klatę

aha zapomniałem dodac ze jako moj 1 cykl brałem tylko TREC Creatine Micronized 200 mesh 400g i podziałała na mnei super wtedy zadnej diety nie miałem ,treningi robiłem na oko i na klate +10kg i z 4kg był to najepszy cykl jaki robiłem a z każdym innym było tylko coraz gorzej a bardziej sie przykładałem do diety treningu itp

co do białeczka . to polecam białeczko z ostrowi , tanie jste i nawet dobre , znaczy dsie niebiez tego p[od ówage co pise bi jestem troche n.aj.eb.a.n.y . bo jutro sąm ojr imnieniny :) a;e udzielic sie chciałem aha uic dol twojego profilu to jak na ten wiek to słabo na klate biezesz , 90 kg hmmmmmmmm mało !!! ja biore 115 heh pracuj [...]

Jedno ćwiczenie na klatę to za mało.

na nogi moim zdaniem biore duzo przy wadze 64kg 130 kg na siad na klate tylko 55-60

Jaki masz staż?? Wnioskując z pytania to mały. I ty chcesz ćwiczyć klate bica trica i barki 2X w tygodniu??? Może jeszcze superserie??

ej o co wam chodzi , jakie chcmstwo napisałem ze nóg nie moge narazie cwiczyc a wy namnie obelgi ze zestaw dyskotekowy , ja ciwcze na siłe i na tym mi najbardziej zalezy , plecy jak ciwczyłem 2 razy w tygodniu to sie tylko ofały , gdy stosuje trening raz w tygodniu pleców to mam lepsze efekty , jesli chodzi o klate triceps i barki to nie wyobrazam [...]

Progresje stosuj w pierwszym cwiczeniu na dana partie, potem po rowna ilosc powtorzen. Jezeli chodzi o powt. wymuszony (to ze miesnie mowia nie a Ty tak) to jest to dobre jesli chcesz poprawic i sile, ale trzeba to robic z glowa bo sie to moze odworcic przeciwko temu. Jezeli chodzi o oddychanie to np. na klate opuszczasz ciezar wdychasz powietrze, [...]

"gdzies czytalem ze jak koles zaczol robic pompki na poreczach to sporo poszedl mu wycisk na kalte nie pamietam juz dokladnei gdzie to cyztalem ;-/ " Cos w tym jest,ja przy 2 HSt poszłem o ok.8 kg na klate wiecej,przy 3 natomisat o dziwo az 16kg sam sie dziwiłem,ale tez od tego HSt zaczałem robic pompki na poreczach,wiec pewnie w jakims [...]

jak ćwicze klate to na prostej ławce robie seryjki sztangą 30-40kg i wyciskam hantelki 2 x 12 kg

Musisz tez pamietac ze kazdy ma inne efekty, to, ze twoj kolega jest lepszy w wyciskaniu na klate, nie znaczy ze jest silniejszy, poniewaz masz jescze inne partie, nie ma co sie zalamywac, zawsze sa slabsi

Nawet jak walniesz w klate koks to nic nie da :P sa do tego specialne cwiczenia poszukaj i jedno z nich to przenoszenie hantli nad glową

z techniką raczej nie nakładam mały cięzar i pracuje powoli i dokładnie np: gdy cwicze na siłe nakładam 110kg i jade po 8 razy -- 8 powturzenie robie ledwo co ale cięzar jest taki aby zrobic samodzielnie na ostatnich siłach te 4 serie. i takim tempem cwiczyłem klate 2 razy w tygodniu.Słabo rosła. Wiec zmieniłem plan na inny. Cięzar zmieniłem na [...]

czyli HST robisz;) zmien kolejnosc na nogi plecy kaptury klate bary bica trica i dodaj jeszcze brzuch;)

Ech, ja nie pytam o aeroby. W atlasie pisze że ma być 12-9 seri na dużej partie ( np. ) ilość powtórzeń min. 10-12. Ale jakim cieżarem i jak to wygląda dokładnie. W wyciskaniu sztangi na klate?

mi to tam nie przeszkadza ze nie ma przerwy, ja za przerwe uznaje czwartek :), ale mam jeszcze jedno pytanie, czy w poniedzialek moge trenowac razem klate i plecy bo podobno nie mozna trenowac 2 duzych parti miesni razem w ten sam dzien ??

Witaj stojaki dobrze sie zachowują do ćwiczen takich jak wycikanie sztangi na klate. w przysiadach nie jest juz tak kolorowo bo te stojaki nie maja bolca stabilizujacego ale ogolnie dobre stojaki, ale polecił bym ci hs1:)

Na poczatek najlepsza dieta i trening mowie ci lepiej niz na koksie idzie i 100 na klate szybko

Mass_gas zalezy u kogo te 100 na klate szybko. Ja żwiczę juz ok roku. Mam dobry trening i diete i wycisnę 82 kg. Liczy sie też genetyka i nie każdy dojdzie tak szybciutko

Mikadorus Ja chyba trafiłem na tego samego niedzwiedzia co Ciebie zaatakował HEHE sk****el pocharatał mi klate w okolicach pachy i bicepsy po wewnętrznej stronie, może leśniczy wypłaci nam jakieś grupowe odszkodowanie za uszczerbek na zdrowiu :D

[...] Ci zostawić sobie split na przyszłość, bo ani nie przyśpieszy teraz efektów ani nie zbuduje dobrych podstaw pod oczekiwane rezultaty... a z czasem zobaczysz, że będziesz potrzebował większej objętości więc zostanie Ci możliwość aby to robić. ćwicz z głową, rób podstawy, dopinaj technikę i rośnij... a nie byle jak bo inny robią 20 serii na klatę!