[...] niż na dwóch, każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być możuj", nie [...]
Mam do Was pytanie...jestem trochę załamany - te 12lat temu nie było problemu wycisnąć na ławce poziomej na klatę 70kg... A teraz mimo dojrzałego wieku męką jest dla mnie 40kg - poprostu masakra jakaś... Inne mięsnie nie dostały aż tak mocno ale ta klata to jakaś porażka... Czy to normalne i się nie przejmować? Siła wróci z czasem (jakim?) [...]
Wiem o tym dopiero soga wystawilem a buzki tez daje a a jeszcze jedno jak sie zzapleców rozciaga to sie klata robi czy co? a mozesz mi jakis plan utwozyc z ekspanderem tzn ze jakie cwiczenia najlepiej na klate i biceps ile seri i ile powtórzen mam robic zgóry dzx za pomoc.
na klata trzymasz za plecami ekspander na łopatkach mniej więcej i smigasz jak na rozpietkach no i znad głowy ściągasz do barków na wyprostowanych witach i masz klate +grzbiet no to moze jakis sog??
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
moim zdaniem 24 serie tygodniowo na biceps,16 na triceps, 20 na klate to za duzo, za mało ćwiczń na nogi i plecy,nie ma łydek, nie ma nic na tylną głowe barków, wydaje mi sie ze na barki powinno być wiecej powtórzeń i wiecej serii. ..takie jest moje zdanie-mówie z własnego doświadczenia..
w udzie 58, a w pasie 83? ;p co do przeładowania - 12 na klate, 9 na trica bary ogolem 12, plecy 12 +4MC, biceps 8, przedramie w jeden dzien 4 i w drugi 8. Już mówiłem co do nóg. ćwiczyłem je cały czas, chce sobie zrobić przerwę, bo mi kolana wysiadają. Teraz nogi na brak zajeć nie narzekają bo właśnie kończe redukcje i było 2x w tygodniu aeroby [...]
Cwicz sobie przedramie w dni z ABS II po ABS II. Po treningach z ciezarkami bedzie zmeczone. Przedramie zawsze prawie pracuje - taki ciekawy zespol miesni :) Albo jak wolisz to cwicz je w pon. sr. pt. ale na samym koncu treningu. Moze bede nudny hehe ale na barki proponuje Arnoldki zamiast unoszenia bokiem. Naprawde bardzo dobrze rozbudowuja barki [...]
Na pewno brak diety ma wplyw, choc nie musisz moim zdaniem ukaldac jakiejs diety i co dzien jest to samo ale powinienes w posilkach spozywac duzo bialka, to najwazniejsze. No i mysle ze sie przetrenowales, kazda grupa raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy jak na poczatek. I moim zdaniem te 12 serii na jedna partie tez moze byc za duzo... choc nie [...]
Straszne to ciekawe jest, i nie wydaje mi się że to jest całkowicie wina braku diety. Bardziej stawiam na przetrenowanie. Sam napisał ..."Dobieram ciężar tak, aby w serii wykonać od 8, ale nie więcej niż 10 powtórzeń".. To wcale jak na początek nie jest dobry wybór( ja robiłem 12 z zapasem 2-3), tymbardziej 2 razy w tygodniu. Zapewne [...]
rafstan klata 106kg MC ok 100kg bic sztangą ok 37kg na klate wiecej,niz w mc!? WSTYD! GDZIE JEST PRZYSIAD-najwazniejsze cwiczenie dla ciebie!? mowilem,zebys nie pisal o smiesznych cwiczonkach,a ty mi tu z bicepsikiem wyskakujesz! jesli juz chcialbys sprobowac planu calosciowego,to proponuje zastosowac ktorys z 5x5,np.taki: [...]
Przetrenujesz tą biedną klatę. Na plecy przydałoby się podciąganie zamiast jednego z tych wyciągów. Względem nóg polecam lekturę: http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html
Nie wiem ile masz lat i ciężko powiedzieć czy wada będzie Ci się pogłębiać czy nie. Jeśli masz już dużo lat i procesy rośnięcia masz za sobą to wada ta nie powinna postępować. Jak się mają do tego ćwiczenia. Ćwicząc i łapiąc masę mięśniową klatki, cycki Ci urosną ale wizualnie dołek się pogłębi . Możesz dotyrać tyle masy, że ów dołek Ci się [...]
a coś o wyciskaniu na klate (sztangi,sztangielek) masz może ? Moderator działu Komputery Jeżeli potrzebujesz sterowniki przyciśnij na napis w prawym dole mojej wypowiedzi.
Lepiej nie kombinuj i zostaw jak było. Bez nóg masy nie zrobisz. Na klate jedynie możesz dać wyciskanie na skosie sztangi/hantli a nie wl. Trzymaj się 1 ćwiczenie na kazdą partię. Pzdro
Jestem bardzo słaby, nie mogę się podciągnąć
