[...] cięższych siadach, więc wolę nie schodzić poniżej 10 ruchów.. I jeszcze jedno pytanie nie wiem które ćwiczenia wybrać (pogrubiłem czcionkę tych ćwiczeń) Góra 1 Dipsy na klatę TOTAL 30 (obecnie robię MAX 6-8 ruchów, więc będę drobił po 4-5) Wiosłowanie czy Inverted row RAMPA 10 Militarne 5x10 Czachołamacze 4x12 Uginaine ramion stojąć [...]
Z tym cardio zrozumialem zaczne od 30 min i bede dodawal 5min/tyg, Ok nie przekonuje Cie moj FBW ale kurcze! Wyczytalem na tym forum ze to ma byc trening całego ciala, wiec tak go ulozylem wykladajsc po 1 ćwiczeniau na partie ktore najbardziej na mnie dziala wiec co jest źle? Jak możesz to nie tlumaczcie tylko prosze rozpiszcie mi FBW 3xw tyg z [...]
na plecy: drązek,mc,wiosło bic sztanga stojąc 3s,modlitewnik lub hantle o kolano 3s na klate: wl,skos góra,dipsy,rozpiętki tric: francus lezac 3s,prostowanie ramienia 3x, pompki w podporze 2-3(2s myśle że wystarczą ponieważ dipsy dzadzą w kość tricepsowi na nogi dałbym przysiad tylni4s,wykroki3s,zuraw,uginanie leżąc po 2-3s Nie ćwicz nóg z barkami [...]
3 cwiczenia na kazda grupe? Nie rozumiem na klate robie pompki to co do tego jeszcze mialbym robic? Oczywiscie nieposiadajac nic oprucz drazka i sztangielek? Napisales ze mam wybrac medzy masa, wytrzymaloscia itp. a co jesli chce cos w rodzaju treningu bokserskiego? zarowno na sile jak i na wytrzymalosc? z gory wielkie dzienki za odp.
"tak, ale na jakiej podstawie je dobierałeś- poprzedni trening, czy na wyczucie, bo o tym chyba nie było mowy, jak była to sorka" serie zostawaly z poprzedniego treningu ""Klatka "myśle, że jedno wyciskanie wystarczy" czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i [...]
"czyli zrobie chyba tak wyciskanie prosta(angazuje chyba bardziej cala klate niz na skosie ??)i pompki albo przenoszenie tylko jak serie??? w tym arcie o seriach jak sie nie myle pisalo ze to nie ma za bardzo znaczenia czyli 2 serie prosta i 2s pompki moze byc ?? a dlatego chcialem wyciskanie na skosie bo bym to wtedy rozplanowal 2 serie [...]
Na klate wyciskania po 4 serie. Na bary każde ćwiczenie po 4 serie. Na plecy każde ćwiczenie po 4 serie. Przydałoby się podciąganie na drążku jeśli masz to daj. Wiosłowanie młotkowo rób. Reszta jest w porządku.
Ok, zmienilem trening, nie bede trzymac sie dni tygodnia tylko bede robic po swojemu, czyli: 1 dzień Barki Plecy brzuch 2 dzień Triceps brzuch 3 dzień Biceps przedramie brzuch 4 dzień Klatka brzuch 5 dzień Wolne - Nogi brzuch I po tym piątym dniu znowu 1 dzien i tak w kółko Teraz tak zrobilem od poniedzialku, wczoraj robilem wlasnie klate i czuje [...]
[...] paczki METANABOLU!!!!! Brał na początku 1 tabletkę przez tydzień aby organizm się przystosował potem brał ciągle 2 na dzień! Wczoraj był z nami na siłowni i wycisnął tam na klatę 92KG A ja rok starszy od niego 60KG wycisnąłem! Kto by pomyślał 14 lat i sterydy w tabletkach-- no zall.. Normalnie się czuje jest on już miesiąc po tej metce Tylko [...]
[...] że wcześniej nie trafiłem na sfd.pl... gdybym zaczynając z odpowiednia dieta i suplementacją i WIEDZĄ ćwiczyć nie miałbym w wieku 16lat wrzodów i rozje..niego żołądka A koledze 14latkowi nie masz co zazdrościć bo on kiedyś pewnie Tobie będzie zazdrościł tego że wyciskasz te swoje 60 na klatę... Zmieniony przez - Smog93 w dniu 2009-10-16 19:22:37
hmmm ja sobie rozpisałem własny plan na poprawe siły składajacy sie z 8 serii na płaskiej i nic po za tym na klate , oczywiscie klatka raz w tyg ... zaczynam od jutra
Hehe ogólnie to nie od tego zalezy Najprostsza metoda: Zdejmij koszulke i popatrz jak masz owłosiony brzuch i klate. jak mocno to masz testosterunu od ch**a Jak słabo to masz mało tego hormonu Oczywiście przy mierzeniu rozważ swój wiek, bo wiadomo że gściu 25 lat bedzie miał mocniejszą dżungle od szesnastolatka. pozdro
"Hehe ogólnie to nie od tego zalezy Najprostsza metoda: Zdejmij koszulke i popatrz jak masz owłosiony brzuch i klate. jak mocno to masz testosterunu od ch**a Jak słabo to masz mało tego hormonu Oczywiście przy mierzeniu rozważ swój wiek, bo wiadomo że gściu 25 lat bedzie miał mocniejszą dżungle od szesnastolatka. pozdro " Nie zabieraj [...]
Ziomus....() Możesz bardzo łatwo stwierdzić, czy to czego potrzebujesz to trening klatki częściej niz raz w tygodniu. Przypomnij sobie-ćwiczyłeś kiedyś FBW? Albo HST? Jak twój organizm reagował na tego typu trening...? No właśnie... A 21 serii na klate w takim treningu to i tak wyraźnie za dużo. Poza tym trenując partie dwa razy w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
barki do wymiany, podciąganie sztangi to zło, do czubka głowy? z klaty wyciskamy! Na klate daj 3/4 ćwiczenia. Rozpiętki na koniec. Podciąganie na bica nie, bo też plecy dojedziesz. Duże partie 3/4 ćwiczenia, małe 2/3
[...] Jeśli dasz radę spróbuj na koniec francuza. Ale jeśli zrobisz 4 porządne serie na poręczach może Ci odejść ochota na więcej ćwiczeń tym bardziej, że przy wyciskaniu na klatę i wyciskaniu hantli tricepsy angażują się dość znacznie. Co do treningu pleców, zacznij od drążka. Podciąganie się, angażuje najwięcej mięśni pleców- to po pierwsze, po [...]