OK.To prawda mało wiem o kulturystyce,ale nadal nie wiem czy te białko z cukierni jest tak samo dobre jak tamte.Mój plan:Zawsze robię 3 serie,przeważnie po 8 razy.
Pon-Ręce
1.
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM I NAD CHWYTEM 25KG 2!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10Kg
3!UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 10KG
4!PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10KG
5! WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
I 10razy 35kg II 8razy 40 III 6razy 45KG
6!WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 8KG
Wt-Klata
1WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ SZTANGI
I 10razy po 40KG II 8razy po 45KG III 6 razy po 50KG
2WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ SZTANGI
I 10razy po 35KG II 8 razy po 39KG III 41KG
3.Rozpiętki 8KG
4 LEŻE NA ŁAWCE POZIOMO I ZA GŁOWĄ WYCISKAM 17KG
5.LEŻE NA ŁAWCE POZIOMO I WYCISKAM DO GÓRY HANKLE 12,5KG
Śr-Barki,kaptury
1WYCISKANIE HANKLI RÓWNOCZEŚNIE NA BARKACH NA PRZEMIAN na pewno wiecie o co chodzi 10KG
2WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWĄ 27KG
3STOJE TRZYMAM HANKLE BLISKO TUŁOWIA I PODNOSZĘ BARKI DO GÓRY 17KG
4STOJE PODNOSZĘ HANKLE DO PRZODU NA WYSOKOŚCI OK GŁOWY 7KG
Czw-Rece
i
Sob-Klata
PISALEM Z HANKLAMI NP "STOJĘ PODNOSZĘ HANKLE DO PRZODU NA WYSOKOŚCI OK GŁOWY 7KG" TZ. 1 HANKLA MA 7KG NIE RAZEM TAK JAK W PRZYPADKU SZTANGI
TO MÓJ PLAN!
Przejdę na chwile do innego tematu!
Wy się ze mnie nabijacie ze nie mam diety.
Mam kolegę,który ma 14lat ćwiczy ok roku tez bez diety.
On ćwiczy 6 dni w tygodniu, robi więcej ćwiczeń niż ja.
Chłopak w 7 miesiącu ćwiczeń wziął sobie coś na białko i 2 paczki METANABOLU!!!!!
Brał na początku 1 tabletkę przez tydzień aby organizm się przystosował potem brał ciągle 2 na dzień!
Wczoraj był z nami na siłowni i wycisnął tam na klatę 92KG
A ja rok starszy od niego 60KG wycisnąłem!
Kto by pomyślał 14 lat i sterydy w tabletkach-- no zall..
Normalnie się czuje jest on już miesiąc po tej metce
Tylko mówił że wątroba go bolała przez pewien czas!
OK Dzięki za odpowiedzi!