[...] "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet bicepsom się dostało i też zdomsowane :). Do treningu dieta normalna, potem już świątecznie bez [...]
Polecą barki, bicepsy, przedramiona i cardio 30 min, bo ostatnio te partie to z 2-3 tyg temu robiłem :D. W pt zrobię klatę z tricepsem. Od poniedziałku już tak jak dawniej po kolei :D. Przekąski to wygodne, bo zjadłem po 2 sztuki wafla i najedzony, a na uczelnie nie chciało mi się jeszcze taszczyć kanapek. :D edit. Tak poza tym ja na waflach [...]
Dzień 202 Dni diety czysto: 20 Trening: OFF Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Domsy właśnie powoli wchodzą mi na nogi. Tak to czuję klatę, plecy i ręce ale jest znośnie i już powoli organizm wraca na tor treningowy i regeneracja wyrabiać zaczyna. Dziś sporo prac na powietrzu miałem, prace ogrodowe na działce, lekkie w sumie. Ogólnie [...]
ano trzeba uważać z tymi hantlami, ale uważam że jak się trenuje samem to i tak bezpieczniejsze od sztangi :D. Co do węgli to dziś wyjątkowo poszło, jutro pewnie znowu 200g wracam. Kg mam nadzieję powoli do tych 25 na rękę dojść i 20 w rozpiętkach i będę zadowolony :D. Chociaż najgorzej to pompki mi się robi po 15seriach na klatę :D.
[...] w tej polemice, empiryczny przykład konkretnego trenującego daje więcej niż 100 wypowiedzi teoretyków, którzy na forum medytują: A jak zrobię 10 pompek to ile wycisnę na klatę? Inna sprawa że tak jak opisujesz swoją drogę życia, lata treningów, przerwy, dziecko itd, to można spodziewać się gościa 28 lat, a nie chłopaka mlodszego ode mnie, to [...]
[...] tygodniowo. Nie wspominajac o fanach CT Fletchera którzy machają kobiecymi ciężarami w martwym ciagu ale ponieważ CT powiedział, że przetrenowanie nie istnieje, bica i klatę będą katować 10x tygodniowo, a co. Po co jeść, metanabol sprawi że spuchniesz, a winstrol, że się porzeźbisz, jeszcze dodaj do tego A6W to już w ogóle, krata w 3 tyg, [...]
pozdrawiam wszystkich. tata65 podoba mi sie ten trening skorzystam z niego troche zmieniajac "nie posiadam zadnych wyciagów". mam tylko pytanie jeśli w wyciskaniu płasko zrobie 8x70kg to pózniej zmniejszyć ciezar tylko o 1-2kg czy np.4-5 kg ale zostanie wiekszy zapas powtórzen których nie wykonuje. jak to wyglada u ciebie jeszcze jedno [...]
Poniedziałek (klata, biceps, przedramiona) 6. Wyciskanie hantla w półprzysiadzie 4 x 7-8 - a to co na klate czy biceps? %-) imho caly plan jest z dvpy przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Zmieniony przez - karolb w dniu 2012-03-01 01:12:35
- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): 182 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 91 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 66 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 174 - ile wyciskacie na klatę (kg): 120 - ile macie w bicepsie (cm): 40
wzrost (cm): 197 waga (kg): 115 zasięg ramion (cm): 197 obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 110 obwód uda(cm) : 72 ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 186 ile wyciskacie na klatę (kg): 120 ile macie w bicepsie (cm): 42
wzrost (cm): 175cm - waga (kg): 80kg - zasięg ramion (cm): Jak to zmierzyc - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm) 80cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 62cm - ile wyciskacie na klatę (kg):88kg - ile macie w bicepsie (cm): 37,5cm Wzrost taty:182cm Waga taty:110kg
- wzrost (cm):200 - waga (kg):152 - zasięg ramion (cm):205 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm)108 - obwód uda (10 cm poniżej jaj :? - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm):180 - ile wyciskacie na klatę (kg):200 - ile macie w bicepsie (cm):51,5
Też się dopisze. - wzrost(cm):187 - waga(kg):79 - zasięg ramion(cm):191,5 - obwód brzucha(na wys. pępka)(cm):82 - obwód uda(10 cm poniżej jaj):55 - wzrost Taty(cm):183(mniej więcej, z tolerancją do 2 cm) - wyciskam na klate(kg):110(właśnie pobiłem swój rekord, teraz tylko doszlifować) - bicepsy(cm):40-lewy i 39-prawy(oczywiście po ćwiczeniach gdyż [...]
- wzrost (cm): 180 - waga (kg): 90 - zasięg ramion (cm): nie wiem nie sprawdzałem - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 63 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 169-170 nie mizylem dawno - ile wyciskacie na klatę (kg): 145 życiówka - ile macie w bicepsie (cm): 44 max.
POJE>BAŁY mi sie statystyki jeszcze raz - wzrost (cm): 169-170 - waga (kg): 80 - zasięg ramion (cm): nie wiem nie sprawdzałem - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 80 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 60 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): mały jest:) - ile wyciskacie na klatę (kg): 145 życiówka - ile macie w bicepsie (cm): 44 max.
[...] 60kg - zasięg ramion (cm): 175cm - obwód brzucha (na wys. pępka)72 (cm) - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 52 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm)171cm: - ile wyciskacie na klatę (kg): z 60kg - ile macie w bicepsie (cm):32cm wortal mam 17 lat czyli moge jeszcze urosnąć tak?? Z tym że nie koniecznie z tych statystyk wynika ze jaszcze pare cm [...]
- wzrost: 177cm - waga: 70kg - zasięg ramion: 180cm - obwód brzucha (na wys. pępka): 77cm - obwód uda (10 cm poniżej jaj: 55cm - ile wzrostu ma wasz ojciec: 175-178cm (nie wiem) - ile wyciskacie na klatę: 100kg - ile macie w bicepsie: 37cm - wiek: 17lat ale z czasem bedzie lpeiej
- wzrost (cm): 187 - waga (kg): 86 - zasięg ramion (cm): 194 - obwód brzucha (na wys. pępka) (cm): 81 - obwód uda (10 cm poniżej jaj : 61 - ile wzrostu ma wasz ojciec (cm): 167 - ile wyciskacie na klatę (kg): 115 - ile macie w bicepsie (cm): 44
[DT] Sawanodo - redukcja
