3.9.13 Dzień wolny od siłki, dziś trening zapasów 9:30-11:00. Jutro robię klatę i barki. Czuje że jutro bedzie dobry trening ;) DIETA B; 220 T; 71 W; 461 KCAL; 3431
27.11.13 Dziś lekka zmiana planów i zrobiłem klatę i przód i tył barków. ;-) __________ wyciskanie leżąc sztangi poziom 3x12-8 wyciskanie hantli skos dodatni 3x10-6 rozpiętni na skosie dodatnim 3x10-8 dipsy 3x10 butterfly 2x10+drop unoszenie ramion naprzemian w przód 5x10+drop unoszenie bokiem w góre w opadzie siedząc 3x10 __________ Powiem tak [...]
2.1.14 Dziś klatka i biceps. Według nowego planu. Weszło bardzo dobrze. Pompa bardzo dobra, dawno takiej nie miałem. _________________ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 34kgx8, 36kgx8, 40kgx7, 40kgx5 Rozpiętki na skosie ujemnym 10kgx10, 12kgx10, 16kgx8 Wyciskanie hantli na poziomie 18kgx15, 20kgx12, 30kgx12 Uginanie ramion ze sztangą siłowe [...]
[...] ) Zdjęć jak już pisałem wcześniej, nie mam (brak cyfrówki, własnego kompa) ale będę coś mieć, to wrzucę. Hehe, maszyna na motyle jest maszyną na motyle, tylko jak się ona nazywa to ja zapomniałem. Na pewno nie na klatę. A plan na pewno w 100% idealny nie jest, ale jestem b. zadowolony i na pewno o lata świetlne jest lepszy od poprzedniego.
Ja nie mogę Już wiem czemu mi nie widać, czemu w klacie mam dość sporo. Dzisiaj zmierzyłem sobie klatę (luzem 101,5 cm, napinka 107) ale patrzę przed lustrem i myślę sobie, że to niemożliwe. A możliwe, bo mierzone było dobrze, a okazało się, że tego nie widać, ponieważ mam 91 w talii! A miałem kilka miesięcy temu 83-84. Od dzisiaj zaczynam [...]
[...] tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 15 x 25 kg, 12 x 30 kg, 12 x 30 kg, 12 x 35 kg Ogólnie trening średni, brak większego powera. Źle nie było, ale też ekstra nie. Na klatę zaś waliłem o zawiasy co mnie deprymowało, reszta poszła w miarę nieźle. Ogólnie klata mi się zaczyna już b.dobrze rozwijać z czego się cieszę. Zostały jeszcze 3 tyg [...]
aka kolejność treningo mięśni brzucha? Kolejność: 1.Dół brzucha 2.Skośne 3.Całość 4.*Superseria <---- jak wyglada super seria na brzuch? skoro np. dal bym: 1. dol brzucha tj. unoszenei nog z obciazeniem siedzac w poprzek lawki 3x10-15 2. skosne tj. skrety tulowia ze sztanga na barkach 3x10-15 3. calosc <-- co by tu dac? 4. superseria < [...]
"Czemu gorzej (bo tak wnisokuje) klata trc i plecy bic? Zawsz tak cwiczylem, odkad pamietam, hmmm, ale mozemy to zmienic nie ma problemu ;) " Jak dla mnie to nie trzeba tego zmieniac-wszystko zalezy od indywidualnego podejścia...Jodełko ma oczywiście bardzo duża wiedze na temat treningu, ale to zalezy tak jak mówie-od własnego [...]
W gruncie rzeczy tak, to by miało sens. Możesz trenowac brzuch dwa razy w tygodniu, raz do klatki, raz do nóg. Tylko pamiętaj, że musi się zdazyć zregenerowac do dnia z nogami, więc nie zabijaj mięśni brzucha w poniedziałek. Jeżeli zalezy ci na wewnętrznej części mięsnia, szczególnie u góry.... Wyciskanie sztangielek skos górny, wycisk ściskający [...]
Obawiam się, że po dwóch miesiącach to nie będzie z czego redukować. Francuza możesz zrobić sztangą, albo sztangielkami. Ewentualnie zrób najpierw wąski wycisk sztangą w wersji na klate, potem sztangielki lub sztanga francuzem. To i tak powinno ci rozwinąc ładnie cały triceps. W sumie może i faktycznie atlas ma racje. Tak czy siak sztangielkami [...]
jak chcsz robić 5 razy w tygodniu klate to życze powodzenia a pozatym dociskania nie musisz robić na 120% skoro i tak wiesz że nie dasz rady, rób takim ciężarem żebyś dał rade na początek może to być 90% jak wzmocnisz docisk wtedy dokładaj i jeszcze jedno przy dociskaniu robi się maks.3serje pozdro
PS: już jestem trochę zaniepokojony tą klatą, bo jak tak dalej pójdzie to będę wyciskał więcej na barki niż na klatę... Ahh, czyli.......masz po prostu ogólny problem z klatą....czyli wycisk też kuleje? Hm, to nieco zmienia postac rzeczy. Nie wiem właśnie, czy jesteś na tym etapie, gdzie powinno się dodawać wycisk z supinacją...Ale może to już [...]
[...] można robić ćwiczenia oburącz stojąc na taśmie (np. wyciskanie na barki, uginanie na bicka, prostowanie zza głowy na trica). Do tej pory używam głównie do ćwiczeń na łapy i klatę. Następnie kupiłam też te z Twojego linka w Decathlonie - mam zieloną (cienka) i czarną. Głównie do podciągania, ewentualnie wiosłowanie i mobilizacje. Nie lubię robić [...]
W sumie trening kontrastowy kojarzy mi się głównie z treningiem nóg, bo tu wybór ćwiczeń jest dość prosty. W kwestii góry to znalazłam tylko po jedyn przykładzie na plecy i klatę i oba z piłką lekarską, której nie posiadam %-)
zle polaczyles partie, zle dobrales cwiczeania, wszedzie praktycznie masz po 10 powtorzen - brak urozmaicenia, na bica, trica masz wiecej serii niz na klate Slaby trening.
No niestety waga dość spora..Ale i tak trzeba wbić 40+ cm w "rączce" zrobić szersze plecy i tą klate jakoś zrobić żeby wyglądała ogarnięcie..bo jak narazie to najgorsza partia..I oczywiście wygrać zakład ;P
Maxów, nie wiem czy o to chodzi ale wyciskam 14,12,10,10 na klate zaczynam od 40 kg i w góre co seria.wszystko jade na fulla ale full z 100% techniką.Biceps 40 kg sztanga itp
Fuuun/masa-str.30/redukcja-str.56
