Cwicz ale z glowa. Wypracowuj proporcje calego ciala a nie tylko fragmentarycznie. Mialem kumpla, ktory trenowal tylko rece i klate. Klate mial najlepsza w miescie. Lapke tez mial niczego sobie. Ale wstydzil sie rozbierac na plazy, bo poza klata i rekami reszta byla po prostu smieszna. To jest tak jak z wszystkimi rzeczami w zyciu. Jak np z jazda [...]
[...] siła, prawdziwa, a nie jakaś wyimaginowana. Zobaczymy co przyniosą kolejne treningi. :) Też mam ten problem. Adzik polecił mi patrzeć sie w sufit, trochę pomogło ;-) Wypnij klatę do przodu, dupę do tyłu i powinno być dobrze. Ja tak robię i zawsze mam proste. Nie no chłopaki, co jak co. Ale takie rady, to są śmiechowate xDD Ja świetnie wiem jak [...]
[...] trzeba robić. :) Wrzucę filmiki, to zobaczymy co powie. Ale domyślam się co wszyscy napiszą. Zepnij łopatki, utrzymuj lordozę, ciągnij po "nogach", patrz w górę, zepnij klatę, wypchnij pośladki. Za takie rady to ja raczej podziękuje... Ale może się mylę, może o czymś zapomniałem. I dlatego tak słabo mi idzie. Piszecie o trojboistach , a tak [...]
Nie wystarczy trenować tylko na klate i bica.. pamiętaj o pozostałych partiach! nie mozesz ich zaniedbać! To nie jest powiedzine za jaki czas bedziesz miał fajną łape, klate.. ćwicz systematycznie a efekty sam zobaczysz.. co do cieżarów : jeśli jesteś poczatkujący nie skacz odrazu na głeboką wode.. zacznij od mniejszych ciezarów i stopniowo z [...]
To oczywiste. Trzeba powoli dokładać na sztangę. Trójbój to jest sport dla ludzi cierpliwych, bo prawdziwe wyniki mistrzowskie(jak ktoś obserwuje) robi się nawet w wieku 47(Węgiera, Janek Łyko wtedy osiągnął swój rekord życiowy na klatę). Jak ktoś chce szaleć, to niech wybierze wyścigi samochodowe.
[...] po otyłości i noszeniu wielkiego brzucha. Serio staram się zwracać na to uwagę, ale nie wiem, czy nie mam wykrzywionego kręgosłupa na odcinku piersiowym. Czasem wypinam klatę aż groteskowo, żeby to zniwelować. A swingów uczyłem się sam i kilka złych nawyków (między innymi opuszczanie głowy czyli w konsekwencji garbienie), zostało mi od [...]
Kazdy inaczej cwiczy. Ja np. jak trenowalem trojboj to cwiczylem 3 razy w tygodniu, w poniedzialek klate i nogi, sroda barki a piatek klate i martwy. To tak ogolnie, do tych cwiczen glownych robilem jeszcze cwiczenia wspomagajace.
regresja dobra rzecz, ja stosuje ja prawie zawsze w ćwiczeniach na klatę, ale w mniejszej rozpiętości powtórzeń max-14 minimum -6, u Ciebie rozpiętość jest znacznie większa, można powiedzieć że to częściowy holizm, no ale o większej ilości powtórzeń pisałeś w innym też dobrym arcie pozdro, dobrze, że pojawiają się takie osoby jak Ty, od których [...]
o chłopaki ja to robie w treningu na klate ale czy np. moge to przeżucić na inne mięsnie pewnie raczej tak i dzisiaj na siłowni zobacze jak to bedze z bicepsem
Sorry, ze zadam lamerskie pytanie. Jak rozłożyc proporcjonalnie te serie. Moj nowy trening zaklada, ze bede stosowal regresje w cwiczeniach zlozonych czyli: wyciskanie plasko, wyciskanie francuskie sztangi lezac, wioslowanie, uginanie ramion ze sztanga podchwytem, wyciskanie sztangi sprzed glowy oraz przysiady. Serie chce by wygladaly tak: [...]
No to spoko od pazdziernika zaczynam regresje :d Don 10 serii to jest katowanie jak nie wiem co ale dobrze mówisz ze na krótka mete moze ci wy***... nieźle ale przy takim treningu ćwiczyc raz w tygodniu klate
Krzychu666, u siebie na siłowni mam sztangę i w sumie obciążenia razem z gryfem ważą około 70 kg. To jest bardzo stary sprzęt, nie ma oznaczeń na odważnikach ale ważne, że waży i się nie sypie :D Te na oko 70 kg wziąłem na 4 razy na klate, z tym, że kumpel trzymał ręce POD gryfem. Ktoś już wcześniej zapytał, że jest to niejakie oszukanie mózgu. [...]
Witam, mam 15 lat, mój staż na siłowni to 6 miesięcy i tyle też ćwicze metodą piramidalną progrsywną tylko na klate, pozostałe partie miesni stałym ciężarem i powtórzeniami. Z 50kg na wycisk przy wadze 63kg wzrosło do 80kg przy wadze 65kg i tu moje pytanie, czy zmiana na regresje da mi wiekszego kopa? Czy narazie pozostac przy progresjii? Dodam ze [...]
jeszcze jedno pytanie;) jeżeli zamierzam robić regresje tylko na skosie to mam to ćwiczenie wykonywać na początku czy na końcu ćwiczeń na klate? Pewnie początek ale wole się upewnić;p
Próbuje robić tą regresje na skosie i powtórzenia robie na maxa ale i tak w każdej serii jest ich podobna ilość ok.13 w pierwszej i w następnych nie mogę wydusić więcej (może 1-2 pow). źle redukuje ciężar czy powinienem sobie to odpuścić? dodam jeszcze,że robie to ćw. jako pierwsze z 4 na klate i w 3 i 4 brakuje mi sił żeby wykonać je zgodnie z [...]
Ten temat przeczytałem już strasznie dawno temu. Regresje robie jako podstawe we wszystkich ćwiczeniach grupy pchającej ( wycisk na barki i klate, przysiad, francuz ), zdarza sie sciaganie/wiosłowanie/uginanie. Preferuje długie regresje, zazwyczaj 6/8/10/12/15, zdarzało mi się dać jeszcze 4. Masa i siła szły świetnie. Przy pozostawieniu w kazdej [...]
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 x 45 kg 6 x 60 kg 2 x 80 kg Trening: 6 x 95 kg 10 x 80 kg 14 x 70 kg 16 x 60 kg takie cos by styklo na klate ;) ? Wlasnie to na klatke ile takich cwiczen by bylo 2 ? Jak tak to jakie inne preferujecie ? cos tez z wolnych ciezarow czy z linek/rozpietki ?
[...] I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet PIĄTEK: *Lekko na klatę *Ciężko na ramiona *Lekko na barki NIEDZIELA: *Lekko na nogi *Ciężko [...]
Venc1LQ // Ćwiczę, bo to wskazane w moim wieku
