Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie na poziomie sztangi R(15,12) i 2x8
Wyciskanie hantli na skosie R(15) i 2x8
Rozpiętki 3x12
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy R(15,12) i 2x8
Wznosy hantli na bok R(15) i 2x8
Biceps:
Modlitewnik ze sztangą R(15,12) i 2x8
Uginanie ramienia na kolanie R(15) i 2x8
Środa
Plecy:
Drążek 3x12
Wiosłowanie sztangą w opadzie R(15) i 2x8
Wyciąg do brzucha R(15) i 2x8
Wyprosty tłowia 3x25
Barki:
Wznosy hantli w opadzie R(15) i 2x8
Triceps:
Unoszenie sztangi od czoła R(15,12) i 2x8
Wyprosty ręki z za głowy R(15) i 2x8
tak może być ?
21 słyszałem że jest dobry na Bic...czemu usunąć ?