klatę

maat nie no tak nad jeziorko moze jakas rzeczka ale do plazy duzooo brakuje teraz jakos nie patrze na sile kiedys to jak swir tylko wyciskanie na klate nikt nie mogl brac wiecej odemnie moj rekord ze stycznie tego roku 144.5kg teraz wiadomo jest gorzej ogolnie pech mnie dopada ciagle w sobote wracalem z dyski wy.***alo nas z zakretu nei mialem [...]

ciekawy temacik, napewno zmobilizuje niejednych :D Nawiązujac do tematu to też znam pewnego typka. Gdy chodził do naszego gimnazjum miał około 182 cm i ważył perfidnie z 55 kg. Potem skołował se siłke, zaczął ćwiczyć i brac co popadnieTo było jakieś 2 lata temu. Nie wnikam co brał ale napewno z 200 mety i z 10 strzałów OmyTeraz typek waży grubo [...]

a ja przyjmuję na klatę zanim jeszcze dostanę kopniaka

Dzien 12 Dziś byłem na siłowni, zrobiłem sobie klate 72kg 6/4/4. i bica męczyłem Jutro stadion także myśle że jakiś filmik sie trafi /zdjęcie. pozdrawiam:)

Klate ma slabsza to fakt. Ale ma jeszcze czas by ja poprawic. Plecy zawsze i u kazdego mogly by byc wieksze

Dla ciebie FBW 3x tydzień. Twój plan do kosza. Bo ćwiczysz tylko klatę i ramiona....

pewnie sama klate wali

po 10 dniach siła stoi a co masz brac wiecej na klate po 10 dniach czy co nie wiem jak wy czujecie te srodki po 2-3 czy tam 10dniach. ja tam jedynie mete szybko czuje inne specyfiki to min. ok 3tyg. przestan sobie wkrecac jakies chore fazy lec dalej z cyklem normalnie i bedzie git.

[...] ten temat ponieważ nie widziałem na żywo. Patrząc tylko na zdjęcia wielu fachowców typowało na zwycięzcę Arnold Classic 2010 Phila Heath`a a wygrał Kai. Wiec moim zdaniem kto nie widział na żywo nie jest w stanie obiektywnie ocenić sylwetki. A sprzeczanie się czy ma słabą klatę czy inna partie przechodzi zaraz w kłótnie. Takie jest moje zdanie.

Wiedzę pewnie jakś ma... ja się zawsze zastanawiałem czemu właśnie ludzie dochodzą do tych 145kg na klatę bez postaw treningu.

[...] a dzisiaj 83,7 mimo że jest około 3000 kcal i b 2,5g ww 5-6 t1 FBW szło na początku ładnie ale wiadomo że to pierwsze treningi i zawsze tak jest. Potem przez 2 miesiące nie mogłem wejść z 65 na 70 na klatę to zmieniłem na split i dopracowałem dietę. Także niby na splicie więcej poszło. Zmieniony przez - pingpong69 w dniu 2011-11-26 14:35:16

To powiedz co jest zle? JEsli chodzi o diete to staram sie trzymac godziny i jedzenie. Trening mam rozpisany roznie ale klate trzymam w odpowiednie dni.

A co gdybym dolozyl klate 2 razy w tygodniu? Chcialbym jednak zeby pracowala troche. Hmm.. Tak na sobote tylko sama kalta?

[...] cel . mijzy przerwę będziesz miał długą. powiedz mi jeszcze czy jakaś suplementacja będzie. bo ogólnie jeżeli nie to ten trening co tam dostałeś ujdzie, drugi trening na klatę w tygodniu może się składać ze sztangi na skosie w górę, wyciskania hantelek tak przy 25 stopniak (nie płaska lekko w górę, ale też i nie skos całkowity, tak pośrednio) [...]

Szymon Kolecki waga 90-94 kg wyniki bez sprzetu 220 kg na klate siad 260-4/5 razy pelny nie trojbojowy wrzystko bez spzretu to sa wyniki ladne jak na taka wage no nie ??? zwlaszcza ten siad zrodlo ktors tam numer IRON'a Ben Johnson sprinter na krotkie dystanse 100-200 m waga ok 75-80 kg wycisk 180-190 siady robil serie glebokie chyba na 200 kg [...]

Kurde ja chyba mam podobną sylwetkę jak Cain i Barnett :)) też biedra wielkie i chyba lekkie gino mam :( Chris ma zaj**istą sylwetkę, ino klatę małą, nogi w sumie mógłby lekko dotyrać %-)

z dietą jest z byt wiele problemów już kiedyś prubowałem a po za tym nie stać mnie na diete, znam osoby co nioe mają diety a ciskają po 130kg na klate a ja nawet do ty 50 pompek nie dojde bez diety?

proponuje cwiczenia z tasma thera-band,albo innym materialem o charakterze sprezystym..we wszytskich plaszczyznach.. opisze cwiczenia tak jakbys je robil ciezarkami. np: wioslowanie jednoracz wznocy bokiem i przodem do poziomu ugiecia na biceps wyprosty na triceps szrugsy rotacje zewn i wewn. przywodzenia na klate,albo takie jakby wyciskania z tym [...]

porecze, tu chodzi o cała klate :) Podciagania nie zamieniaj, czemu chcesz je zamienić? rozpietki, tak moga byc z hantlami zreszta to przykladowy plan, inny np pokazowy rozklad cwiczen to: sztanga skos w góre, hantle mlotkowo płasko, rozpietki głowa w dol sztangielki) w face pullu masz zakers 12-15 wiec se nauczysz ;) 5 tego mds'a nei zastapisz [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 4 serie 10-8-6-6 powt. max ciężar + progresja tutaj widzial bym jak juz nie 10-8-6-6, tlyko rampe 5-6 pwotorzen albo progresje podobnego typu na podobnych zasadach ale nie intulicyjna tlyko w stylu 5serii 5 powtorzen - 1 seria 50% max druga 65%, trzecia 80, czwarta 90% piata 100%? max dla 5 powtorzen i na [...]