Jak cwiczyc na klate/ co robic zeby miesnie rzucaly sie w oczy

Witam, trenuje od paru miesiecy robie klate 4serie po 12powtorzen na plaskiej lawce(co 2dzien), robie do tego bicka 20powtorzen po 4 serie tez, tricepsa 14x4, miesnie ramienne tak samo. Cwicze w domu, co byscie zmienili dodali? Mam tylko lawke, sztange lamana i normalna. Cwiczyc sie powinno w pomieszczeniu z pokojowa temperatura najlepiej? Bede wdzieczny za pomoc

Trenuj całe ciało, grunt to odżywianie.

obowiązkowa lektura: https://www.sfd.pl/[ART]Przygotowanie_do_budowy_masy_mięśniowej__inetheend-t970208.html 

Najbardziej mnie zdziwiło robienie klaty co 2 dzień i bicka 20 powtórzeń(chyba że rozgrzewka 0,5kg) xd

Jedno ćwiczenie na klatę to za mało.

Nie doczytałem że w domu.Faken.Bicek rób 4x10-12, A do klatuni dorzuc jakieś cwiczonka np:jak masz ławeczkę skośną to rób wyciskanie pod skosem głową w góre.Zainwestuj w sztangielki :> super urozmaicenie i dobry trening zrobisz.

bicka robie na sztandze łamanej dlatego tak :D

Ale z tego co wiem to nie ma znaczenia bo bicka powinno się robić do 12..a nawet i do 10..

bez zbędnej gadaniny - autorze tematu - wszystko masz w linku, który podałem. Poczytaj a zrozumiesz czego Ci potrzeba