spodobał i już planuje następny cykl
[...] 2. 12x 8sztabek 1. 12x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek 1. 11x (2x14kg) 2. 12x 8sztabek Komentarz Drążek- Dosyć ciężko. Ława- Bez większego problemu. Rozpiętki- Jakoś średnio klatę na tym ćwiczeniu czuję. Wiosło- Nie mogę wyczuć tego, żeby plecy dobrze czuć. S.Łączona- W porządku. SS-Dobra pompa. Pokazało mi 0,5kg mniej niż na koniec redukcji- [...]
[...] zamiaru popalić mięsa. Muszę wyjść nabity, pocięty i pełny. Zobaczymy czy mi się uda. Jutro prawdopodobnie trening w poznaniu. Waga 92~91,5 tak się wacha. Trenowałem dzisiaj klatę i trica. Powiem Wam,że zaczyna to konkretnie wyglądać a mi odbijać ale to chyba oznaka formy. Stałem dziś w biedronce, najpierw wpatrując się w croissanty a potem [...]
a ja bym wyrzucił z trica 1 ćwiczenie i z bica też 1. jak robisz klate to Ci triceps pracuje i potem robisz go już po wstępnym zmęczeniu, to samo w połączeniu plecy biceps.
Gabi_x89 / redukcja
