[DT] Sawanodo - redukcja

Nieźle ciśniesz z wiosłem widać że jest więcej energii to dokładasz ciężąru a ile tam sztabek masz że aż tyle wrzuciłeś do allachów?

one nieoznakowane, to jest na bramie więc stawiam że po 5 kg mają chyba. Jest ich chyba 20 sztuk jest inny wyciąg opisany ale zwykle zajęty, a ta brama zwykle wolna :D.

Sporo sztabek xD Ja nigdzie w okolicy nie moge zneleźć siłki z dużą ilością sztabek , u mnie każda też 5kg tylko na maszynach do nóg jest ponad 100 kg reszta mniej , a hantle max 26 kg

u mnie to hantle i kettle do 50kg. Więc nie martwię się :D. U nas jest zabawianie jak ktoś się za crossa bierze i przetacza oponę albo atakuje ją młotkiem pierwszy raz jak to usłyszałem myślałem że ktoś się wywalił przy przysiadzie :D.
Nogi chyba do 100-120 jest(te od uginan i prostowań) na takich leg press co nazywam do 160 albo lepiej :D.

Łaadnie ciśniesz w tym wiośle
Ja zawsze przy treningu brzucha dodawałem walenie w opone młotem ;>

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-12-23 21:48:12

Dzięki, polubiłem wiosłowania :).

hehe, można się też na niej wyżyć :D, Są też 2 worki bokserskie :) i 6 telewizorów nie wiem po co :/

Zmieniony przez - sawanodo w dniu 2013-12-23 21:56:06

Jak to po co? U mnie też jest pare telewizorów co chwile na nie patrze jak mam przerwe pomiędzy seriami i akurat polska reprezentacja kobiet gra w piłke ręczną :D a są po to żeby na rowerku podczas aerobów sie nie nudziło przynajmniej u mnie .. u mnie tylko wypcyhanie na suwnicy max 160 kg bodajże a prostowanie w siadzie jedna maszyna max75 kg druga 100kg , aod uginania w leżeniu 60 kg :/

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-23 22:06:57

ale co mi po tv jak nie ma dźwięku z nich :/. Też przy cardio na nie patrzę ale żeby ustawili chociaż napisy :/.

Też racja no ale muzyka na siłowni też by zakłucała dzwięk z tv , u mnie tylko różnorodne sporty są w tv więc dzwięk nei potrzebny ;)

Dzień 114

Trening:
Klata:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12px(20+20)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 10px(22.5+22.5)kg; 15px(17.5+17.5)kg;
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg; 8px(17.5+17.5)kg;
Rozpiętki na ławce poziomej: 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 8px(12.5+12.5)kg; 15px(7.5+7.5)kg;
Przenoszenie sztangielki leząc w poprzek ławki: 15px20kg; 15px20kg; 15px25kg;
Triceps:
Wyciskanie francuskie za głowę nachwytem sztangą łamaną: 12px22.5kg; 12px22.5kg; 12px17.5kg; 12px17.5kg;
Prostowanie rąk na wyciągu górnym: 12px4sztab; 12px4sztab; 12px4sztab; 12px4sztab;

Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h)

Dieta:
Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu)

Uwagi:
Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet bicepsom się dostało i też zdomsowane :). Do treningu dieta normalna, potem już świątecznie bez ograniczeń. Chociaż dużo też nie wcisnę w siebie bo szybko się zapełniam :D. Ale na pewno ponad 5tys kcal wpadnie. Tak samo jutro i w czw.

Wszystkim życzę Wesołych, zdrowych, pogodnych i sytych Świąt. Oraz dużo supli od mikołaja pod choinką :).

Suplementacja:
Olimp Gold Omega3 x1
Activlab Vitality Complex x1