siema z rana......co tam dzis robicie?? bo ja klate i bica joke atibell bedzie dostepny moze u ciebie ten produkt http://www.nutraplanet.com/product/usplabs/jacked-45-servings.html podobno kozak
no i najwidoczniej dzialanie sie oslabilo....zobaczymy za tydz co waga pokaze... F1 tak mam genetycznie taka budow. A zebys widzial mojego dziadka.. masakra jaki szeroki i klate jaka mial.. Mam to budowe chyba po nim
Mała zmiana treningu, tamten był dla mnie za ciężki: Brzuszki 12 (podciągnięć), Wspięcia na palce 15*30kg, Przysiady 15 +obciążenie 2,5kg, Ekspander na klatę 10 Pompki na kolanach 12 Biceps stojąc 10*15kg, Podciąganie obciążenia wzdłuż tłowia 10*15kg, Triceps 12*15kg, Biceps siedząc 10*5kg, Przedramiona 10*2,5kg. Po jakiś niecałych dwóch [...]
masz racje zamienie czwartki z wtorkiem zawsze zle mi sie klate po barach robilo odwrotnie raczej nie ale w sumie moze lepiej jak zamienie cwiczen nie pisalem bo bede co jakis czas zmienila cwiczonka by nie bylo stagnacji sog leci pozdro!!
[...] ? Instruktor dał mi plan gdzie jest połączenie plecy+nogi lecz na tym forum powiedzieli że to łączenie nie jest dla kogoś kto zaczyna lub od razu jak wraca. Więc jak połączyć Nogi i Barki? Dlaczego kółko sobie darować ? To ćwiczenie na prawdę dobrze rozwija brzuch i klatę. Co do planu pomijając pierwszą uwagę z Barkami i Nogami jest dobry ?
Nie, nie wystarczy, boczne aktony pełnią funkcję stabilizacyjną a głównie zaangazowane są przednie aktony. Nie, nie za dużo klata,przód/bok barków,tric to partie antagonistyczne, te aktony barków i tric pracują przy wyciskniach na klate. Tył barków pracuje przy cwiczeniach na plecy, tak samo jak bicpes np. w wiosłowaniu. Pzdro
Dół, skos, proste czyli: Unosznie w zwisie 3x Russian twist 3x Skłony w lezeniu 3x Jeśli będzie za łatwo - dodawaj obciążenie tylko nie przeginaj. Brzuch 1-2x w tygodniu wystarczy np. w poniedziałek i w piątek po treningu, on tez potrzebuje regeneracji a pełni rolę stabilizacyjną razem z prostownikami w ćwiczeniach np. przysiadach ze sztangą i [...]
[...] seriami. Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie chcę takich dysproporcji. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2018-10-11 13:07:43
[...] Czy wtedy odpoczywać czy napinać ćwiczone mięśnie? A co do tych priorytetów, to barki i klatka naprawdę mocno odstają, przystopowałem nawet progres w wiosłowaniu, bo na klatę maks 60 kg na 4 powtórzenia, a wiosłowanie wchodzi 67 kg na 8 z zapasem a nie chcę takich dysproporcji. Zmieniony przez - wiesiors4 w dniu 2018-10-11 13:07:43 Jak [...]
[...] 115 kg co dało mi 4 miejsce. Waga w dniu zawodów oscylowała się w granicy 74kg. (w eliminacjach 76,5) 110 Pierwsze podejście 115 Drugie podejście 120 nie zaliczone Jeszce odnośnie techniki u większości osób wyciskanie było nie do zaliczenia ( wyciskali "klatę o sztange" a nie na odwrót.Nogi latały w powietrzu. Reszta bez komentarza.
Czesc all mam 16 lat dopiero wczoraj kupilem sztange (40 kg)Pomozecie ulozyc mi plan zajec.Bardzo chcialbym przypakowac klate i bicka.Czy cwiczenia na laweczce daja duzo??Slyszalem ze inne cwiczenia niz na laweczce hamuja wzrost <mam 177>. "Solidna praca daje zadziwiające efekty"
kiras3, zaznaczyłem, że gdy tylko osiągne 85kg to idę na siłownie po moją klatę (tylko ją szybciutko wyrzeźbię w 3-5 miesięcy)! Aktualnie przy zimowym treningu (taniec, boks, bieganie, łyżwy) i na mojej diecie czyli w 4 miesiące przytyłem z 66 do 74,5kg :) Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu 2012-03-13 19:57:35 Zmieniony przez - Bunczuczny w dniu [...]
21 seri na samą klatę też myślę że trochę za dużo chociaż nie wiemy jakim tempem trenujesz no i jakim ciężarem. Zszedłbym do 16 seri np na 4 tygodnie i zwiększał z tygodnia na tydzień i obserwował.
[...] da się niczym zastąpić ? Po prostu mniejszy ciężar dawać ? PUSH - poniedziałek 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4 x 8 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4 x 10 3. Dipy na klatę z obciążeniem 3 x 8 4. Wyciskanie żołnierskie z sztangą stojąc 4 x 8 5. Wznosy bokiem hantli stojąc 3 x 12-15 6. Franzuc do czoła leżąc 4 x 10 PULL - środa 1. [...]
ja tam z tymi pedalami ni pracuje ****a na***nalbym go chetnie i moj kumpel tez pedal jak **** ***any ludzie robie cwiczenia i to wyglada jak parodia troche jakby mieli sie polamac albo **** krzywde se zrobia a on **** nawet im nie powie ze zle robia albo sie do***ie do mnie ze ****a nie zagladam tych mocowan na sztange jak klate robie czy cos i [...]
gosik.. ee tam, idziesz tam ćwiczyć,a nie świecić swoja zayebistością, więc miej w głebokim poważaniu to, co kto mysli o twoim sapaniu ;-) halinae.. u mnie są dziewczęta, co bicek-tricek- klatę robią z hantlami 1 - 2 kg %-)
[...] soluxem jak ktoś ma dojście do lampy bo w aptekach jest taka domowa. Co do siłki to moja w niedzielę niestety zamknięta a w sobotę od 11-15 - zaszaleli %-) za to w tygodniu do 22 choć wolała bym do 24 bo ja to sowa jestem :-D Serio? nie smaruje się? całe dzieciństwo mi klatę nacierali i jakoś działało. Nawet widzę, że w instrukcji tak piszą.